健身计划100天（健身打卡100天是什么体验）

本文目录

• 健身打卡100天是什么体验
• 求一个 100天的健身计划，拜托各位了…详细点，不怕苦不怕累 麻烦各位了
• 怎么在 100 天内让身体变得强健一些
• 健身期间每天做什么事，坚持100天就能让我减脂速度加快

健身打卡100天是什么体验

你好！ 如果累计健身打卡100天的话！ 是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了 多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标 然后就各种抱怨： "我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！" "都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？" "天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？" 无聊的时候各种装逼自拍 不吃怎么有力气练！ 最后一个月得出结论： 我练过了，没效果 健身不合适我 从此消失在健身房里 大部分放弃健身的人 都有上面的经历！ 但健身是世界上最公平的事情 每一份收获背后都包含每一滴汗水 从来没有不劳而获，也没有捷径 而且等待蜕变的日子特别痛苦 因此，很多刚健身不久的人 会问一个问题： 健身要多久才会有效果？ 其实，答案因人而异， 关键是取决于你的态度和努力的程度， 但从人体科学角度分析， 健身至少要坚持3到6个月才会看到效果， 为什么呢？ 因为，人体胃细胞7天才更新一次 皮肤细胞则28天左右更新一次 肝脏细胞在180天左右代谢更新一次 红血球细胞更新需要120天 身体98%的细胞都被替换 大概需要一年的时间 骨细胞更新需要漫长的七年 所以 无论想减肥、增肌、塑形 还是改变身形 健康 等问题 都需要耐心的给身体一点时间有的减肥者抱怨 我连早饭都不吃了 为什么还是瘦不下去呢 对减肥者来说按时吃早饭相当重要 它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感 有利于持续减肥 同时还能提供主要营养物质 这些物质有助于提高新陈代谢 每天11点前有睡觉吗？ 健身不仅仅是只有练 增长肌肉的三大要素 训练、饮食、休息缺一不可 要知道肌肉是在休息的时候增长 没有好的休息练的再辛苦也是白搭 让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键 饮食做到规律、清淡了吗？好的饮食让你的训练效果事半功倍 做到少糖、少脂肪、少油 多蔬菜、水果、高蛋白质 如果你每次训练后都啤酒炸鸡 就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多 健身只跑步，有没有增加力量训练呢？ 有的人每次去健身房就仅仅是去跑步 几个月下来体重是降了点 而身材却是一塌糊涂 归根到底还是缺少力量训练 力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量 同样可以帮你消耗身体更多热量 每次训练有没有达到**？ 说到训练 有人从一开始就很有激情 而有的人从一开始就感觉没劲 这是为什么呢？ 排除其它因素 比如能量不足、精神状态不好等原因外 这可能是你训练前 没有做好充分的热身运动 如果你没有做到这些 就不要抱怨自己的训练没有效果 只要有**式的坚持 最后才会有**一样的结果 坚持才是最简单最实在的道理 既然开始了 就绝对不要轻易放弃！ 健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。 虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。 健身1个月后 健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。 更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。 健身1年后 坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。 一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。 健身3年后 坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。 另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。 健身10年后 坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。 你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。 健身15年后，20年后，30年后， 或许又是两种不一样的人生。 100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。健身100天，身体可能发生哪些改变？ 大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化： （1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了； （2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了； （3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。 “瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。健身100天，心理状态可能发生什么改变？ 长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。 健身100天，别人会如何评价你？ 事实上，锻炼者们很快就会发现，已经有人开始羡慕与赞美他们了。比如你的同事、同学、朋友或家人，越来越多地对你说，你最近看上瘦了许多，而且气色变好了！这些外部反馈，是锻炼者身心变化带来的外部积极反映，可以将其视为“坚持3个月健身的奖励状”。它可以增强锻炼者的自我肯定，从而有更多的动力坚持继续健身下去。接下来该怎么办？ 客观地说，“坚持健身打卡100天”只能算是一个开始，是漫长健身之路上的一个小小里程碑。减肥者很快就会察觉到减肥效果开始变小了，甚至消失了。想要的理想身材，始终未能出现。随着健身的深入，问题也越来越多了。怎么办？ （1）有更明确的健身目标。 刚开始的100天可能只是想减肥，许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥，那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。 （2）划分运动周期，制订健身计划。 即准备在多久的时间内，实现新的健身目标，以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”，而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标，或者有所提高，有利于长期坚持，并且慢慢养成运动习惯。 （3）学习健身知识。运动的深入，需要更多的健身知识的支撑。 许多人之所以无法坚持，就是因为在遇到问题时（比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了）不会处理与调整，因为运动知识不足，不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心，最终放弃坚持运动。 每一个坚持健身打卡100天的朋友，都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过，健身没那么简单，这条路才起了个头，加油！ 作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。 到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态也有所改善。

求一个 100天的健身计划，拜托各位了…详细点，不怕苦不怕累 麻烦各位了

每天早上和白粥，喝完后晨跑，回来后休息一下在做20个俯卧撑，晚上睡觉前不要吃太多东西

怎么在 100 天内让身体变得强健一些

能够最快在100天内让身体变得强健起来的办法，就是锻炼身体和控制饮食。

一个真实的事情：我有一个同事叫小胖，曾经1米90左右，200斤的体重。经过他严格的控制锻炼，现在已经将体重控制到了170斤了，下面我可以简单说一下他的是怎么做到的。

先说一下，他曾经是一个又高又壮、给人感觉很壮实的大汉。其实呢，他气虚。一运动就喘。爬楼，爬不了3楼就动不了了。有时候像换桶装水这种活，他还能够做一下，但是长时间耐久的运动就不行了。

有一次去团建爬山，所有的人都爬到了山顶，只有他还在半山腰上喘气。而且一边喘气、还一边吃东西、一边喝水、一边擦汗。

小胖人虽然胖，但是性格非常好，为人缓和，是个标准的暖男，于是交到了一个很漂亮的女朋友。女朋友跟他一样，也是性格非常讨人喜欢的类型，区别是这个女孩非常喜欢健身。

针对小胖的身体状况，她给制定了一套完整的早晚锻炼方法。同事小胖一直以来喜欢的快乐肥宅水、夜宵、薯片饼干等甜食全都给停了。

开始他是早起跑步，后来坚持没有一个星期，发现和上班时间冲突就改到了晚上。于是每天下班以后，他的女友都陪他去健身房锻炼，或者是去小区花园跑步。

他甚至在花园里认识了一位练太极的老师傅，教他在家里站桩和打坐。他的饮食习惯也被改成了早晨多吃碳水和肉类，中午正常饮食，晚上只吃蔬菜。

要说水果他也停了不少。其实我们都认为吃苹果、梨、香蕉等等这些日常水果，有利于身心健康，但是他的女友说大量水果属于寒性的，反而不利于减重，于是他就都停了。

这样经过调整饮食和运动的习惯之后，大概在两个多月的时候，他已经成功的减到了180斤，最近的话体重下降到了170斤，还是非常显著的。

健身期间每天做什么事，坚持100天就能让我减脂速度加快

减脂减重有时候是一个人一生的事业，但减肥效果有时候却不尽人意。我们很努力的去训练，努力的去减少自己吃的东西，但效果有时候却不怎么明显。

减肥本来就不是一件很容易遂人心愿的一件事，我们不是每个人都能很容易的变瘦的。其中原因可能就在于，不能瘦的人可能很久都没有发现自己缺少某种微量营养素。因为我们在通过控制饮食去减肥的时候，有很多事物都不敢吃或是根本不爱吃。这就会导致我们身体所必需的一些营养素会很少的被摄入，这些营养素虽然表面上不会去影响到我们的日常生活，也不会因为没有它而感到身体不舒服或是哪里很难受。

可是如果没有这些营养素的话，就会影响到我们的身体特征，进而有时候让我们无法减肥成功。其中比较重要的一种营养素就是钙。如果我们的身体缺乏钙的话，减肥就是一件非常难以成功的事情。因为根据一些研究发现，如果我们在早餐和午餐的时候分别额外摄入300毫克的钙，就会比那些不额外摄入钙的人来说，你是会多瘦掉百分之22的体重，而且更加让人高兴的是，在这多瘦掉的百分之22体重之中有百分之80都是来源于腹部的脂肪。也就是说如果我们多补钙的话，是可以让我们的肚子更快的瘦下去的。

既然钙这种营养素对我们减脂减重有很大的帮助，那我们该如何去摄入钙从而达到更快减脂的目的呢？在补钙的过程中，我们没有必要去特别吃一些钙片或是含钙量高的食物。我们要做的是，让补钙成为一种日常习惯，因为如果我们能养成长期补钙的习惯比偶尔补大量钙的效果肯定是要好很多的。并且我们的人体对于钙的慢慢补充也是会有一个很好的效果，所以我们就尽量不要想着在一天或几天之内就把身体所需的钙全部补齐。

我们要做的就是在日常生活中去慢慢的补钙。首先，我们要记住每天都尽量吃多一点蔬菜，比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜和西蓝花等等，这些蔬菜中都含有丰富的钙元素。其次，我们每天都要去吃一些豆制品，喝一点奶制品或是吃奶酪也可以。并且我们每周可以吃一到两次的坚果，比如芝麻、花生、开心果、核桃等等。

还有一个补钙的方法就是，我们每天要晒晒太阳并且适当的运动一下。在我们日常生活中能吃到的食物中含钙量有多少呢？其中牛奶每一百毫升中含有100毫克的钙元素，芝麻相比于牛奶含钙量要更高一些，每100克芝麻当中还有大约800毫克的钙，但芝麻的热量相比于牛奶也要更高。还有，100克豆腐中含有大约150克的钙，100克的海带中含有大约50毫克的钙。所以我们日常生活中每天吃足600毫克的钙，并不是一件很难的事情。只要我们能坚持做到这么一件事，我们就能瘦得更快一些了。

另外就是，我们除了要摄入足够的钙营养素之外，还要摄入足够的蛋白质，蛋白质在一定程度上可以抑制碳水的吸收，从而可以更加有效的帮助我们减肥。