10天可以练出腹肌吗（10天军训会练出腹肌吗）

2024-08-24 21:56:11 ：4

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享10天可以练出腹肌吗，以及10天军训会练出腹肌吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

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10天军训会练出腹肌吗
10天练腹肌效果好吗

10天军训会练出腹肌吗

不会。军训是学生接受国防教育的基本形式，是培养“四有”人才的一项重要措施。在军训的期间会训练学生基本的军事课程，强度并不是很大，为期10天的训练是不会训练出腹肌的，腹肌需要持之以恒恒的锻炼才行。

10天练腹肌效果好吗

　　10天练腹肌效果好吗，练腹肌不是一件容易的事情。需要每天坚持运动。练习腹肌需要在专业的指导下完成。那么，10天练腹肌效果好吗？腹肌一周练几次最好?希望下文能够对你有所帮助！

　　10天练腹肌效果好吗1

　　 1、谁说的？（WHO）

　　“都说”到底是谁说的？

　　建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源，如果找不到来源或出处可疑，个人建议可以忽略这类的资讯。

　　 2、为什么要“天天练腹肌” ？（WHY）

　　我猜想，天天都在训练腹部的人，大多数希望腹肌变得结实有型。而其中，以2种类型的人最为突出：

　　第一种，想通过局部训练“瘦肚子”的人，如果是这种，建议你翻看我之前写的文章，今天就不延伸了。

　　第二种，腹部脂肪比例一般，希望练出八块腹肌或马甲线的人。

　　 3、练的越多，真的更好吗？（MORE = GOOD）

　　一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理，简单说就是：当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长（肌肉肥大）。

　　但超负荷训练后，肌肉应该呈现什么状态呢？是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌，证明你的.训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件（强度不足）。

　　此外，假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降，但如果你继续天天训练腹肌，那么你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

　　 4、实战经验（Real fight）

　　试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作，

　　负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次

　　负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次

　　健腹轮 3组 x 每组推1分钟。

　　不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉...... 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。

　　10天练腹肌效果好吗2

　　“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，

　　因此需要天天练”。

　　腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

　　 肌肉是如何成长的

　　在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

　　 过度训练

　　当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

　　 更好的方式

　　取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。

　　若你的锻练出漂亮的腹肌，

　　除了运动外，

　　饮食也是非常重要的。

关于10天可以练出腹肌吗和10天军训会练出腹肌吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

10天可以练出腹肌吗（10天军训会练出腹肌吗）

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