肌肉拉伤怎么预防（跑100米大腿容易拉伤，如何防止）

本文目录

• 跑100米大腿容易拉伤，如何防止
• 运动可以强身健体，如何防止运动的时候造成肌肉拉伤
• 运动如何避免肌肉拉伤
• 不经常运动的人，一旦运动过量就会肌肉拉伤，所以提前需要如何运动才能防止肌肉拉伤
• 如何避免运动中的肌肉损伤
• 运动时怎么避免肌肉拉伤
• 怎样防止肌肉拉伤

跑100米大腿容易拉伤，如何防止

　　第一部分：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。　　运动前的预热运动，除了准备运动还可以进行适当的预运动，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者适当的跳跃。这时的运动不要剧烈，只是要身体的血液开始加速循环。有一种身体进入运动状态的感觉就可以了。　　第二个部分：运动过程中如何防止肌肉拉伤：首先讲到带着节奏运动，协调周身肌肉，在运动过程中肢体协调一致。在运动中如果采用不协调的奔跑和发力方式是容易导致肌肉拉伤。所以在跑步或者运动中手部的摆动，腹部的用力最好保持一个稳定的节奏。让肌肉规律收缩。这样比较不容易受伤。可以选择一个适合自己呼吸的节奏在心里默念节奏跑起来会更协调一点。　　不贸然进行剧烈运动，采取适应性运动策略：运动讲究循序渐进。进行比较剧烈运动的比赛。而又有一段时间没有进行运动。之前应该进行合理量的运动状态培养，比如选择头几天慢跑开始，在此基础上逐渐加大强度，再开展竞速跑。让身体进入一个适应运动的状态。一般说来很久没运动，第一次剧烈运动都容易有轻微的肌肉拉伤。所以不贸然进行剧烈运动这一点是要注意的。　　结束运动：一般很久没有运动，运动是以缓慢进入运动状态。然后再要结束运动时候，开始慢跑，并调节呼吸放松心情，逐步恢复到行走的姿态。以慢跑到奔跑再回归慢跑恢复到行走的运动过程，不容易肌肉拉伤。　　第三部分：肌肉拉伤的预处理。如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。　　对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。　　对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

运动可以强身健体，如何防止运动的时候造成肌肉拉伤

运动可以帮助大家强身健体，但是在运动的时候一定要注意做好相应的准备，只有这样才能够在运动的时候防止出现肌肉拉伤的现象。首先在运动之前一定要做好热身的准备，因为热身的准备对于运动来讲是非常重要的。如果说在运动之前没有做好热身的话，在运动的时候很有可能就会出现肌肉拉伤的现象，并且在运动的过程当中还需要进行适当的休息，千万不要长时间处于高强度的运动。

注意防范受伤

如果说大家在运动的过程当中觉得某个部位突然间非常疼痛的话，一定要记住不要继续下去了，要进行彻底的休息让局部的肌肉得到放松，只有这样才能保证自己的身体不受到影响。除此之外，在运动的过程当中如果感受到身体出现了一些轻微的疼痛的话，首先要弄清楚是哪个地方出现了疼痛。可以在疼痛的部位上稍稍的转动做一些比较轻的动作，这样就能够找到到底是哪个地方出现了伤痛。

避免二次伤害

及时的发现伤痛才能够及时的治疗，而且这种治疗是一种针对性的治疗，今后在运动的时候也可以选择避免这种受伤的部位，否则的话还有可能会引起二次伤害。就算某个部位仅仅只是非常轻微的疼痛也不要忽略掉，在运动的过程当中，也要尽可能地避开这些地方来施力，否则的话很有可能就会增加这些地方的负担，并且还有可能会造成肌肉拉伤更严重的现象。

如果说感受到了肌肉有一些不舒服的话，也可以在疼痛的地方做一些按摩，这种按摩能够促进受伤部位的血液循环。在这种情况下受伤的部位就能够被清除肺气的物质，对于伤处有着很大的调理作用，如果说受伤的情况比较严重的话，应该及时的去医治，只有这样才能够保证自己的身体健康。

运动如何避免肌肉拉伤

运动如何避免肌肉拉伤

　　运动如何避免肌肉拉伤，生活中，许多人都有运动的习惯，而人们在运动的过长中，如果不恰当，就很容易导致肌肉拉伤。想要避免肌肉拉伤，下面分享运动如何避免肌肉拉伤的方法！

　　运动如何避免肌肉拉伤1

　　 1、热身

　　长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

　　一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。

　　 2、给自己一身好行头

　　虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。

　　首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。

　　 3、时刻感知自己身体

　　肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。

　　这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。

　　 运动讲究技巧性

　　运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。

　　比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。

　　 1、运动后要放松

　　经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。

　　 2、认清自己的极限

　　认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。

　　运动如何避免肌肉拉伤2

　　 1、热身方法

　　全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　 2、整理放松

　　慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　 3、反方向拉伸练习

　　在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。

　　温馨提示：锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　 如何预防运动中小腿肌肉拉伤？

　　 1、热身运动一定要尽量活动开。

　　专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。

　　一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　 2、运动量要讲究循序渐进。

　　运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　 3、加强运动理论的学习。

　　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目；

　　如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　 4、加强局部保护。

　　比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　 5、运动前适当补充能量和电解质。

　　比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

　　 韧带拉伤是怎么回事

　　韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。

　　以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。

　　但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，也往往因早期未得到合理的目前治疗而造成晚期的严重功能障碍。

　　 最常见的韧带拉伤有两种：

　　一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。 韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。

　　弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。

　　韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带亦称铰合韧带（hingeligament）。

　　为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。

　　体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。

　　关于韧带拉伤，锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

　　腰部是人体活动的枢纽，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多。

　　 运动如何防止韧带拉伤

　　 1、做好准备活动防拉伤

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前准备活动不充分；

　　易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　 2、量力而行防运动过度

　　锻炼的好季节，但此时因人体**阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。

　　 3、及时补充水分防秋燥

　　秋天气候干燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，运动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物；

　　如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。

　　 韧带拉伤怎么办

　　 1、冷水冲洗处理是第一步

　　发生韧带被拉伤的意外后，需要立即处理的第一步就是，去进行冷水冲洗或浸泡，时间最好在15分钟以上。

　　可以是自来水的流动水冲洗，也可以是整盆冷水的浸泡。主要目的是防止受伤局部的迅速肿胀。

　　 2、寻求专业医师帮助

　　自己处理好第一步以后，要立即寻求专业医师的帮助。可以请专业医师检查一下受伤局部的.具体伤情。是否同时伤及到了骨骼，肌肉是否也同时被拉伤。韧带的具体伤情怎样，有没断裂情况发生等等。

　　 3、根据医师意见进行康复治疗

　　经过专业医师的检查以后，需要认真遵守专业医师的意见，进行康复治疗。如果医师的意见是需要进行局部固定，制动活动3个月时间。那就一定要认真遵照执行，千万不可擅自提前行动，以免导致不可挽回的结果发生。

　　 4、拉伤的韧带局部保暖最要紧

　　在康复过程中，伤到的韧带局部一定要做好保暖工作，别让受伤的韧带局部继续受凉。局部的保暖可以促进血液循环。只有局部的血液供应充足了，受伤的韧带才有可能迅速的恢复如初。

　　 5、走动时避免伤到的韧带用力

　　康复期间的日常生活如走动时，要避免再次在伤到韧带部位用力。要合理利用其它部位的完好肌肉和韧带。如果是膝盖部位的韧带受伤，那就不能继续让伤到的膝盖下地走动了。

　　 6、康复以后要加强局部韧带训练

　　经过专业医师的治疗康复以后，一定要加强受伤局部韧带的柔软性训练，防止以后运动过程的再次意外伤害。

　　同时，也可以加强全身其它部位的韧带柔软性训练，注意训练过程一定要顺序渐进，不可急于求成，以免带来再次伤害。

　　 7、韧带拉伤的治疗冷敷和热敷

　　用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　 8、针灸

　　针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同*位进行针灸治疗。

　　 9、按摩与理疗

　　一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

　　 10、手术治疗法

　　如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

　　 11、中药治疗法

　　中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

　　三七活血膏是中国传统的黑膏药，在治疗上以活血化瘀为主，运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；

　　同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，达到彻底治愈的目的。

不经常运动的人，一旦运动过量就会肌肉拉伤，所以提前需要如何运动才能防止肌肉拉伤

不经常运动的人，运动前必须做好充分的热身运动，选择适合自己的运动强度且可以有效防止肌肉拉伤的情况。运动并非激烈就好，最重要是根据自身情况选择，选择超过自己限度的运动只会容易造成肌肉拉伤甚至更严重的问题，量力而为才是王道。

防止肌肉拉伤，必须提前做好热身运动

想有效避免肌肉拉伤必须最好运动前热身，不要忽视热身对运动的影响。做好热身运动可让身体肌肉得到激活，在运动的过程里面不会因为“突然”刺激肌肉而造成抽筋或者拉伤的情况。看似简单没有意思的热身运动，如果因为懒而选择逃避，容易造成肌肉拉伤甚至是心脑血管方面的问题。

防止肌肉拉伤，应该选择适合自己的运动以及强度

选择最适合自己的运动以及强度，可有效避免肌肉拉伤。运动并非激烈且出汗为好，还得根据自己身体情况进行选择，特别是不经常运动的人不可以从最困难的开始，身体一时三刻无法接受过分激烈的肌肉刺激容易造成危险。

运动时候应该选择适合自己身体的，并且要循序渐进可避免肌肉拉伤也得到好的健身效果。

防止肌肉拉伤，必须确保运动姿势正确

运动中确保姿势正确且运动，可避免出现肌肉拉伤。运动中容易出现肌肉拉伤的，也可能是运动姿势不正确引起的，错误的运动姿势加重了肌肉的压力而引起拉伤。

不经常运动的人，必须选择最适合自己的运动以及强度，除了做到运动前充分的热身，还得确保运动后拉伸运动，可有效避免肌肉拉伤。

如何避免运动中的肌肉损伤

　　如何避免运动中肌肉损伤呢?运动中肌肉损伤是常见的问题，下面我为大家整理了避免运动过中的肌肉损伤方法，欢迎大家阅读参考!

　　常见的运动损伤

　　一般健身可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

　　1、扭伤

　　症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。

　　2、肌肉拉伤

　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少10分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

　　3、骨折和脱臼

　　多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的’器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。

　　急性运动伤害的紧急处理

　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。

　　1、保护(P，protect)：防范运动伤害的再发生。

　　2、休息(R，rest)：表示急性受伤后应完全的休息。

　　3、冰敷(I，ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

　　4、压迫(C，compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。

　　5、抬高(E，elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。

　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

　　如何避免运动中肌肉损伤

　　热身

　　任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

　　热身方法

　　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行低强度的有氧运动。

　　2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　整理放松

　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　整理放松方法：

　　1、慢走5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

运动时怎么避免肌肉拉伤

运动时怎么避免肌肉拉伤

　　运动时怎么避免肌肉拉伤，喜欢运动的朋友们都很想知道方法。肌肉拉伤是人们在运动时常常会遇到的一种症状，导致拉伤的原因有很多，比如没做准备运动等，那么运动时怎么避免肌肉拉伤呢，随我一起去了解一下吧。

　　运动时怎么避免肌肉拉伤1

　　 一、运动前要热身

　　肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

　　1、如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

　　2、如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

　　 二、做力量训练

　　在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

　　 三、懂得适可而止

　　体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？

　　 四、注意饮食

　　注意饮食能帮助肌肉预防拉伤。多吃富含维生素A、维生素C、欧米茄—3脂肪酸、锌、抗氧化剂和蛋白质的食物，这样能强化易受伤的部位。

　　一些有帮助的食物包括：柑橘类水果、番薯、蓝莓、鸡肉、核桃等。

　　运动时怎么避免肌肉拉伤2

　　 一、如何避免运动出现肌肉拉伤

　　 1、运动前做好热身运动

　　在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的’活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10—20分钟左右，让身体微微出汗。

　　 2、合理安排运动量

　　运动时要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

　　根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加。

　　 3、掌握正确的运动技巧

　　在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

　　 4、佩戴护具

　　在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护作用。

　　 5、加强身体的全面锻炼

　　任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时，发育差的肌肉群就容易受伤，因此要加强身体全面锻炼，提高所有肌肉力量。

　　 6、适当增加盐分的摄取量

　　尤其夏天运动时，由于大量出汗，会使体内的盐分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在强烈收缩时容易发生拉伤。所以，在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

　　 二、运动时拉伤怎么处理

　　 1、立即停止运动

　　在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。

　　 2、进行冷敷处理

　　对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

　　 3、加压包扎

　　运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

　　 4、抬高病患处

　　肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。

　　 5、医院就医

　　如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

怎样防止肌肉拉伤

防止肌肉拉伤的方法：

1、在运动前的热身是必要的，这能提高肌肤温度从而保证其柔韧性。

2、合理的运动量也能避免损伤，同时要在平时注意做好肌肉力量以及柔韧性的练习，这样就能很好的避免肌肉拉伤了。

肌肉损伤，是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的，也就是我们通常所说的肌肉拉伤。常见的原因是热身不足、疲劳、柔韧性及力量较差等，如因柔韧性不足而导致的皮肤生硬，进而无法做出某些动作。

除此之外，动作过猛或粗暴、气温过低、场地过硬、器械不良等也会引起肌肉拉伤。还有一个造成肌肉拉伤的重要原因，即受到横向（包括斜向）冲击力，特别是一组肌肉在轴向拉伸几乎极限时，突然受到非轴向的冲击力，则极易导致肌肉被撕裂、拉伤。

肌肉损伤最易发生在人体的下肢肌肉，这包括股直肌、内收肌、_绳肌和腓肠肌等，其中最常见的是腓肠肌内侧头的损伤。

扩展资料：

肌肉拉伤怎么处理

1、韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重。

2、用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状。

3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

4、伤情得到有效控制后，建议到医院进行检查处理。

参考资料来源：人民网-肌肉拉伤: 如何做好伤前预防与伤后应对