10天可以练出腹肌吗（10天军训会练出腹肌吗）
本文目录
10天军训会练出腹肌吗
不会。军训是学生接受国防教育的基本形式，是培养“四有”人才的一项重要措施。在军训的期间会训练学生基本的军事课程，强度并不是很大，为期10天的训练是不会训练出腹肌的，腹肌需要持之以恒恒的锻炼才行。
10天练腹肌效果好吗
10天练腹肌效果好吗
10天练腹肌效果好吗，练腹肌不是一件容易的事情。需要每天坚持运动。练习腹肌需要在专业的指导下完成。那么，10天练腹肌效果好吗？腹肌一周练几次最好?希望下文能够对你有所帮助！
10天练腹肌效果好吗1
1、谁说的 ？（WHO）
“都说”到底是谁说的 ？
建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源，如果找不到来源或出处可疑，个人建议可以忽略这类的资讯。
2、为什么要“天天练腹肌” ？（WHY）
我猜想，天天都在训练腹部的人，大多数希望腹肌变得结实有型。而其中，以2种类型的人最为突出：
第一种，想通过局部训练“瘦肚子”的人，如果是这种，建议你翻看我之前写的文章，今天就不延伸了。
第二种，腹部脂肪比例一般，希望练出八块腹肌或马甲线的人。
3、练的越多，真的更好吗 ？（MORE = GOOD）
一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理，简单说就是：当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长（肌肉肥大）。
但超负荷训练后，肌肉应该呈现什么状态呢？是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌，证明你的.训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件（强度不足）。
此外，假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降，但如果你继续天天训练腹肌，那么你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。
4、实战经验（Real fight）
试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作，
负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次
负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次
健腹轮 3组 x 每组推1分钟。
不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉...... 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。
10天练腹肌效果好吗2
“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，
因此需要天天练”。
腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。
肌肉是如何成长的
在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。
过度训练
当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。
更好的方式
取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。
若你的锻练出漂亮的腹肌，
除了运动外，
饮食也是非常重要的。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:56
2024年9月22日 18:46
2024年9月20日 09:46
健腹板使用方法图解（弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊）
2024年9月18日 14:01
2024年9月15日 17:21
2024年9月9日 06:06
八块腹肌和六块腹肌（8块腹肌的练法和6块腹肌的练法有什么不同么）
2024年8月30日 22:42
2024年8月29日 12:02
怎么快速练出腹肌的动作（怎样锻炼才能有腹肌快速锻炼腹肌的方法）
2024年8月26日 20:20
练腹肌视频每天10分钟（请问每天10分钟练腹肌真的有效吗（一个月到两个月））
2024年8月24日 15:16
更多文章：
2025年9月9日 20:30
2024年6月13日 10:05
2024年6月19日 16:42
晚上十点运动可以减肥吗（我好几天没运动锻炼，晚上10点11点减肥合适吗）
2024年10月30日 15:51
2024年7月20日 21:59
在家健身没有哑铃怎么办（我要练肌肉，没有杠铃没有哑铃，怎么办）
2024年1月27日 15:40
2024年5月12日 08:10
运动保健品起名（有创意好听保健品公司名字大全 健康创意保健品公司起名）
2024年10月11日 08:55
2024年10月19日 05:41
减肥成功的十个小窍门（25个减肥小窍门！真是太有效了~让你「身轻如燕」决不反弹！）
2025年7月9日 08:25
杠铃片最有效方法图解（用杠铃练小胳膊，是怎么样做怎做为好要领是什么有啥要诀注意什么杠铃多重为好）
2024年9月20日 01:02
2024年4月30日 01:20
躺着可以做的健身动作（健身里面平躺着 然后靠腹肌45度向上蹬腿的动作叫什么）
2025年5月11日 17:50
2024年10月12日 11:01
2024年9月25日 03:01
2024年9月28日 04:11
2025年4月15日 05:00
2024年4月6日 01:50
初学者在家怎样练胸（在家中没有什么器械，怎样锻炼自己的胸肌呢）
2024年3月25日 14:40
2025年7月27日 23:25
