吊单杠治好我的颈椎病（颈椎痛怎么办快速缓解疼痛）

本文目录

• 颈椎痛怎么办快速缓解疼痛
• 吊单杠对脊椎有好处
• 吊单杠治疗颈椎病正确做法
• 吊单杠对颈椎有好处吗
• 吊单杠对颈椎的好处
• 颈椎不好可以倒吊单杠吗，就头向下的那种
• 吊单杠治疗颈椎的正确方法

颈椎痛怎么办快速缓解疼痛

在工作时，尤其是长时间保持一个动作，时间久了就会感到脖子痛，这时候有可能是颈椎病找到了你。颈椎病是颈椎疼痛的常见原因，基础病理学是颈椎间盘突出挤压了神经根，临床上表现为颈部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了颈椎病，最有效缓解疼痛的方法就是运动缓解法。（做手术就不考虑了，因为颈椎部位神经相当多，一不小心就大错特错了。当然吃药也可以缓解，但我不建议吃药，凡药就有三分毒）。

下面介绍几个运动缓解法：

一、双手做回环动作。由身体两侧，双臂由前向后50圈，再由后向前50圈，每天坚持早晚做两次。

二、双手做燕子飞。头抬起，双手向后用力背起如燕子在飞，同时腿向后踢，左右腿交换踢。一天两次，一次30组。

三、吊单杠。双手抓握单杠，身体自然下垂，刚开始坚持5分钟即可。

这是由一般工作劳累、或是长久低头引起的颈椎病缓解方法，其中任选择一到两个方法每天做就有很明显的疗效。（因本人就是颈椎病患者，有切身的体会，现在献给大家来参考一下）。

另外还有两个缓解颈椎病的小妙招：

一、根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。

二、每天晚上睡之前或是早上起床之后，把双手搓热后，在脖子上来回按摩摩擦30下，直至脖子发热即可。

颈椎病分型较多，症状那么多，是不是颈椎病都一样来处理？肯定不行，每个症状都可能是不同原因，同一个原因也可能是不同症状。你先去医院里确定了你是属于什么样的症状，再确定怎么治疗。

吊单杠对脊椎有好处

吊单杠对脊椎有好处

单杠做为最普遍的一类运动健身方法，如果有效安全性的运动健身方法不光能做到协助人体保持身心健康的目地，还能锻炼自己的脊椎等身体条件，让自己的身体变的更好更强。让我们看看吊单杠的益处。

吊单杠对脊椎有好处1

我们知道腰间盘突出事实上便是腰椎间盘纤维环裂开，髓核组织从裂开之处突显导致的，那麼拉伸脊柱，有益于其收缩。自然许多情况下往往造成疼痛，是因为神经根炎症导致的。

无论如何拉伸脊柱是有必要的。那麼静止不动的吊单杠便是以便拓宽脊柱的神兵利器了。很多人都说这类作法有益于腰间盘突出者康复治疗，实际上这并并不是最有益的，由于如果你紧握彻底离地吊起来时，你也就被限制住了，需要运用屈髋肌保持，但假如这个时候脚跟踮在路面时，这个时候你能觉得释放压力，盆骨向下，这时脊柱获得充足释放压力，增加。这会给脊椎中间留有大量的室内空间。

为整脊健椎吊单杠，每日只宜做一、2次，视本人身体素质情况每一次滞留五至三十秒左右;而吊完单杠切勿立即跳下，以防作用力由脚后跟被压迫到脊柱，反倒使脊柱负伤。最好是在脚跟挺直的地区提前准备一张垫脚椅，便捷安全。而年龄大、非常容易脱臼的人，应当有些人在一旁观照，较有安全性。

其实不是很难，便是在之前吊单杠的基本上，让脚跟踮地。那样释放压力脊柱才算是最好的挑选。自然单杠的高宽比要合适，特别是在太高了必定没法保证。除开拓宽脊柱之外，必要的下背肌肉训练也是需要的，例如常常提及的小飞燕。或是下边的姿势(前提条件是两脚闭拢，训练中下身(包含屁股)不必离地，上身尽可能伸出，伸出后维持15~20s再学会放下这些。

吊单杠对脊椎有好处2

除开对颈椎病有益处以外，单杠的好处还主要表现在下面几个方面：

1、吊单杠整脊健椎：吊单杠不仅能加强日趋疏松的肌张力，假如常常腰酸背疼，或者有脊柱侧弯、腰椎间盘等问题，灵活运用此项健身运动还能够改进病症，乃至能够 不药而愈。

2、吊单杠痊愈骨刺：长期工作中或运送吊物的人易闪到腰，痛痛痛，服药注射仅仅不能根除。脊柱做手术又要冒下身瘫痪的手术治疗风险性，可不得不谨小慎微解决的。

3、吊单杠是针对肌肉和手臂肌肉的.锻练：在吊单杠的健身运动中，主要是针对肌肉和胳膊的肌肉开展锻练的，而非常少应用到颈椎骨的肌肉，根据吊单杠，能够 针对腰间盘突显有一定的拉伸实际效果，由于人体的作用力能够 促使椎间盘骨骼获得拉伸，能够 减轻腰间盘突显症的病况。

4、练单杠能够 瘦身减肥：用单杠做各种各样训练时，可以具有耗费人体发热量，点燃身体不必要脂肪的作用，进而做到瘦身减肥的实际效果。但是这一针对休重超班的群体实际效果比较好。

5、练单杠能够 提高肺功能：练单杠可以具有提高心脏功能，提升肺功能的功效。还能推动人体的血液循环系统，加快身体的基础代谢。常常练单杠针对心肺功能呼吸道是有益处的。

吊单杠治疗颈椎病正确做法

吊单杠治疗颈椎病正确做法

吊单杠治疗颈椎病正确做法，现如今社会节奏不断地加快生活节奏，使得人们长时间工作而没有时间进行而外的锻炼，因此很多人都患有不同程度的颈椎病，而有些运动可以治疗颈椎病，下面我带大家简单了解一下吊单杠治疗颈椎病正确做法。

吊单杠治疗颈椎病正确做法1

对于颈椎病的患者行吊单杠治疗，主要是使背部的肌肉得到很好的拉伸和舒展，从而促进了颈、肩、背部肌肉的力量，并且能够解除肌肉的痉挛，从而缓解颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

这种情况可以双手紧握单杠，然后手心朝着身体的方向，双手要与肩同宽并且要让身体离开地面，膝关节微屈，上半身保持一条直线，然后用力往上。当拉胸部与单杠保持一定的直线的时候，坚持30秒然后再缓慢的落下。

这种情况一天可以做5到6次，从而很好的锻炼颈、肩、背部的肌肉力量和解除肌肉的痉挛，并且能够纠正颈椎的曲度，能够很好的缓解颈椎病出现的颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

吊单杠治疗颈椎病正确做法2

如何使用吊单杠来治疗颈椎疾病？

1、要做好充分的准备。

那么在吊单杠之前，我们必须要做好充足的准备，否则的话，有可能对我们身体造成一定的伤害，首先要准备一个手套，这样的话，在掉的过程当中不至于让手感觉到特别疼痛，而且还可以增强握力。

除此之外，在吊单杠之前，我们要做好热身动作不然的话有可能会导致肌肉扭伤等等的现象。为了我们的身体健康，大家必须要做好热身工作。

2、动作要正确。

我们要双手紧握着单杠，然后手心要朝着身体的方向，双手要与肩同宽。让身体离开地面，膝关节微微的有一点弯曲。上半身保持一条直线，这样才是一个比较正确的.吊单杠姿势。

然后我们用力往上升，当胸部与单杠保持一定直线的时候就可以了。当然对于一些刚刚开始做这个动作的朋友来说，或许做不到，但是大家可以尽力的往上升，达到一个自己顶峰的位置停留30秒，然后再缓缓的落下。如果觉得动作太难的话，可以循序渐进。

二、为什么吊单杠可以治疗颈椎疾病？

其实我们很多颈椎病都是由于长期保持同一个动作而导致的肌肉疲惫，但是吊单杠这个动作却能够有效的让我们背部的肌肉得到很好的拉伸以及舒展，从而得到一个很不错的效果。因此通过吊单杠能够有效的缓解我们的颈椎疼痛的现象，各位有这方面困扰的朋友，不妨多尝试一下。

吊单杠对颈椎有好处吗

有间接好处

拉单杆有助于恢复脊椎。拉单杠的人可以对颈部、手臂、腰部和背部的肌肉起到一定的作用，对于腰间盘突出的患者，有一定的疗效，但是对颈椎的影响不是很大但是也有一定的间接效果。

颈椎病患者通常会尽力减少低头玩手机的时间，吊单**对颈椎没有直接好处，但有间接好处，吊单杠杠是为了锻炼胸肌和手臂肌肉。

在吊单杠杠的运动中，主要是锻炼胸肌和手臂肌肉，而颈椎肌肉很少使用。通过吊单杠，对******症有一定的拉伸作用，因为身体的重力可以拉伸腰椎骨，从而缓解颈椎突出症。

扩展资料

对颈椎好的运动

1：慢跑

慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

2：太极拳

太极拳是常见的锻炼方法，其招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈部，并且非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习可以使颈椎处于活动状态，达到舒筋活血，通经活络的效果，使受损的颈椎、肌腱和韧带逐渐恢复弹性，增强颈部肌力，是颈椎病患者很好的选择。

3：游泳

游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。

吊单杠对颈椎的好处

　　1、吊单杠整脊健椎

　　吊单杠不但能强化日渐松懈的肌力，如常常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等病症，吊单杠可改进表现，乃至可不药而愈。

　　脊椎是保持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织来支撑。如韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包含姿态不良、肌力不行强，或长短脚、脊椎受伤等，都有也许造成脊椎曲折。

　　脊椎侧弯不只影响外观，还常导致酸痛、颈背肌肉缓慢筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响作业、睡觉的质量。

　　特别要提醒的是，为了整脊健椎吊单杠时，天天只宜做一、两次，视个人体能情况每次逗留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，避免重力由脚跟压榨到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的当地准备一张垫脚椅，便利上下。而年岁大、简单脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

　　2、吊单杠治愈骨刺

　　长期作业或转移重物之人易闪到腰，吃药打针仅仅治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

　　但用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自个与亲朋的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。天天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，仅仅拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

　　怎么练习单杠

　　(一)练习引体向上

　　1、颈前宽握引体向上

　　这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

　　在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

　　新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

　　2、颈后宽握引体向上

　　方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　　(二)练习卷身上

　　1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用**原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

　　2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

　　3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。

　　(三)练习单立臂上杠

　　1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

　　2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

　　3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

　　4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

　　吊单杠对于颈椎没有直接的好处，间接的好处的有的

　　一、吊单杠是对于胸肌和手臂肌肉的锻炼

　　在吊单杠的运动中，主要是对于胸肌和手臂的肌肉进行锻炼的，而很少使用到颈椎的肌肉，通过吊单杠，可以对于******有一定的拉伸效果，因为身体的重力可以使得腰椎骨骼得到拉伸，可以缓解******症的病情。

　　二、通过吊单杠对于颈椎病的间接好处

　　中医学认为，颈椎病是因为肝肾两亏，血虚气虚所引起的.表象，而人体的体育运动，可以调节气血两虚，促使阳气的生发，阳气足，百病除。所以，通过吊单杠的体育运动，在间接上，促进了体能的发展，提高了机体的耐受性，间接地减轻颈椎病的症状。

　　吊单杠方法

　　1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

　　2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

　　3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

　　吊单杠要注意什么

　　吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

颈椎不好可以倒吊单杠吗，就头向下的那种

你好，根据你的描述，如果你颈椎不好的话，是不建议你吊单杠的，特别是头朝下这种的吊单杠。这样会加重你的颈椎病。一般来说，对于颈椎病治疗，最重要的就是要定时活动颈椎，端正坐姿和睡姿，少玩手机多运动。但是对于颈椎病患者，运动也是需要有选择的运动或者适度的运动，头朝下这种吊单杠，对颈椎的压迫感很强，会加重颈椎病的，所以不建议你这样吊单杠。希望帮到你，望采纳。

吊单杠治疗颈椎的正确方法

吊单杠治疗颈椎的正确方法

吊单杠治疗颈椎的正确方法，单杠非常常见，一般社区或公园都有，生活中不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身，下面一起来了解吊单杠治疗颈椎的正确方法。

吊单杠治疗颈椎的正确方法1

对于颈椎病的患者行吊单杠治疗，主要是使背部的肌肉得到很好的拉伸和舒展，从而促进了颈、肩、背部肌肉的力量，并且能够解除肌肉的痉挛，从而缓解颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

这种情况可以双手紧握单杠，然后手心朝着身体的方向，双手要与肩同宽并且要让身体离开地面，膝关节微屈，上半身保持一条直线，然后用力往上。当拉胸部与单杠保持一定的直线的时候，坚持30秒然后再缓慢的落下。

这种情况一天可以做5到6次，从而很好的锻炼颈、肩、背部的肌肉力量和解除肌肉的痉挛，并且能够纠正颈椎的曲度，能够很好的缓解颈椎病出现的颈、肩、背部酸胀疼痛的症状。

如何使用吊单杠来治疗颈椎疾病？

1、要做好充分的准备。

那么在吊单杠之前，我们必须要做好充足的准备，否则的话，有可能对我们身体造成一定的伤害，首先要准备一个手套，这样的话，在掉的过程当中不至于让手感觉到特别疼痛，而且还可以增强握力。

除此之外，在吊单杠之前，我们要做好热身动作不然的话有可能会导致肌肉扭伤等等的现象。为了我们的身体健康，大家必须要做好热身工作。

2、动作要正确。

我们要双手紧握着单杠，然后手心要朝着身体的方向，双手要与肩同宽。让身体离开地面，膝关节微微的有一点弯曲。上半身保持一条直线，这样才是一个比较正确的.吊单杠姿势。

然后我们用力往上升，当胸部与单杠保持一定直线的时候就可以了。当然对于一些刚刚开始做这个动作的朋友来说，或许做不到，但是大家可以尽力的往上升，达到一个自己顶峰的位置停留30秒，然后再缓缓的落下。如果觉得动作太难的话，可以循序渐进。

二、为什么吊单杠可以治疗颈椎疾病？

其实我们很多颈椎病都是由于长期保持同一个动作而导致的肌肉疲惫，但是吊单杠这个动作却能够有效的让我们背部的肌肉得到很好的拉伸以及舒展，从而得到一个很不错的效果。因此通过吊单杠能够有效的缓解我们的颈椎疼痛的现象，各位有这方面困扰的朋友，不妨多尝试一下。

吊单杠治疗颈椎的正确方法2

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

吊单杠要注意什么

吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

吊单杠治疗颈椎的正确方法3

吊单杠的正确练法及注意事项

初始动作

双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作)。

动作路径

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

固定动作

收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意事项

双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

怎么练习单杠

（一)练习引体向上

1、颈前宽握引体向上

颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式，一般人都可以使用这种方法锻炼，效果也是非常好的，重点锻炼部位时背阔肌和肩部肌群，想锻炼肌肉的朋友可以使用这种方法，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

乒乓球是我国的国球，乒乓球的好处很多，长期打乒乓球不仅能够锻炼身体，增强体质，让人更加积极向上，还能瘦身减肥，美容护肤，基本上所有人都适合打乒乓球。想打好乒乓球首先需要学会乒乓球发球技术，这点非常重要，下面我们就来了解乒乓球接发球十种方法技术要领。

2、颈后宽握引体向上

颈后宽握引体向上的方法与颈前基本相似，动作上面差不多，但是颈后宽握引体向上对力量的要求会更高，需要我们有充沛的’体力来健身，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

（二)练习卷身上

1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用**原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。

（三)练习单立臂上杠

1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。