跑800米第一圈就累了（下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什么让我耐力变的好一些的方法呢）

本文目录

• 下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什么让我耐力变的好一些的方法呢
• 跑800米,跑到1圈没有力气,一吃什么在最后一圈可以跑得很快
• 为什么跑800米会特别累
• 今天下午要测800米，我是开始第一圈跑到块，后面就没力气了，这种长跑有没有什么技巧【女生】
• 求支招中考800米我怕过不了我跑一圈就没力气了是我肺活量低还是方法不对
• 明天要跑800米怎么办我跑一圈就很累啊
• 女生跑800米怎么练习跑过了一圈就很累了开始走了
• 跑八百米很累怎么调节
• 马上要体育中考了，我五十米和自选都不慌，但八百真的不行，之前跑了三分四十五，第一圈就累死了

下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什么让我耐力变的好一些的方法呢

先告诉你累的原因：人在跑步时经常会出现肌肉无力现象，这种现象就是第二次呼吸。等过了这个关卡，就会出现比较好的现象。克服这种现象时应注意（也是跑步的注意事项）：1调匀呼吸，呼吸有节奏，可根据自己的心肺功能调节不同的节奏，可以采用2步吸气1步呼气等等。2这个时期不能说话。这个时候最容易岔气，说话会影响呼吸，也不能笑。3增强信心。调节情绪，可以自我暗示（比如：不就这一会吗！过去了就好了）4开始不要太快，最后100米再采用无氧冲刺，效果很好。5要按照自己的节奏跑，不要跟别人的速度跑，当别人不存在，前期可以跟紧大部队，后期再超越。现在抓紧练习。练习方法有（任选其一）：1循序渐进法。从400-800，先培养耐力，在练速度。2短距离练习。100米爆发力练习，有利于在后期的冲刺。以上是我的经验，希望对你也有所帮助，希望取得好成绩！

跑800米,跑到1圈没有力气,一吃什么在最后一圈可以跑得很快

你好，我交了很多运动员朋友，他们告诉我很多方法：1.就是前300米跟着领跑的，不要领跑（我就犯过这种忌讳，最后成绩差极了），跑第三第四就行，如果你实在上不去的话，找一个差不多能过的人，跟在他后面，紧紧地跟着，不要落下，再300米稍微提提速，但还是匀速，最后200米拼全力冲刺，使最大的劲冲到终点。2.如果不太怕伤害肌肉的话，自己平常训练的时候试着绑绑沙袋，小的就行，一两公斤的，绑脚上，每天多跑跑，递进着跑，比如第一天600米，第二天800米，第三天1000米，依照自己的情况吧，记住，跑多慢都没关系，不要停，这种方法特别管用的，我短跑好，长跑不行，这么练我的长跑后来慢慢也上来了。希望我的回答能够对你有所帮助，祝你好运！

为什么跑800米会特别累

800米也就是一里多地，你就觉得特别累，除了你身体素质差，更说明你平时根本不运动，如果你经常不运动，你一下就进行比较大的运动量的运动是很危险的，容易猝死，健身需要坚持不懈，但是更要注意要遵循渐进，你如果想改变现状，开始慢跑，距离不要太长，每天增加距离和运动强度，还有一个可以增强体质的办法就是俯卧撑。不管你能做几个，哪怕三两个也要标准，然后每天加一个，比如你现在只能做五个，明天你坚持多做一个，有时间的话一天最少做两遍，一定要坚持，一个月后做二三十个不成问题。

今天下午要测800米，我是开始第一圈跑到块，后面就没力气了，这种长跑有没有什么技巧【女生】

抛开身体素质不说。中长跑的秘诀是调整呼吸、步态匀速、不追不赶、最后冲刺。

1. 跑步前半小时内不要大量饮水，开跑前几分钟可以喝几口运动饮料。

2. 跑前10分钟做一些拉伸运动，保证肌肉进入工作状态。

3. 最好穿鞋底偏软的运动鞋。

4. 长头发的话，扎起来。不要披肩。

5. 正式开跑时，不要着急，保持一个你能驾驭的中等速度。跑200米（操场半圈）后，再进行调整。

6. 用嘴均匀呼吸。不要长吸气长吐气。全程要感受呼吸节奏。

7. 双手摆臂。

8. 心态平稳。别怕别人超过你，你跑得累，他们都累。记住前一圈把你能保持匀速，就可以打败60%以上的人，最后的200米，就是你发挥的时候了。

9. 冲刺。冲刺状态下，呼吸要相应加快。

不管什么名次，已经跑完了。跑完后，不要贪凉，注意再做拉伸，不然会肌肉酸疼。

希望你跑出好成绩！

求支招中考800米我怕过不了我跑一圈就没力气了是我肺活量低还是方法不对

八百米呢，也算冲刺跑了，第一圈别太快，不然后面一圈可跑不动，还有就是呼吸了，呼吸不能太慢，必须先把呼吸加上，在提速，这样会好很多，如果你要是先提速在加呼吸那可能会受不了一下就不行了。

明天要跑800米怎么办我跑一圈就很累啊

这个怎么说呢，跑步是一个要循序渐进的过程，先从200米开始，再400米。600米，800米，一次跑不完没关系，尽量在身体承受能力下跑最大的距离，跑个几天当身体能承受这个距离后再慢慢增加。一般正常刚开始的时候最好跑一休一，当然这也要看个人身体素质区别对待。我当初开始跑步的时候，沿小区周边道路一圈是4800米，跑不下来，先是走了10天左右，然后开始跑，开始中间歇了4.5次，跑了半个月后，基本上可以不歇就跑下来，因为身体差基本是跑一天休一天。到一个月左右的时候基本上在30分钟左右就可以跑完了，现在也基本上一周跑个三天左右。还有，800米应该是比赛吧，那我上面说的就不合适了，多练习吧。我是上班族平时锻炼来的。至于平时不练习，一下要跑800米，只能说尽力吧，没有更好的办法了。

女生跑800米怎么练习跑过了一圈就很累了开始走了

小可爱很幸运能帮到你的忙，因为我也是个长跑困难户首先长跑不是个一蹴而成的东西，得慢慢一点点的越来越快，最大考验的是我们的耐力，建议首先减重，因为有一说一我在减重之后明显感觉整个人很轻，所以更好跑，不会消耗更多的能量，方法就是少吃多动咯。建议每天持续性长跑，不求多快，哪怕一步一米，你在小颠，你的身体也是有氧运动的状态，不但会瘦，耐力也会一点点提升，记住，先不求快，但是贵在坚持，等什么时候你发现跑800如果用你一开始的平均配速跑完全不累了，可以一点点提速，甚至最后能冲一下

跑八百米很累怎么调节

跑八百米之前，是一定要先做一下热身的，这样能够让全身运动开，不然就会出现身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且很容易出现肌肉拉伤或者岔气的情况。

跑步的时候要学会用鼻子呼吸，不要张开嘴巴大口喘气，这样很容易出现岔气的情况，如果你喜欢用嘴巴呼吸，那么可以学着用鼻子呼气，用嘴巴呼气，或者从牙缝中吸气，这样既能满足你的肺部对空气的要求，还会保持非常均匀的呼吸。

跑800米注意事项

起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样，刚起跑应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，时间控制在1分30秒以内。当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不觉的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

马上要体育中考了，我五十米和自选都不慌，但八百真的不行，之前跑了三分四十五，第一圈就累死了

体育生学姐的一点小建议.800米耐力跑.是乳酸系统和有氧氧化系统供能.还是需要多练.体育课上多跑.不偷懒.形成肌肉记忆.短跑不错.说明爆发力还可以.第一圈就很累可能你出现极点.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成.极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,“极点”就会消失。可以再次进行冲刺.我的极点一般在500m~600m训练方法:800m起主导作用的能量系统是有氧系统.其次是乳酸系统.可以进行重复跑(相似间歇训练.在自然条件下交替快跑和慢跑) 交替跑. 。也可以多练300米跑.越是最后越要冲上去.也可多做核心力量训练.可以和朋友一起.多鼓励.坚持.800米体考还是比较重要.加油