减脂午餐便当应该怎样做？健身是吃牛肉还是鸡肉比较好

本文目录

• 减脂午餐便当应该怎样做
• 健身是吃牛肉还是鸡肉比较好
• 有什么简单易学又不太难吃的健身餐
• 健身餐怎么制作
• 健身有什么健身餐外卖推荐
• 上班族方便做的健身餐有哪些
• 春季减肥食谱2-煎鸡胸肉，你学会了吗
• 简易低热量健身餐的做法步骤图，怎么做好吃
• 健康简单的食谱有哪些

减脂午餐便当应该怎样做

减脂午餐便当的做法  

• 准备食材

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• 切好，你开心的形状就好

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• 料酒 盐巴 酱油 现磨黑胡椒腌制虾仁

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• 少量油，所有食材下锅中间加点甜辣酱起锅再加点点盐巴及鲜蘑黑胡椒

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• 装盒，上班鸟～西兰花水煮的

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• 完成啦

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小贴士

少油～

健身是吃牛肉还是鸡肉比较好

牛肉比较好不论是增肌还是减脂，吃都是非常重要的。首先保证营养都同时也不能过于单调，健身人士过多余对鸡胸肉的执念，其实牛肉在健身饮食也是必不可少的。牛肉富含蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜。同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一，其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。口味、烹饪：不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之一，基本上是属于“无牛肉不欢”。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。

有什么简单易学又不太难吃的健身餐

其实健身餐真的挺好做的，只要保持低油低脂高蛋白就一切ok了，给你分享几款哦，希望对你的健身道路有帮助。

减脂健身燕麦片是必备的，但是燕麦片除了泡着吃，还有一个更好的吃法，那就是用烤箱烤，超级简单的。我们挖两大勺燕麦里面打入一个鸡蛋，倒入半盒牛奶，搅拌均匀。这时候再来半根香蕉，半颗苹果或者芒果猕猴桃，根据你的口味选择了。准备一个比较大的烤碗，把所有的东西直接倒进去，搅拌均匀。上面可以再撒上一些坚果。烤箱预热200度，烤上15分钟，然后转成150度，再烤20分钟就做好了。

鸡胸肉也是健身常吃的食物，但是单单的油煎鸡胸或者直接烤非常的柴而且难以下咽。这时候我们就可以把鸡胸做成蔬菜饼，味道会更好一些。把鸡胸肉直接剁成馅儿，然后加入你想吃的蔬菜例如胡萝卜，洋白菜，芹菜，豆腐等等，再放入适当的盐，胡椒粉，少量的油，再来上小半勺的花椒水，全部用大力的搅拌均匀。然后把肉馅整形成自己喜欢的形状，放在不粘锅里边煎，或者用烤箱直接烤都是可以的。出锅我们可以蘸一些沙拉酱或者番茄酱之类的。当然，如果追求低脂，那么直接吃味道也不错。

吃腻了鸡胸饼，我们就可以再加入少量的淀粉，直接做成鸡肉丸子，下水煮着吃，又是一番的美味。还能再加入适当的燕麦，直接上锅蒸，做成燕麦鸡肉丸，也是挺棒的。

健身餐怎么制作

一、藜麦沙拉

食材：生菜一把，有机西兰花1/4颗，熟玉米粒20g，藜麦30g，紫薯一个，南瓜一块，圣女果3颗，坚果一小把

做法：

1.把藜麦洗干净并煮熟；

2.将生菜切成丝，圣女果切半，西兰花掰成段，南瓜、紫薯切块；

3.西兰花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；

4.将做好的食材全部放到一个碗里，撒上你喜欢的酱料即可食用。

这款沙拉属于素食沙拉，非常适合不喜欢吃肉的朋友，坚果中的不饱和脂肪酸可以使西兰花在体内充分发挥作用，同时黎麦富含极高的膳食纤维，是减肥主食的首选。

二、鲜橙鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉50g，鲜橙两片，鸡蛋一颗，有机西兰花1/4颗，紫薯一个，玉米粒少许，坚果一小把，生菜一把。

做法：

1.将鸡胸肉用盐水煮熟，装盘备用；

2.紫薯、南瓜蒸熟并切块，鸡蛋、西兰花煮熟，装盘备用；

3.将生菜切成丝并铺在碗底，放入西兰花、紫薯、橙子、鸡蛋、南瓜，并撒上坚果和玉米粒

4.加入自己喜欢的酱料，搅拌均匀即可食用。。

鸡胸肉属于脂肪含量最低的高蛋白肉类，是减脂增肌的必备食材，用盐水煮出来的鸡胸肉味道会更好哦。

三、鲜虾牛油果沙拉

食材：新鲜虾仁5个，牛油果一颗，南瓜一块，西兰花1/4个，玉米粒少许，坚果少许，蔬菜一把

做法：

1.将虾仁用白水煮熟；

2.将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；

3.将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；

4.将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

白水煮虾对减肥来说是相当有利的，营养丰富且热量偏低，可以说是零脂肪。牛油果富含丰富的不饱和脂肪酸，维生素以及蛋白质，具有降低血糖，改善便秘的作用。

小编先给大家介绍这三种简单的沙拉做法，不仅营养丰富并且热量都不高。大家在减肥的时候可以尝试着自己做做。

健身有什么健身餐外卖推荐

如下：

1、鸡胸肉沙拉

常见的基础款—鸡胸肉沙拉，配料比较简单，主要是蛋白质，鸡胸肉吃起来味道清淡。比较适合减脂期的人食用。食材搭配鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、基底是糙米、加了凯撒酱。

2、增肌牛肉沙拉

牛肉、鸡蛋补充了增肌时所需的蛋白质分量，一整份吃下来相当有饱腹感，喜欢口感丰富的可以在牛肉上浇些油醋汁，味道更棒。食材搭配鸡蛋、西兰花、胡萝卜、牛肉（玉米粒、紫甘蓝、圣女果、松子、酱瓜、黑橄榄、基底生菜花叶生菜，紫生菜，球生菜，苦菊，芝麻菜）。

介绍

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

上班族方便做的健身餐有哪些

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜

鸡胸肉：

水煮鸡胸肉：

切小块放料酒和盐，料酒去腥（姜也行），盐使肉变嫩，水烧开后倒入鸡胸肉，水又烧开之后，把水倒掉因为有浮沫，接水再烧开，捞出鸡胸肉，撒上胡椒粉

煎鸡胸肉：

切小块放料酒、生抽、蚝油和一点点盐，搅拌均匀腌制5min，锅中放少许油，油热之后放入鸡胸肉煎3min左右，出锅。

鸡胸肉丸:

对于上班族来说，个人觉得每天做健身餐挺麻烦的，特别是处理鸡胸肉，虾之类的，天天吃水煮也会吃腻。煎吧，一身的油烟味，因为上班的特殊性，我妈妈要在单位连上三天三天的班，工作的地方只有电饭煲和微波炉，水煮、烤都吃腻了，就换着法子吃鸡胸肉，今天趁着有时间自己试着**胸肉丸，煮熟之后带去上班放冰箱，这样就可以摄取到蛋白质又方便。

材料：鸡胸肉、胡萝卜、香菇、玉米、凉薯（现在没有马蹄可以买就用凉薯代替）、淀粉

（可加入葱、姜，我不喜欢就没加）

（其实具体材料看自己喜欢吃什么加什么就好）

步骤：

1.把鸡胸肉洗净剁成肉泥（有绞肉机的话可以把鸡胸肉、姜直接搅成泥）我是自己剁的，鸡胸肉不像猪肉那么难剁，三块鸡胸肉几下就搞定了。

2.把想加入的材料切碎和鸡胸肉搅拌均匀，加入料酒、盐、胡椒粉、淀粉充分搅拌，腌一下下就好。

3.把水烧开，捏成丸子，放入水里，飘起来就熟了，不要煮太久，嫩一点好吃些。

吃鸡胸肉丸的时候可以搭配点蔬菜，水果，健身餐就完成啦。

怎么样是不是很简单，厨房小白0失误哦！

如果不想天天做的话，一次性可以多做一点，放冰箱就好啦，要吃的时候热一下也很方便。我就是一次性做了很多，带着上班吃，方便。

煮鸡蛋：

冷水下锅鸡蛋不易破，水烧开后煮5min，关火再闷3min，冷水里放一会容易剥壳。

水果：香蕉、苹果

蔬菜：西兰花、胡萝卜、圣女果、黄瓜

水煮西兰花：切小块盐水泡10min，水烧开后倒入西兰花，煮开2min左右后出锅，放些生抽增加味道。

根据概率与统计学计算，一共有16种搭配

我妈妈已经坚持了快俩月，感觉还不错！！

春季减肥食谱2-煎鸡胸肉，你学会了吗

鸡胸肉是很多健身餐和减肥餐里都推荐的食材，它蛋白质含量很高，热量却几乎是所有肉类中最低的，鸡胸肉中的蛋白质和脂肪还容易被人体吸收并利用，为健身后肌肉恢复创造营养来源，另外，它还含有大量的铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论是增肌还是减脂，鸡胸肉都是极好的食材。

但是鸡胸肉也有个很大的问题，就是大多数简单的做法，很容易让鸡胸肉的口感不好，不如其它部位的肉嫩，和其它品种的肉类比起来，口感较“柴”，也是很多人不喜欢吃鸡胸肉的原因。今天多妈来分享一种鸡胸肉的做法，步骤非常简单，只要把鸡胸肉敲一敲，腌一腌，口感会好很多，不过煎的时候也要注意，火不能大，再搭配一些健康的蔬菜，一份非常棒的营养减脂餐就有了，来看看详细的做法吧！

【煎鸡胸肉】

【原料】：鸡胸肉1块、盐、黑胡椒、食用油、小西红柿、秋葵、西兰花；

【食谱制作过程】：

步骤1：鸡胸肉洗净后，用厨房纸控干水份，再用保鲜膜包起来； 步骤2：用小擀面杖敲打鸡胸肉，如果有专用的肉锤就更好了，没有的话就用擀面杖也不错，多敲一会儿，把肉拍松点； 步骤2：用小擀面杖敲打鸡胸肉，如果有专用的肉锤就更好了，没有的话就用擀面杖也不错，多敲一会儿，把肉拍松点； 

步骤4：按摩后的鸡脆肉，碗口包上保鲜膜，放到冰箱里冷藏一晚，第二天早上煎，入味效果更好；步骤5：早上取出鸡胸肉，平底锅上火烧热，放少许食用油，把鸡胸肉放上去，盖上锅盖，小火煎熟，一面煎2-3分钟，再翻过来煎另一面；这里需要注意一下，煎的时候保持小火，盖上锅盖，使水汽在锅里循环，鸡肉就会嫩一些，口感不会太干。

步骤6：煎过的鸡胸肉颜色发白，把小番茄对半切开，放到锅里，煎出汤汁浸到鸡肉里，也很好吃；如果有新鲜柠檬，挤点柠檬汁在鸡胸肉上也不错；

步骤7：最后把煎熟的鸡胸肉切成条状，摆到盘中，西兰花和秋葵焯熟，摆在盘中装饰，这份煎鸡胸肉就做好了，再加上煎过的小番茄，是不是很漂亮呢？

这种做法的鸡胸肉入味好，口感相对较嫩，不发柴，做法又比较简单，还是值得推荐的。

简易低热量健身餐的做法步骤图，怎么做好吃

用料  

鸡胸肉    两块    

黄瓜    半根    

简易低热量健身餐的做法  

• 先将鸡胸肉放在开水中煮熟，可以用筷子戳一下，看到里面熟了就行，放点盐和蒜姜

• 再把黄瓜切成丝或者片都行，大家喜欢！然后把黄瓜摆在容器里面铺垫一下，或者其他水果蔬菜都OK哦，自由发挥哈

• 把煮好的鸡胸肉拿出来，凉一下以后就开始手撕啦，超简单对不对，然后拿一个盘子装在一起，放点橄榄油或者香油拌一拌，我自己就加了点酱油味道会好一些，搅拌均匀就可以装盘啦，上面旁边可以再加点黄瓜，吃的时候也可以加点沙拉酱，但是别加多啦，沙拉酱的热量可是很高的喔！大家还可以配个鸡蛋一起吃！

健康简单的食谱有哪些

给大家分享两款健康又简单的食谱，非常的快手好操作。

第一，葱花鸡蛋饼。

在早晨时间匆忙的时候，做一个鸡蛋饼，配上一杯牛奶，好吃而且营养健康。

在大碗里面打入一个鸡蛋，加入少量的水，一小点盐，充分的搅拌均匀。在挖入一小勺的面粉，再次加入少量的水，充分的搅拌，直到液体变成比较浓稠但是可以流动的状态，把切好的葱花放进去，多多的放一些会非常的香。加入盐，胡椒粉搅拌。热锅里面放少量的油，把面糊倒进锅里面，端起锅慢慢的转动锅子，面糊变成比较均匀的圆形状，鸡蛋饼凝固之后翻面，两面煎熟，就可以拿出来吃了。口为重的朋友可以在鸡蛋饼上面抹上老干妈，番茄酱都是很好吃的。

第二，锅包肉。

东北特色名菜，看起来复杂其实做起来非常简单，我经常自己做的美食。

我们买好里脊肉，切成大小适中的薄片，然后用盐，料酒，胡椒粉，打入半个鸡蛋清，腌制半小时。

在这个期间把大葱，生姜，胡萝卜，适当的香菜切成细丝。大碗里面放入用水稀释过的淀粉，把里脊肉放进里面充分的搅拌均匀，然后热锅放油，油烧热之后，把肉片放到锅里面炸一遍。

最后用锅里的底油，放入葱姜炒香，再放入胡萝卜，翻炒片刻之后，把炸好的肉片倒进去，加入适当的料酒，白糖，盐，老醋调味，糖和醋要多多的放一些，十分钟之后就起锅，放上香菜装饰就做好了。