女性徒步的好处与坏处（徒步的好处与坏处）

本文目录

• 徒步的好处与坏处
• 十大徒步好处和四种坏处 科学徒步必须知道这些
• 天天徒步对身体有什么影响
• 一天徒步走51公里会有那些好处和坏处
• 徒步好处与坏处是什么
• 徒步对身体有哪些好处和不益
• 女人为什么一定要去徒步旅行

徒步的好处与坏处

好处：1.徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6徒步.是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.徒步可减少**三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成**三脂的机会。9.徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。坏处：应该根据自身情况，量力而行.特别是体质较差的人,不宜太快,首先有拉伤肌肉的可能,同时速度过快对人体内脏器官也会有影响

十大徒步好处和四种坏处 科学徒步必须知道这些

【导读】：徒步运动是生活中很常见的一项运动，经常徒步对人的身体会带来很多好处，但是要是徒步方法不正确也会造成一定的伤害，下面一起来看看十大徒步好处和四种坏处。

徒步运动的好处

徒步运动的好处是可以锻炼身体、缓解压力、接近自然、促进消化等。

一、轻松出行、缓解压力

记得以前看过北青报的一篇文章说，根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成!哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步，听着随身听穿过三里屯village，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。

二、增进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

三、强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

四、调节感情

*** 早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

五、减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

六、利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

七、接近自然

在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。

八、促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

九、提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

十、结识朋友，增长见识

在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步运动的坏处

1、急性损伤

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

2、慢性损伤

即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

3、脚上打水泡

长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

4、安排不合理造成身体受伤

不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及 *** 磨破了大腿等等现象。

如何预防徒步带来的伤害

1、准备工作

首先要对自身身体状况有正确的评估，从而设计循序渐进的徒步运动计划。要慎重选择适合自己的距离，最好与自己相同年纪的人羣一同徒步。例如，年龄较大、身体较弱、肌力较弱、较少运动的人如果一开始就投入长距离徒步，或者参加比自己年轻许多的人羣的活动，肌肉力量、筋骨都不够强健，可能会出现肌肉拉伤、抽筋、关节扭伤、韧带拉伤，甚至肌纤维断裂、肌腱撕裂等。

其次，需要根据自身情况设计徒步线路。对于中年以后、体重超标、关节有退变的人们，不建议设计爬坡下坎和上下梯子的路线，不建议跳跃和跑步。否则，势必会增加关节负担，加速关节磨损导致骨关节炎。

2、装备的选择

徒步的装备并不简单，单说鞋子、袜子就很讲究。当足底接触地面，人体的重量传达到地上，地面会给人体不小于体重的反作用力。比如，体重50公斤的人每一步至少会有50公斤的力加在足底并顺着人体重力线向上传递，经过踝关节、膝关节、脊柱、甚至传达到头部。所以，需要我们鞋有很好的减震作用。如果鞋子没有选好，我们的关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。如果踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们，采用护具也是必要的。除减震以外，鞋子必须贴合包紧脚，避免脚在鞋子内滑动容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备，将会起到更好的保护效果。

3、徒步前要热身

一定要预热身体、拉伸关节肌肉，这一点非常重要。所有正规运动员在完成这一点上的认真程度不亚于训练本身。对于我们运动来说，也是必不可少的。否则，很容易出现运动伤。

4、及时补充能量

水分是必须的，补充能量和无机盐最好最快的途径是葡萄糖盐水。维生素、钙都是需要补充的。固体以碳水化合物为宜，如面包、馒头都是比较快速转化的能量物质。

5、受伤如何处理

告知大家一个“大米”原则，就是RICE。R是rest，休息，受伤部位停止运动。I是ice，冰敷，立即用冰袋进行冰敷（要避免冻伤）。C是pression ，加压包扎，最好用弹力绷带对伤处进行加压包扎。E是elevation，患处擡高，避免淤血肿胀。如果损伤重或自己处理无好转，请医生帮助你。

天天徒步对身体有什么影响

天天徒步对身体有什么影响？每天徒步可以促进心血管系统的活力，改善呼吸肌的功能，降低血液中的胆固醇含量，对避免高血压的发生有很好的效果。行走速度和身体机能是相辅相成的。随着年龄的增长，人的记忆力也在下降。走路可以增加记忆力。每天早上散步会让记忆越来越强。经络堵塞，脉搏自然僵硬，全身紧张僵硬。每天下午，散步半个小时来放松会减缓很多。在徒步旅行的过程中，可以呼吸新鲜空气，这不仅可以让人感到快乐，还可以增强他们的肺活量。与其他运动相比，徒步旅行是一种非常温和的运动。长期步行会促进人体胃肠蠕动，从而加强消化能力，对预防便秘、高血压等疾病非常有好处。

但是天天徒步不适合太快，长期步行容易使老年人肌肉劳损，还会影响人体内脏器官。另外，人老了，骨骼会变软，平衡能力差，长时间走路更容易摔倒，甚至会因为体力不支晕倒而发生意外。同时，老年人长时间走路容易造成膝关节损伤。运动太多，我们会感到疲劳和疲惫，这会影响运动质量。最终可能让肌肉受损。如果我们受伤的肌肉无法得到合理的愈合。最终会影响身体健康，也容易影响肌肉纤维的恢复，影响运动体验，造成运动损伤的增加。而且运动过度如果身体不舒服，会消耗我们对运动的热情，导致以后都不太想运动。

 每天坚持慢走对身体好处是很多的，但过度运动对身体的伤害也不容小觑。一定要合理运动，特别是想运动减肥的美女们。减肥需要一个周期，千万不要运动过度给身体造成伤害就得不偿失啦！大家觉得呢？

一天徒步走51公里会有那些好处和坏处

啊？51公里？太多了吧？

好处就是可以让血液循环更流畅，规避了患血栓的几率。

坏处就是膝关节磨损、双腿会有过度疲劳产生对肌肉损伤、分泌不利的因子等等。

因此，不建议长时间徒步。否则会导致不利于健康的风险。

徒步好处与坏处是什么

徒步的好处是可以锻炼身体，提高人体的免疫力。徒步的坏处就是你徒步的环境要好，这样才能很好的提高免疫力，如果像环境不好，特别是道路旁，汽车尾气多的话，那样反而是自己的身体素质下降。

徒步对身体有哪些好处和不益

美国著名心血管病专家怀特博士早在70多年前就提出，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的保健运动。它简单易行，适合于各年龄层次、各种不同体质情况的人。根据长寿医学专家洛依曾博士的估算，一生坚持步行运动的人群，期望寿命要比不这样做的人群长大约12年。 走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。已有许多研究证实，有规律的健走计划，可以增进身体各部位的健康： 1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。 2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。 3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 4、骨骼：骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 5、膝盖和脚：美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。中山医院骨科医师吴濬哲指出，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。 6、心脏：健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。 7、肠胃：帮助胃肠蠕动，减低食欲。（减肥者注意） 常言道“老化从腿开始”。而健走可以减缓老化，因为锻链的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出“脚是第二心脏”的说法。 下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻链双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。 健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。 其实徒步运动在中国的很多城市早已兴起，已经是一项较为普遍的运动。我也查到了一些出版的相关书籍，如《走路法全书》。徒步除了以上说的一些健身、塑身的好处外，还有很多的魅力之处。这有待大家慢慢地体会。 要是大家可以把它当作一份追求、一份享受、一个目标或磨练意志挑战自我的方法途径，那你的收益将会比期待的要多。

女人为什么一定要去徒步旅行

1、 强生健体：现在越来越多的办公族，上班族都是坐在电脑前不动，身体的经络僵硬，徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。徒步一公里相当足摩3次，心肌运动1小时，促进消化系统分泌与吸收协调运作5次，增进血管进氧量成2倍的补给。2、 增强记忆：随着年龄的增长，人的记忆力也在倒退。步行能够增加记忆力，尤其是清晨的徒步。3、 促进消化徒步可以增加消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。尤其有胃病的朋友，如果是胃胀等情况，饭后一定要徒步促进肠蠕动。4、 保护视力现在不管是老年人还是年轻人，就算是面对面也是抱着手机聊微信，用电脑，视力退化。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。5、 身心轻安气血不通的原因是因为经络不通，就会出现身心不和，不安，不平，因此容易患身心疾病。如果你每天都有徒步，每天行走半个小时或者是一个小时，气血就通畅了。6、 排毒减肥徒步是属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食不良**惯所产生的过多的脂肪能量。如果体力营养允许的话，你可以尝试含一口水漱口停顿三次再咽，依此类推喝上一瓶790ml的水，你会感觉你的津液在帮你消化多于的脂肪和清理体内**垃圾，一举三得，健康运体，清理肠道排毒增寿。