军人单杠卷腹技巧（单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧）
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单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧
1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下 2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置） 3、不过这个动作最好以引体向上的力量为基础，一次能正手标准拉7-8个为好，这样再练就比较简单了
武警单杠2练习小技巧说明
直接卷腹上（先卷腹再拉升 偷懒的方法 你记着把老二挺出去就OK了） 1-5练即可 8练的话建议先把手捆到单杠上
军人单杠卷身上成绩标准
标准：
单杠卷身上训练技巧双手握杠两脚并拢，等身体静止时，引体向上，单杠卷有一定力量基础和核心基础后，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，看似简单，为了快速提高体能。
主要是锻炼消防员的上肢腰腹力量和整体协调性是消防员九项基础体能中达标率相对较低的一项辅助训练动作一低杠卷身上，使身体翻过去。动作要领。身体在杠上停留超过3秒，尤其是腹部力量仰卧起。
单杠卷身上，是以身体绕杠为轴的一种技术动作，是克服自身重量，发展上肢和腹部肌肉力量，提高身体协调能力的重要途经，是传统的军事体育基础训练科目和军人达标考核重要内容之一。
初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足，完成单杠 卷身上时会存在一定的困难，因此需采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效益。
操作程序：预备姿势、起跳悬垂、卷身上（腹回环）、前跳下。
动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下颌过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。
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