引体向上多久能做10个(怎么样速成引体向上,两个月练到十个)
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怎么样速成引体向上,两个月练到十个
楼主你好; 开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。 接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。 然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。 等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。 如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。
一个月能将引体向上练到10个吗
应该能把,看你付出多少努力了。如果没有健身道具的话,你可以做掌上压和倒立锻炼手臂力量,尤其是倒立,能坚持下来的话效果很明显!当然你可以每天锻炼后都试试能做几个引体向上。如果你是为了体育考试的话,到你考试那时,你能做到的会比平时多1到3个左右。因为在人多的时候总会爆发一下的。呵呵,个人见解。
我14岁男,引体向上1个,需要多久可以达到10个
做引体向上第一组一般都可以做到10-20个、你需要做好几组,一共加起来有50个就差不多了、比如你第一组做10个,第二组你就只能做到8个,第三组可以只能做到5个了,这样常期坚持,慢慢的你的数量就上去了。以后训练在改下握的方式比如宽握、窄握、和向后做等。你今年才14岁能做正规的10个就不错了。
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