哪种睡姿最壮阳（哪种睡姿对身体健康最有利）

本文目录

• 哪种睡姿对身体健康最有利
• 男人什么样的睡姿最好
• 睡觉的姿势哪种姿势最好
• 男性怎么睡才能有助于补肾
• 哪种睡姿对身体好
• 什么睡姿养肾
• 正确的睡姿真的能补肾吗

哪种睡姿对身体健康最有利

“还阳卧”姿势是指睡觉时仰卧，臀部垫上枕头，双腿略微弯曲，双手自然放在身侧的睡姿。一些研究表明，“还阳卧”睡姿确实更有利于健康。

首先，“还阳卧”姿势是一种比较自然地弓形姿势，有助于维持脊柱的曲度，可以减少脊柱不良姿势，避免睡眠不正常所引起的脊柱问题。同时，这种姿势也有助于缓解肩颈部位的疼痛。

其次，“还阳卧”姿势有助于缓解胃食管反流症状（GERD）。因为这种姿势可以使食物和胃酸较少反流到食管中，比其他姿势更有利于消化系统的正常运转。 GERD是一个常见的问题，在很多研究中，习惯于其他姿势睡觉的人中，一半以上都有GERD症状。

此外，“还阳卧”睡姿也有助于改善睡眠质量。一些睡眠研究表明，这种姿势可以减轻鼾声，并缓解睡眠呼吸暂停症（SDB）的症状，因为这种姿势可以使呼吸顺畅，减少鼻塞和口干。

但是需要注意的是，每个人的身体状况和喜好不同，在选择睡姿时，应根据自身情况做出合理的选择。

不同的睡姿对健康的影响不同。以下是一些常见睡姿以及对健康的影响：

• 侧卧睡姿：

好处：侧卧睡姿可以降低呼吸暂停的风险，因为这种姿势可以保持呼吸道的畅通。侧卧睡姿也有助于缓解胃酸倒流（GERD）等消化系统问题。此外，这种姿势可以减少鼻塞和口干，改善睡眠质量。

坏处：长时间保持同一侧卧睡姿可能会导致面部压力损伤，引起皱纹和色素沉淀。另外，如果使用不适合的枕头和垫子，可能会首先导致肩颈疼痛。

• 仰卧睡姿：

好处：仰卧睡姿可以减轻肩颈和背部的压力。对于一些人而言，这种姿势还有助于缓解呼吸暂停和胃酸倒流等问题。如果配合“还阳卧”的方法，仰卧睡姿可以改善身体姿势并有助于保持脊柱曲度。

坏处：仰卧睡姿可能会导致鼾声和通过口鼻吸气而导致嘴干。此外，长期仰卧睡觉可能会导致压迫伤害和胸部不适，加重内脏的负担。

• 趴睡姿：

好处：趴睡姿有助于改善呼吸问题和缓解轻度的睡眠呼吸暂停症状。对于一些人而言，趴睡可以减轻颈部和背部的压力。

坏处：趴睡姿容易压迫胸部及局部的骨骼，加重身体的负担并导致关节疼痛。此外，趴睡姿势容易导致面部和胸部的皮肤受到压力损伤。

总之，每个人的身体情况各不相同，应根据自己的体质来选择适合自己的睡姿。如果有健康问题，需要咨询专业医生的建议。

男人什么样的睡姿最好

1.适合女人最佳睡姿：右侧卧排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。2.适合于男人的最佳睡姿：仰卧有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫**，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和**被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给**和**充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

睡觉的姿势哪种姿势最好

不同的睡姿所起的作用也是各不相同的，有的睡姿可以养生保健，有的睡姿影响健康，这5种睡姿的利弊具体如下。一、“复原式”侧卧利：防止胃食管返流。弊：增加皱纹。专家点评：英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。建议：如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。二、“僵尸式”仰卧利：有益关节炎。弊：这种睡姿对一些具有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停一级心脏不好的人来说，非常危险，一定要避免。专家点评：理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。三、“胎儿式”睡姿利：缓解腰痛。弊：加重颈脖疼痛和头痛。专家点评：萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。可是如果当你采取这种睡姿睡眠的时候，千万不要把枕头垫的太高或者太低，不然当你睡醒了非常容易发生头颈疼痛的现象。建议：选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。四、“汤勺形”睡姿利：减轻压力。弊：导致疼痛。专家点评：美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。建议：夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。五、“日光浴”睡姿利：防止打鼾弊：易导致磨牙和手部疼痛和麻木。专家点评：施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾　。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。建议：艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。哪种睡姿最健康土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。错误睡姿的危害趴着睡觉，会压迫心脏趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。蜷着睡觉，会伤颈背有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰。仰面朝天，会伤肺保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。枕臂而眠，会阻气血枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有***感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。全身侧卧，会脑梗有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。那么，该如何睡才能睡得更好呢？“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

男性怎么睡才能有助于补肾

　　我们现在生活水平越来越高，我们健康舒适的生活方式也越来越追求。男性朋友现在也越来越关注一些男性健康问题，比如说，男性出现肾虚的症状，我们该怎么班呢?下面就和一起看看怎么睡觉更补肾。

　　 男性何种睡姿最补肾

　　 俯卧

　　不少男性会问“趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。

　　**受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;**受到压迫，热力不能有效散去，会使**温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

　　 左侧卧

　　由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

　　 右侧卧

　　俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

　　我们很多人喜欢睡觉动来动去，双腿也是扭来扭去，容易出现睾丸扭转和打结，这样不利于给睾丸提供营养和排出代谢物，睾丸得不到营养，代谢物也排不出，对肾和身体的危害很大。

　　因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

　　 仰卧

　　俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生**扭转，可以给**、**充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处，也是对肾脏最好的睡姿。

　　除了注意睡的姿势，我们要注意不要经常熬夜，有些爱熬夜的人还爱和浓咖啡，肾很容易出现问题，现在生活压力大，我们要注意控制好我们血压，饮食要清谈一些，多食用些蔬菜水果，保护好肾。

哪种睡姿对身体好

据统计，人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，睡眠质量与人的身体 健康 息息相关。那么什么睡姿有助于身体 健康 ？其实，不同的睡姿对身体有不同的作用，应当根据自身情况选择正确的睡姿。

在睡姿朝向的问题上， 古人坚信：头朝北脚朝南的睡姿是最佳的 。这是为什么呢？中医认为，采取这种睡眠朝向，能够使人体的气血运行保持最佳的状态，使气血畅通，滋养脾肾。而现代科学研究发现，这种睡眠朝向，是天人合一理念的表现。这是因为地球本身具有磁场存在，地磁场的方向是南北向，分南极和北极，磁场具有吸引铁、钴、镍的作用，人体内含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜解乏。

睡觉姿势分为仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种 。下面笔者就向大家普及不同睡觉姿势的利弊。

以仰卧睡眠时，人肢体与床铺的接触面最大，因而 不容易疲劳，且有助于人体的血液循环 。患有肺气肿等呼吸疾病的人来说，最好采用仰卧的睡姿，能够保持呼吸顺畅。

从保健的角度来说， 向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿， 这主要是依据认定身体结构，通常情况下，人的心脏位于胸腔左侧，而胃肠道的开口、肝脏位于右侧。采用右侧卧的睡姿，能够减轻心脏的压力，有利于血液的搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧时胃内容物较易流入十二指肠和小肠。因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。但是，对于患有某种疾病的人来说，不能盲目强求右侧卧，应针对自身疾病采用合适的睡姿。

对于孕妇来说，左侧卧是最佳睡姿 。左侧卧有 利于胎儿发育、减轻下肢水肿、调整胎位不正、促进顺产的作用。对于食管反流等患有消化功能障碍的人来说，最好采用左侧卧，否则反流的胃酸数量会多于正常情况，易引起胃部灼痛。

俯卧也就是我们通常所说的“趴着睡”，这种睡姿最不利于身体 健康 。 首先，俯卧会影响呼吸和脸部皮肤的血液循环，脸部皮肤容易老化。其次，俯卧时，脖子不能得到足够的支撑，时间久了，脖子会变得酸痛甚至会出现痉挛，产生落枕。而长时间的俯卧也会使得脊椎侧弯。

针对患有某种疾病的人来说，应该根据自身选择合适的睡姿。 如：心脏病患者最好采取右卧；胆石症患者不宜采用左卧；中耳炎患者患侧耳道会渗出液体，采取患侧卧位有助于液体引流。腰疼的人在睡觉时可以选择高度合适的枕头使颈部不发生侧曲。

当然，睡眠中的睡姿并非固定不变，通常我们会在睡眠时改编20次左右的睡姿。如果强迫自己固定保持某个睡姿也不利于身体的 健康 。最后，愿天下人都能拥有好的睡眠！

什么睡姿养肾

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。那么有没有什么养生睡姿可以补肾缓解手脚冰凉呢？道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。练习道家还阳卧、混元卧两个养生睡姿，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。养生睡姿：还阳卧养生睡姿：还阳卧练习时，首先熟练还阳卧**，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。养生睡姿：混元卧养生睡姿：混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会*处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

正确的睡姿真的能补肾吗

医学中我们所说的肾虚叫做肾气不足，是指肾脏精气阴阳不足导致的腰背疼、男性**、**等，所以单靠腰酸背痛是不能判断出男人是否肾虚的！

其实，肾虚的种类很多，而其中肾阳虚是最常见的。生活中如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这就是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，人体的各项功能都会下降，要想摆脱这一症状？香蕉姐今天来教你两招，让你阳气十足！

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良方！

人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。而一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、经常感到疲劳。

除此之外，一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

所以，晚上睡一个好觉十分重要呐~

下面的三种睡前姿势，男人学起来！

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“嘘”字，以鼻吸气，让气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，体内的邪气就会随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时，坚持一个月让你阳气充盈起来！

因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

身体睡成弓字效果更好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，可以有效避免因为噩梦而惊醒。

睡眠小课堂》》》》》

除此之外我们还要注意睡眠时间，四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不要太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，这样既可以让人每天保持精神饱满的状态。而且无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

而每天的夜里十一点到凌晨一点，白天中午十一点到下午一点这一时间段都是需要人体适当休息的。

养成良好的睡眠姿势，保持充足的睡眠时间，拥有高效的睡眠质量，比你吃任何补药的壮阳效果都好哦！不要不信，坚持一段时间你会发现你会更“持久”，老婆再也不用给你喂韭菜生蚝烤腰子啦！