力量训练练40分钟有吗（力量训练多长时间才有效果）

本文目录

• 力量训练多长时间才有效果
• 力量训练多长时间合适
• 练全身30组四十分钟力量可以吗
• 力量训练做多久合适力量训练做几组合适，大家有什么建议吗
• 工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗
• 健身房力量锻炼每次多长时间比较合适
• 每天力量训练多久合适
• 力量训练每天安排多长时间比较科学
• 力量训练做多长时间 力量运动有什么功效
• 健身练两个部位就40分钟够不够（这套是其中之一） 我是瘦子增肌的

力量训练多长时间才有效果

力量训练每天练多长时间效果好？很多朋友因为想要拥有更加完美的身材，都已经纷纷加入健身行列。但很多人对健身都有一定误区，认为健身时间是越久越好，这样能够更快见效。但其实健身不能急功近利，一定要循序渐进。那力量训练每天练多长时间效果好？一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。进行力量训练应该注意什么在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

力量训练多长时间合适

这要整体考虑，不是每个人都一样。比如，以每天8小时正常班、非重体力劳动的业余训练者来说，每次训练应当在90分钟以内。如果专门做力量训练，主体训练在30至40分钟就差不多了。这样的训练，一周可以安排4次左右。

练全身30组四十分钟力量可以吗

可以的，相对于全身训练，我更建议采用分化训练，可以上半身和下半身分开，推的肌肉和拉的肌肉分开等，可以有更好的训练效果，也利于恢复，组数一般一个动作4-5组，4-6个动作，组间休息30-60s

力量训练做多久合适力量训练做几组合适，大家有什么建议吗

其实大部分的力量训练都需要一些健身器材的帮助，可以更好的锻炼我们的肌肉力量。但是很多健身小白不知道刚开始应该做多大的力量训练。让我们找出答案。

一、力量训练多长时间合适？

一般来说，对于初学者来说，每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身，然后开始10分钟左右的力量训练。做完力量训练后，一定要拉伸韧带，避免损伤韧带，达到更好的健身效果。对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要一个小时左右。因为力量训练需要消耗更多的体能，如果长期进行一次性的力量训练，不但达不到效果，还会影响我们的身体健康。

二、力量训练多少组合适？

以一次8到14划为标准组，先热身一组(重量是一般重量的一半)然后在自己能力范围内来。最好是用最重的重量，然后再减轻一点。

同部位肌肉一天3-4组最好。每组之间一分钟，一次练同一个动作，使该部位充血。这3-4组要同时练完。在他们最累的时候，效果会很好。如果不用练别人，就回来做。一种新的训练方法:小重量多组训练，15-20组。新概念，但原理是一样的。多给肌肉适度的刺激和充血无损伤，再给足够的休息和营养，就可以成长了。

在力量训练的过程中，每个人都必须选择一些更适合自己身体的运动器材，因为在增加运动器材重量的同时，每个人的身体也可能因为无法承受而承受很大的劳损。在这个过程中，肌肉的不断撕裂会让我们的肌肉不断增长，但我们不应该为了练出肌肉而一直做力量训练，因为力量训练是很消耗体力的。如果没有适当的休息，没有足够的营养，如果经常做力量训练，身体会一天比一天差。

工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗

只要我们健身的方法是正确的，那么就肯定会有效果。其实正常来讲，每天坚持40分钟的健身已经是非常不错的了，如果我们保持正确的健身方法，那么坚持一段时间之后，你就会发现有明显的变化，但是这里需要注意的是，如果每天坚持40分钟的话，那么我们需要长期的坚持，我估计至少也要三个月到半年左右，我们才会看出明显的效果，所以不要想着短期就能有改变。那么除了做到坚持以外，每天健身也应该注意以下几点：

1、有针对性的进行训练

由于我们每天只有40分钟的时间，所以想要短期之内快速的改变自己身体的话，那么就需要有针对性的进行锻炼，比如说我们想要以减肥为目标的话，那么每天训练的时候，就需要锻炼很多燃烧能量的动作，例如原地碎步快速跑、快速跳绳、快速摇呼啦圈等等。但我们的目标如果是增加某个地方的肌肉的话，那么就要针对这个肌肉进行分组的练习。

2、注意保持良好的休息

如果我们训练这40分钟是强度比较高的话，那么我们每天的休息就是非常重要的，因为高强度的训练是非常耗费我们身体当中的能量的，这个时候如果休息跟不上的话，我们会觉得越来越疲劳，这对于我们的训练也会有着相当大的影响，所以我建议成年人应该保持24小时之内6~8小时的充足睡眠。

3、注意全面的营养补充

最后一点我们需要注意的是，应该保证全面的营养补充，高强度的训练对于消耗我们体内的能量是非常快速的，所以我们如果营养跟不上的话，那么也会影响训练的效果，因此我建议大家每天根据自己的运动量来设计一下营养的补充，如果实在不懂的话，那么就尽量多吃一些高蛋白含量的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼类等等。

健身房力量锻炼每次多长时间比较合适

健身房力量锻炼每次差不多五十分钟左右的时间比较合适，一般学生上课的时间就是四十五分钟，人集中注意力也就是四十分钟的时间，如果超过这个时间太多，就会造成过度训练，不利于身体的恢复，还会导致受伤的情况，对下次的训练也是非常不利的，所以五十分钟就比较合适。

每天力量训练多久合适

每天力量训练多久合适

每天力量训练多久合适，生活中，许多男人为了身体更加完美，会选择进行力量训练。而力量训练能让男人身材的线条更加明显，而力量训练是需要坚持的，那么每天力量训练多久合适？

每天力量训练多久合适1

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。

一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。

因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。

另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

每天力量训练多久合适2

力量训练做几组合适

一次以8-14下为一个标准组，先热身一组（重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。

一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法：较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉（不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

力量训练动作介绍

动作1：直腿硬拉

目标： 腘绳肌，臀大肌

1、两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。

2、两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃。

3、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

4、提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

动作2：杠铃蹲推

目标： 股四头肌，臀大肌，肩部

1、双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧。

2、臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿。

3、下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上。

4、臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

5、保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸。

动作3：深蹲

目标： 股四头肌，臀大肌，腘绳肌

1、双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。

2、缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。

3、起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。

动作4：曲杆铃提拉

目标： 肩部

1、双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部。

2、肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留。

3、缓慢下落还原至起始位置。

力量训练注意事项

大家在做力量训练的过程中一定要选择比较适合自己身体的一些运动器材，因为增加运动器材重量的同时，大家的身体也可能会因为没有办法承受而产生很大的劳的劳损。

这个过程中，肌肉不断的撕裂，会让我们的肌肉增长，但是大家也不要为了能够锻炼出肌肉就不断的做力量训练。

因为力量训练是非常耗费体力的，大家如果没有适当的的休息，并且有足够的营养的话，力量训练经常做的.话会让自己的身体一日不如一日。

锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；

肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；

有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

力量训练一般多久合适呢？

1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。

2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练每天安排多长时间比较科学

每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1、背部：引体向上（颈前下拉）；

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

拓展资料：

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

参考：百度百科“核心力量训练”

力量训练做多长时间 力量运动有什么功效

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力量训练做多长时间

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

力量运动有什么功效

1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

做力量训练需要注意什么

1.注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

2.充分放松

在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

3.坚持练习

力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。

健身练两个部位就40分钟够不够（这套是其中之一） 我是瘦子增肌的

你跟着APP练，开始一阶段，40分钟够了。不管是一个部位还是两个部位，主体训练就40分钟。如果APP有时间建议，你也可以直接跟它的意见。一般来说，过一段时间，APP也会给你调整计划。如果你自己也有经验了，时间可以调整到60分钟。业余的增肌训练，一次多到60分钟差不多了 ，注意强度。时间再长，没有很好的计划，反而容易掉肌肉。