瑜伽狗爬式有什么好处（生理期做瑜伽好吗）

本文目录

• 生理期做瑜伽好吗
• 练瑜伽可以缓解痛经吗
• 狗爬式走路运动有什么好处 就是手和脚在地上爬
• 瑜伽的好处 瑜伽动作减轻痛经

生理期做瑜伽好吗

　　瑜伽现在几乎成了女人的代名词，是一种比较时尚的放松方式，且也能很好的塑形。很多女性在生理期也会做瑜伽，那么这种做**确吗?跟着本文一起来看看。

　　 生理期能做瑜伽吗

　　生理期是可以做瑜伽的，瑜伽的动作可以选择一些简单的，这样也有助于促进下半身的血液循环，对骨盆也有锻炼的效果，预防腹部脂肪的堆积，特别对生理期不通畅的状况能达到很好的改善。另外经期练瑜伽还能很好的改善个人情绪，缓解焦虑感，从而避免痛经的现象。

　　 生理期可以做的瑜伽动作

　　1、祈祷式：首先将双手臂弯曲放置在后背合掌，保持在腰部的位置，然后慢慢的吸气，手肘向外张开，背部向上延伸，合掌的手开始慢慢向上移动到胸口的位置，差不多保持呼吸一分钟左右，这样能很好的消除生理期腿部水肿的现象，也能更好的预防静脉曲张。

　　2、吉祥休息式：上身平躺在枕头上，头部后方放置一条毛巾，然后双腿呈现弯曲状，借助瑜伽绳子将双脚和臀部固定住，膝盖的下方需要各自放置两个瑜伽砖，双手放松后放置在身体的两侧，具体的停留时间可以根据自己的喜好来调整，这样能很好的舒缓痛经及一些腹部痉挛的现象。

　　3、狗爬式：身体呈现跪姿，膝盖着地，背部挺直和地板呈现平行的状态，然后双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸，吸气。接着双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，肩膀压低靠近地板开始吐气。这样能更好的放松身体，让背部腰部的酸痛感减弱。

　　4、前弯式：坐在地上双腿向前伸直，将两个长枕头放置在膝盖上，然后吐气，手肘呈现相叠的状态，上半身向前放松，额头贴近手臂，接着将双脚勾起，保持3-5分钟左右，这样能更好的稳定情绪，避免经期带来的焦虑，也可以更好的舒缓痛经和头痛的现象。

　　5、眼镜蛇：仰卧，然后腹部着地，双腿最好分开一小段，双臂向前伸直，最好和肩膀的宽度差不多，头部向左侧看，这样也能更好的舒缓颈部的不适感。

　　以上就是针对生理期做瑜伽好不好进行的分析，通过本文可以看出适当的做瑜伽有助于生理期的保养，能更好的放松身体放松心情，也能预防和缓解痛经的现象。

练瑜伽可以缓解痛经吗

女人做这瑜伽有效缓解痛经

躺姿手抱膝

1、躺姿手抱膝是不错的经期瑜伽，女性朋友躺在地上，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

摊尸式

1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!

眼镜蛇式

1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式

1、促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

儿童式

step1 

跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2

吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

狗爬式

step1

吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2

吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

狗爬式走路运动有什么好处 就是手和脚在地上爬

这些都是另类的所谓健身方式，并未经过大量人群验证是否对身体有利。人类经过了几百万年，从四肢爬行进化到了直立行走，经过漫长的进化，上肢和下肢已经适应了现在的分工，假如一定要采用这种超级复古的方式，未见得对身体健康有利。尤其是有高血压等病症的人一定要慎用！

瑜伽的好处 瑜伽动作减轻痛经

每个月的那几天就女性朋友最脆弱的时候，面对此时的剧烈疼痛，大多数人会选择”忍耐“。其实处于经后期的女性，身体各方面都处于良好的状态，这个时候再练习下瑜伽的风吹树式，更有利于身心平衡。其中的身体侧弯动作，可以增强消化系统的机能，帮助排出身体中的**。风吹树式还能给人一种非常积极向上的心理暗示，使整个人的情绪都变得非常饱满，气色也会越来越好。 1、盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。 2、坐姿屈腿 step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。 step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。 3、抱头坐姿 step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。 step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。 4、坐姿摆臂 step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。 5、仰卧摆腿 step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。 step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。 6、儿童式 step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。 step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。 7、狗爬式 step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。 step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。 8、仰卧单屈腿 仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。 9、跪姿后倾 step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。 step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。 10、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。 在经期应避免的练习是： 1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程 2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3)保持过久的站立或平衡姿势 4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等 5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana) 6)跳跃 7)用手臂支撑全身平衡的动作 8)避免有难度的姿势或学习新的姿势 本文qchfyhym整理分享 上海华山医院皮肤科 www.tshcyy.com   ​