燃脂有氧无氧什么区别（有氧和无氧到底哪个更燃脂呢）
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有氧和无氧到底哪个更燃脂呢
其实这两者之所以不同 ，是因为它们利用了我们身体不停的两大供能系统【有氧氧化系统】和【无氧代谢系统】其中无氧代谢系统又可以进一步细分为【无氧糖酵解】和【ATP-PC系统】
有氧氧化系统
先说有氧氧化系统 ，这是一种缓慢却持久的供能系统 ，主要燃料来自于我们体内的【碳水化合物和脂肪】当运动强度较低时 ，氧气有充分的时间运送到细胞中， 让脂肪等物质充分【氧化燃烧】其代谢产物为【二氧化碳和水】这两种物质不会对身体产生代谢压力， 因此我们可以坚持运动很长时间而不会感觉疲劳。一般中低强度能够长时间维持(大于3min)的运动，我们称之为利用有氧氧化供能系统的【有氧运动】像是快走慢跑、 慢速游泳/骑行等等。
无氧代谢系统
今天就只先谈一下大的概念， 当运动强度持续增加能量消耗也快速增加 ，氧气还来不及运送到目标部位去分解脂肪供能， 运动就结束了。所以此时无氧代谢系统就启动了。无氧代谢系统主要原料只有糖，特点是快速产生大量ATP，但供能时间较短(通常只有30s-2min)其代谢产物为【乳酸】而乳酸的堆积则会使我们短时间就感到疲劳 。因此需要在无氧运动之间稍微休息一下(大概2min)让血液带走积累的乳酸废物才能够接着运动。
但为什么【无氧运动】既不消耗脂肪又容易使人疲劳却还是提倡大家多做无氧运动呢？其绝大部分原因来自运动中产生的过量氧耗(EPOC)在无氧运动期间， 相当于【暂时】向身体里的糖原借了能量，运动完后身体就需要吸收大量氧气， 慢慢消耗脂肪产能 ，来填补之前的亏空 ，从而达到燃脂瘦身的效果相比于匀速有氧运动， 间歇的无氧运动更容易累积EPOC使我们在运动后48-72hr仍然能够持续高效燃烧脂肪。
请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢
有氧心率：120～180次/每分钟
燃脂心率：60-100次/每分钟
两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动和心率的关系：
关键参数：
最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。
保留心率：就是最大心率－最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
锻炼耐力的心率：范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。
关联：
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
扩展资料：
有氧运动效果排行榜
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
燃脂和有氧耐力的区别是什么
1、氧气不同
本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，
在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。
2、时间不同
通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。
3、心率不同
有氧耐力的心率，一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间，而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的。而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的，是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥，但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上。
燃脂心率：
跑6分配速是燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；
跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；
同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。
想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。
有氧运动和无氧运动有哪些区别
有氧运动和无氧运动的概念，生活中人们会经常提到，但很多人对两者并没有清楚地认识。有氧运动和无氧运动到底有什么不同呢?有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。像慢跑，骑单车，游泳等都是比较好的有氧运动。相对来说，无氧运动的燃脂效果更好，无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强我们的肌肉。像哑铃，深蹲，平板等器械运动都属于无氧运动。总体来讲，有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。
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