晚上十点运动可以减肥吗（我好几天没运动锻炼，晚上10点11点减肥合适吗）

本文目录

• 我好几天没运动锻炼，晚上10点11点减肥合适吗
• 晚上十点以后跳绳能不能减肥
• 晚上十点过后跳绳好吗 可以减肥吗
• 晚上十一点跑步能减肥吗
• 晚上10点多跳郑多燕减肥操可以吗
• 晚上10点以后运动好吗
• 我准备减肥，跑步，但是白天没有时间，准备晚上十点以后跑两个小时，这样有效果吗
• 晚上9点到10点跑步可以减肥吗

我好几天没运动锻炼，晚上10点11点减肥合适吗

不建议。十点十一点是睡眠时间，不建议这时候运动，运动时间应该挑早上和下午时间，或者睡前可以做床上瑜伽。

晚上十点以后跳绳能不能减肥

可以减肥，跳绳本来就是一项健身运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。坚持就一定有效果，祝您身体健康

晚上十点过后跳绳好吗 可以减肥吗

不可以。晚上十点按照养生的说法应该入眠，这样激烈的运动对身体会造成负面的影响，如果做跳绳运动建议选择在两餐之间最为适宜。希望我的回答能够帮到你，祝你元宵节快乐，瘦身成功！

晚上十一点跑步能减肥吗

可以，只要是运动，坚持就可以达到效果。但是不建议太晚运动，晚上十点以后，身体的结构开始转向睡眠运行，十一点后运动，会加速血液流动，给身体造成假像，让它们告诉运转，这样对身体不好，钢铁造成的机器，在高效的运转下，长时间都会出问题，何况是肉体。久而久之，身体会负荷不了，造成病变。建议：提早两小时，9点前完成锻炼。如果真的没长时间，建议把运动分开，有空就做作，一次5分钟，就时间就做，从起床到9点。这样也能达到锻炼的目的。

晚上10点多跳郑多燕减肥操可以吗

一般不建议是十点以后，你可以把时间往前面提两三个小时是可以的，十点多的话会影响睡眠。如果你是想减肥我建议至少跳半个小时以上，因为半个小时之后才开始减脂。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。

晚上10点以后运动好吗

晚上10点以后运动好吗

　　晚上10点以后运动好吗，“晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，下面是晚上10点以后运动好吗。

　　晚上10点以后运动好吗1

　　晚上九点到十点了是不适合运动，这个时间段已经到了机体休息的时间。增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间那是在下午天黑之前，空气在这个时候也比较好，在这个时候人也需要锻炼，早上锻炼也是可以的，但是不介意晚上之后再进行锻炼。一般晚间运动是不提倡的，对于体育锻炼贵在坚持，每天都应该有固定的时间，运动的时间和运动的强度要适量一些，不要影响晚间休息为前提，不要影响第二天的学习或者是工作为要求。运动的方式和方法可以自选，但是在运动过程中一定要注意个人的安全，在运动结束以后要及时的进行整理，沐浴，以尽快的恢复运动系统的兴奋点，来回归到正常的状态，以免影响正常的休息，导致第二天精神乏力，影响后来的正常的日常生活。

　　 运动的最佳时间

　　 1、早上：锻炼前要先喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

　　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　　但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的`地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　 2、午后：一天当中运动的最佳时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　 3、晚上：适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　晚上10点以后运动好吗2

　　 每天晚上坚持跑步的好处

　　从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。

　　一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

　　一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!

　　晚上10点以后运动好吗3

　　 晚上运动的注意事项

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

　　 1、是要随身携带手电筒

　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　 2、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　 3、是最好选择熟悉的路锻炼

　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　 4、是跑步时尽量把脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　 5、是最好别戴着随身听跑步

　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　　如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康

我准备减肥，跑步，但是白天没有时间，准备晚上十点以后跑两个小时，这样有效果吗

      很多跑友跑了很久都没有瘦！现在总结一下跑步减肥的要点。预祝大家瘦身成功。

　　如果不运动只是节食来进行减肥，反而会使自己成为容易肥胖的体质。想要瘦身，还是通过跑步来提高基础代谢吧！基础代谢上升的话，连睡觉的时候也能燃烧脂肪。

　　慢跑是有氧运动。使用吸入的氧气，燃烧体内的糖质/脂肪释放能量，可以减少皮下脂肪/内脏脂肪。还可以预防生活习惯病，改善胆固醇的数值，让血糖/血压正常等。

　　跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。

　　跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。

　　想跑了，无论在哪儿，都可以开始跑步！既然好不容易下定决心开始跑步的话，就最大限度地提高跑步减脂的效果吧！另外，有氧运动时，燃烧脂肪/糖分所需要的各种营养物质还请平衡饮食好好摄入。

1. 跑步前要补充氨基酸

　　补充氨基酸尤其是支链氨基酸很重要！运动前补充氨基酸（**AA），能促进脂肪燃烧。而且具有抑制乳酸的产生，不易疲劳。

什么是**AA？

　　**AA（支链氨基酸）是身体必需的9种氨基酸中3种(氨酸，亮氨酸，异亮氨酸)的总称，是肌肉必不可少的营养素，占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。在通过运动锻炼肌肉的同时，补充**AA的话，效果更好。

**AA的作用

　　1）可以作为运动时肌肉的能源。

　　2）可以加速体内蛋白质的合成，提高肌肉增长的效率。

　　3）连接/修复因运动而断裂的肌源纤维。

**AA的补给时间

　　运动前和运动中摄取**AA可以防止肌肉疲劳/肌力低下，让训练效果更好。为了发挥**AA的功效，1次需要摄取2000mg以上。但是又不能在运动前和运动中进餐，所以食用含有**AA的补品或者饮料也是一个办法。

**AA含量均衡的食品（3种氨基酸比例大约1：2：1）

　　牛肉，鸡肉，猪肉，金枪鱼，牛奶，奶酪等

　　也要注意不要摄入过多，多余的氨基酸也会被身体分解排出体外，分解过程也许也会成为身体的负担。当然了，不仅仅氨基酸，其他也一样，过犹不及。

2. 跑步前要做肌肉锻炼等高强度运动

　　研究结果显示，在先进行高强度运动之后，再进行有氧运动，脂肪燃烧的效果要更好。高强度运动中，主要是消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。

　　但是，随着高强度运动带来的肾上腺素的增高，促进了体内的脂肪分解，增加了脂肪酸。那么，在运动中没有用掉的脂肪酸，在运动后还大量剩余，使得容易把脂肪当作能源。同时，高强度运动导致肌肉的糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。也就是说，在高强度运动后，身体处于容易促进脂肪代谢的状态！

　　那么，如果在这个时候跑步的话，会得到怎样的效果呢？“先通过高强度运动让糖原低下后再跑”的训练方法，可取得和长距离训练同样的效果。

　　另外，锻炼肌肉群，增加身体的肌肉量，可以提高基础代谢的能力，更能期待脂肪燃烧的效果，打造不易堆积脂肪的身体。

　　推荐进行体干训练（核心训练）！还有，体干肌肉强化了，不仅可以稳定跑姿，还能提高跑步的能力。

3. 什么时候跑步最有效？

　　在饥饿状态，或者摄入的能量 《 消耗的能量等能量不平衡的状态下，一旦糖的储存量变少了，脂肪代谢就会亢进。也有研究发现，同样的运动强度，晨跑的脂肪酸化量明显比晚跑要高。

　　脂肪代谢的亢进是在体内糖原水平低下的条件下发生的。在饥饿状态，可以促进脂肪分解，让脂肪代谢亢进。

　　所以，在糖原储存最低的早上训练的话，可以很快达到糖原枯竭，比起晚上跑更能让脂肪代谢亢进。从代谢的角度来说，长跑训练应该放在早上，也是有道理的。

　　早上起床后马上开始跑步：睡醒的时候最容易燃烧身体里的脂肪。睡眠中很多的能量被消耗，在开始运动的早期阶段，脂肪就能被用来转换为能量使用。所以早起跑步吧！

　　吃饭前跑步：前面吃的食物已经被消化了，在空腹的时候，脂肪最容易被转换为能量使用，有利于提高身体脂肪的燃烧效果。

　　只是要注意自己的身体情况，避免低血糖。

　　不要饭后立马跑步。饭后日常生活的活动是没有问题的，但是立马跑步的话，会对肠胃的负担很大。最少都要在饭后1个多小时后开始运动。

4. 跑步的次数

　　以减重为目的的跑步，并不需要每天都坚持。理想的频率是每周3~4次就行了，肌肉的疲劳也会影响脂肪的燃烧。

　　有氧运动重要的是长期坚持。比起每周1次，1次1小时来说，不如分成多次每次运动20分钟以上，脂肪燃烧效果更好。

5. 跑步的时间长短

　　影响脂肪代谢的运动因素比较复杂，但一般都认为，低强度的运动，而且运动时间越长脂肪代谢就越亢进。跑友们经常训练的***（Long Slow Distance长距离慢跑)就会让脂肪代**常活跃。

　　有理论说：虽然只要慢跑开始糖原和脂肪就都在消耗，但也有理论说跑步20分钟后，才开始最有效的进行脂肪燃烧。不管如何，关于减脂要跑多少？比起跑步的距离，要更重视跑步的时间，跑半个小时左右吧。

　　也有理论说：慢跑的运动时间是可以累积的。不管如何，总比坐在沙发上好得多，比如从地铁站回家的路上，比如等车的时候原地跑等等，充分发挥聪明才智，利用各种时间慢跑起来吧。

6. 跑步的强度

　　人体要跑起来，需要摄入氧气，燃烧储存在体内的燃料（糖和脂肪）来产生能量。摄入的氧气越多，燃烧的燃料也越多，自然也就跑得越快。

　　摄氧能力就是人体的发动机性能，通过锻炼提高摄氧量，自然也就提高了马拉松成绩。最有效，最舒服的训练方法就是用发动机最大性能的50%左右来跑。主观上感觉很慢的配速，可以保持笑容用鼻子来哼个小曲儿的配速，叫做”SmilePace”（中文叫做“谈笑节奏”）

　　按照自己最大心率的50～65%来跑，脂肪燃烧效果最好。用自己边跑边能闲谈的舒适速度，不要怕慢。只要用可以聊天的步伐进行跑步就行了。

　　目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄

　　Smile Pace + Slow Jogging（慢节奏+慢跑）不仅仅能健体瘦身，还能取得优异的马拉松成绩。当低心率慢跑的跑量达到一定程度时，心肺功能提升了，肌肉能力强化了，提高马拉松成绩自然就是水到渠成的事情。

7. 夏季跑步要注意中暑/紫外线

　　训练中头晕，肌肉疼痛，痉挛，脸色苍白，肌肉麻木，呼吸急促的等中暑症状出现时，应立即停止训练，到凉爽的地方休息，并补充水分和盐分。症状很严重的情况，应该及时去医院就医。

　　夏天的时候最好选择早晨或夜晚等比较凉快的时间进行训练。要穿透气性能高，具有吸汗及速干性能的衣物，选用具有防紫外线功能的帽子。为了避免出现脱水状态，应在运动前后及运动中积极补水。

　　拥有古铜色的皮肤看起来会健康，这都是拜紫外线所赐，但是紫外线会导致雀斑，让身体免疫力低下，加速老化等。完全隔离紫外线的生活是不可能的，只能想办法来和紫外线和平相处。

　　紫外线最强的时候是6月份，量最多的时候是5月份。不要认为”还没到夏天无所谓”。

8. 跑步结束以后

　　跑后也要善待自己的身体。放任不管会导致受伤/状态不好等。和提高运动状态的热身相对，冷却是为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复。

　　突然停止运动，会阻碍肌肉中的血液流动。随着冷却慢慢减低心率，减少肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。

　　一般来说，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。

　　为了不让疲劳积累在身体里，跑步结束以后要好好地做伸展运动。特别是长时间奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的。

　　拉伸不仅可以提高身体的柔软性。运动后肌肉收缩，血流低下，这时候的拉伸，增加肌肉的血流量，可以尽早除去积累的疲劳物质。拉伸时动作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做过头反而会导致肌肉疼痛。

　　另外，运动后胃口好，如果吃高脂肪的食品，会吸收更多的脂肪。好容易通过有氧运动燃烧的脂肪还没有运动后吃得多，那可是适得其反。

9. 不要饮酒

　　运动前饮酒：脂肪要肝脏来分解，而一旦身体里有酒精，就会优先分解酒精，脂肪就被束之高阁。不仅如此，在肝脏拼命分解酒精的时候去运动，只会让流入肝脏的血液减少，降低酒精的分解能力。

　　运动后饮酒：训练后身体的肌肉纤维会被破坏，要摄取蛋白质来修复。这时候饮酒会怎样呢？肌肉要发达就需要************睾丸素（男性荷尔蒙的一种），而酒精不仅会妨碍睾丸素的分泌，还会导致出现可分解肌肉的物质cortisone（可的松）。还有高强度训练后，内脏也会疲劳。要让内脏从损伤中恢复当然也需要蛋白质。如果这时候饮酒，能量就优先拿去分解酒精了。

10. 可见的减脂效果

　　虽然每个人的情况有所不同，总的来说，也需要坚持2个月才能看到效果。因为肌肉的成长和基础代谢能力的上升都是需要时间。所以不要因为没有看到减肥效果，就半途而废了。

　　跑步会使你皮肤红润，变得更美丽。跑步会减少你的脂肪，使得身体的肌肉变得紧实，动作变得麻利，使得新陈代谢变好。还能减缓精神上的压力，结交新的朋友，使自己更加自信。

　　不要因为事情太忙了没有时间，早饭吃太多了跑不动了等等，让偷懒的理由左右了自己。取得最大减肥效果的关键是，即使只有一点时间，不管在什么时候，一定要相信跑步绝对有效果，一起快乐地进行跑步生活吧。

晚上9点到10点跑步可以减肥吗

晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益，但不要过度运动。晚上跑步的好处及应注意问题：从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。