上篮技巧30招（上篮技巧30招）

本文目录

• 上篮技巧30招
• 篮球怎么上篮的技巧方法有哪些
• 篮球上篮技巧
• 如何快速上篮
• 篮球上篮使用的招式有哪些
• 怎样上篮容易进球
• 打篮球时应该如何上篮，人们一般常用哪些上篮技巧

上篮技巧30招

上篮技巧30招如下：

低手上篮在面前没有防守人时可以快速出手，一般用于过掉防守人后，或者快攻中使用。平时突破后，用靠近篮筐的手上篮。

高手上篮：手臂向高处尽量伸直，手指手腕发力抛球放篮，命中率较高，遇到一般的防守时，一定程度上可以避免封盖。

抛投上篮：一般用于内线有高大防守者时使用，在距离篮筐一到两步时，手臂上推将球高高抛起，弧度要高，以避免被封盖。但是比较难练，而且需要柔和的手感来保证命中率。

拉杆上篮：突入内线后，在距离协防大概一步位置时起跳。起跳前避免直接身体对抗，否则和内线球员对抗后，很难保证起跳高度以及出手稳定。

起跳后做上篮动作，紧接着身体在空中折叠，注意：收腹，含胸，提膝，身体蜷缩从防守人手臂下方钻过，然后核心发力，再次打开身体上篮。拉杆一定是在远离防守者的位置出手，防守在左侧则向右拉杆，反之向左。拉杆可以最大程度避免被盖。但是非常考验核心力量和手活。

上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。

篮球怎么上篮的技巧方法有哪些

　　篮球比赛中主要是通过上篮投球来赢得分数。那么篮球技巧都有哪些呢?下面是我为大家收集的篮球的上篮技巧，望大家喜欢。

　　篮球的上篮技巧1、练好三步上篮，调整好步伐是关键

　　三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

　　步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

　　篮球的上篮技巧2、找准时机上篮也很重要

　　练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。

　　当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

　　总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

　　篮球的上篮技巧3、三步上篮时应注意摆正姿势

　　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

　　在第三步身体跳跃时，手腕轻松地把球抛出，尽量柔和，让球有回旋的余地，这样投篮的命中率才高。

　　篮球的上篮技巧4、看准篮筐

　　三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

　　这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

　　篮球的上篮技巧5、掌握好投篮力度

　　很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

　　三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

篮球上篮技巧

运球技巧练习方法：运球时要以指尖感觉皮球，稍微使劲，用力运球，左手练习、右手练习、换手练习，只要多练习，可以增加球和手的触感与球感，容易让自己控球上手，人球一体，甚至随心所欲。刚开始练习运球时力道要重一点，除了可以藉皮球的反弹，增加手感、手指感觉外，也可以缩短运球时间，在瞬间变换动作或方向，制造假动作，达到抛开对手的目的。当你运球渐渐熟练时，运球的重心就要放低，以增加你运球推进或换变方向的速度，同时减少对手抄截或干扰的机会。切记，投篮练习前一定要让自己多多运球，变换运球方向或换手运球，这是平日可以强化运球技巧的撇步。办法是勤练球感，步骤上有八，一是「看着球」做左右轻微晃动，也就是原地左、右换手运球，二是看着球做左右30cm以上距离的晃动，记得，让球跳的高跳的远再接、顶住球的弹跳，三是不看球做左右两侧30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后从右侧过人，五是大幅度的晃球后从左侧过人，六是请一位朋友站立在约30cm直径小圆圈内不要移动，可伸手抄、拨球情况下，你左右晃球后从任一侧过人，七是委请你的朋友可左右移位、可任意抄拨球，然后你左右晃球后再过人上篮技巧练习:三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。对于青少年特别加入该如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。个人观点:篮球个人基本动作最主要的内容应该是运球、传球、投篮三种技巧。

如何快速上篮

关于篮球快速上篮技术如下：

1、从离篮框约4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前;

2、最后一步用左脚踏出，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展;

3、在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出，俗称挑篮。

4、左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮即可。

上篮是最基本、最简单的投篮技术。上篮是最基本的篮球篮下技巧，上篮的训练是在平时训练中养成的。练好上篮也是所有进攻基本功中最最基本的。

上篮是篮球运动中的一种进攻动作，一般又被称之为‘走篮’或‘挑篮’。很常见的就是‘三步上篮’，不仅是专业篮球运动员，就是业余篮球运动员也都喜欢三步上篮。

上篮虽然是最常见的得分手段，但是有种情况就不一样了，那就是篮框两侧45度角的位置，这2个地方是比较难盖的。除了正面贴身外最好使用需侧盖。

上篮确切的是指手持篮球进攻到对方篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框后，再以单手将球放进去或擦板投进。

在上篮的时候，篮球规则中允许球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击。上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。上篮的时候，手部动作有正手、反手、勾手的区别。

篮球上篮使用的招式有哪些

抛投 ，弧线高，单手举起，有手腕和手指的力量给篮球旋转 ； 勾手，锋位线单打常用，背身对着防守方，用左手驾着他 ，右手直臂，手指加篮球旋转 ；挑篮，也叫舔篮，纯手腕力量，加上上篮的三步， 空中可以用滞空，换手，拉杆等等。上篮的招式不是固定的，都是人们发明出来的，只要大胆去做并勤于思考，就会发明更多招式。上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。

怎样上篮容易进球

今天来介绍4种超实用上篮技巧，它比普通上篮更容易打成，即使在长人如林的禁区内也不容易被封盖，它可以应对更多复杂的防守情况，特别适合在关键时刻处理关键球的时候使用。1.内侧手上篮禅师菲尔-杰克逊曾经说过，当你从右边上篮的时候尽量用左手，左边上篮的时候尽量用右手。其实这就是内侧手上篮的原理。所谓“内侧手”就是上篮的时候靠近篮筐的那只手，内测手上篮在你切入到内线后非常适合用于躲避高大球员的封盖。因为你的手往前伸，身体可以起到保护好球的作用。内测手上篮难以被封盖的另外一个原因是，可能我们都比较习惯用外侧手完成上篮，你检查下自己是不是？防守人自然也会养成相应的防守习惯，所以往往非常规的打**起到意外的效果。用内测手上篮的重点，不是跳得越高越好，而是上篮手尽量往前延伸，重点不在于跳，而是尽量让球跟防守人拉开距离，然后在封盖前完成出手。2.拉杆上篮拉杆上篮是后卫必学技能，在体型不占优势的情况下特别适合。另外拉杆上篮的目的不是为了拉杆而拉杆，而是在你上篮时过掉第一个防守球员之后，然后用拉杆上篮的动作来闪过补防球员。拉杆上篮最容易被人忽略的细节是，上篮起跳脚起跳之前有一个举球的动作，就是先把球高高举起后再起跳。目的是先把防守人骗起，然后你再拉杆闪躲上篮。把球举高再起跳后还有另外一个好处，就是把球顺势往下拉杆，你不一定要有多强的腰腹力量都能轻易做到，建议在篮筐另外一侧上反篮。这样你几乎就用不着担心会被封盖。3.双脚垫步上篮这个动作就是双脚垫步停球变化而来，它可以让你轻松滑过你的防守者上篮，还可以用你的臀部稳稳地保护好球。在你过掉防守人后，你就要开始蓄力做跳步，下球时要用力。双脚垫步的时候不要跳那么高，那样会很慢而且容易损伤膝盖，重心要尽量压低，尽量往禁区中央做垫步。垫步的关键是落地后你要转动你的身体，胸口指向边线，这样你就可以有效地保护好球不被抢断。垫步过来落地之后马上拔起，用内测手就可以轻松上篮。4.旋球上篮旋球上篮是欧文的拿手绝活。它有非常刁钻的上篮角度，而且通过擦板后还能保持非常高的命中率。不管防守者把你逼到哪个角落，你都可以用旋球上篮绝境逢生。选择用什么方式旋球要看你的胸口指向哪里，如果你的胸口指向篮底的方向，就要用你的食指往前旋球，往篮筐的方向挑。左右手都是一样，让球碰触篮板小方框上面两角位置，擦板入网。如果你的胸口指向边线或者中场位置，一般会是上反篮，这时你就要用你的小指往篮筐方向旋球。进一步学习旋球上篮可以点击：这里这里光说不练假把式，赶紧拿起球去试试看威力有多大吧！

打篮球时应该如何上篮，人们一般常用哪些上篮技巧

上篮是篮球进攻得分的种常用手段，一般说的上篮是三步上篮，可用于快攻时和持球突破时，那如何掌握三步上篮技术呢？

第一：上肢和手腕持球练习动作方法。侧对篮筐将胳膊尽量向上伸展，手腕外翻五指分开掌心朝向篮筐做向上甩腕上篮动作。可持球练习也可以徒手练习，建议初学者或者说比较小的先做徒手练习，在做有球练习。切记动作要点：是手腕发力不是甩臂，五指分开掌心空出。左右手交替同时练习，不要怕弱侧手学不会，只要坚持练习一般基本动作在两周内都能学会。

第二：下肢动作方法练习。一般不会上篮动作的都是自己身体比较不协调不灵活，先可以做走一大二小三起跳练习，或者慢跑时的三步上篮练习。

先掌握上篮技术动作节奏，在自己做运球的三步上篮练习，刚开始不要求技术动作有多标准和好看，只要能做出来，在继续不断重复练习就行，正所谓孰能生巧多做就能掌握三步上篮快慢的节奏变化和技术动作。第三部起跳时胳膊一定要上举伸直，有手腕发力。传接球上篮练习，在基本掌握了上篮技术后，就要在行进中接球实战练习来提高。

第三：要把我好上篮的距离和节奏变化，做到灵活运用。如果距离太近靠近篮下，我可以选择勾手上篮或上反篮；如果在突破时遇到可根据防守情况变化自己的上篮节奏，快攻是一般都要快和稳，突破时可慢可快，但要注意保护好球。

技术的掌握离不开训练，对于技术的运用首先得较好的掌握上篮技术动作，再这要根据场上情况做出合适的反应。实战多参加比赛也是提高上篮技术，能让我们更好的理解和掌握。