健腹板使用方法图解（弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊）

本文目录

• 弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊
• 仰卧板练腹肌的方法
• 正确使用仰卧板锻炼腹部

弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊

起不来是常有事，主要是缺乏锻炼，腰腹没劲。起不来先少做，从易到难。弧形健腹板坡度太大，你乍练肯定起不来。如果你的健腹板能调坡度的话，可以先调平，逐步增加弧度。仰卧起坐的数量从少到多，量力而行。刚开始锻炼，小腹会痛几天，那是肌肉在痛，说明锻炼正在起作用，可别灰心。另外，最重要的是持之一恒，三天打鱼，两天晒网，什么效果和作用都不会有。

仰卧板练腹肌的方法

仰卧板练腹肌的方法

　　仰卧板练腹肌的方法，仰卧板也是常见的一种健身器材，可以借助仰卧板完成不一样的健身动作，也有的人会选择仰卧板来练腹肌，那么仰卧板练腹肌的方法又有哪些呢？不妨继续往下看看吧！

　　仰卧板练腹肌的方法

　　 卷腹

　　双脚放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。注意在做卷腹时，要不是不需要离开仰卧板的，卷起来是呼气，躺下去是吸气，鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　 仰卧起坐

　　手放在耳朵处，头部也不用靠在仰卧板上，脚勾着横杠，身体后仰，利用腹部力量将上半身拉起来呈坐位，注意在起来的时候动作要快，但是身体下去时动作要慢一些。

　　 仰卧抬腿

　　仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿直直地抬高，直到垂直于臀部，然后慢慢放下，注意在这个过程中腿抬起来与放下去的时候，动作都应该尽量缓慢，放下时尽量不要碰到仰卧板。

　　 仰卧板对练腹肌有效果吗

　　有效果的，但是需要坚持。

　　在仰卧板上做上述的锻炼能较好的激活腹肌，对于基础练习者来说效果更明显，但是还是要注意训练的强度，因为只关注个数或者时间的话，更多的练的耐力，要是想练出腹肌，更多的是要训练爆发力，使肌肉纤维变粗，肌肉体积才能更大，所以有一定的效果，但是要掌握适当的方法和强度，以及训练要持之以恒。

　　 仰卧板练腹肌需要多久

　　视情况而定。

　　仰卧板练腹肌对于较肥胖的人来说需要的时间可能需要更长一些，因为在练腹肌的时候建议先减脂，这样才能使达到的效果比较明显，一般身材较好的人要练出腹肌也与其每天训练的时间和训练的强度有关，一般一周至少练3次，每次锻炼至少在15分钟，可以分组锻炼，一般这样坚持锻炼两个月就能看到比较明显的效果。

　　 仰卧板和收腹机哪个好用

　　仰卧板和收腹机各有各的好处。

　　1、在灵活性这方面来说收腹机更胜一筹，因为收腹机的靠背能够调节，能根据不同的动作需求来调节收腹机，但是仰卧板是固定的，不能调节。

　　2、对于锻炼效果来说，还是仰卧板的更好，在仰卧板上做的训练动作都比较难，也能更好的激活腹肌，能更好的训练到腹肌，所以仰卧板的锻炼效果会比收腹机更好一些。

　　仰卧板怎样练腹肌

　　1、 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

　　2、 其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

　　3、接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

　　仰卧板怎样使用效果好

　　在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

　　 仰卧板怎么选择

　　 1、看仰卧板是否容易晃动

　　如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的`效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家；

　　 2、看卧板的长度和宽度是否足够

　　卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽；

　　 3、看支撑架的材质是否可靠

　　我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

　　 仰卧板的作用

　　1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

　　2、身挺背：训练您的下背部肌群（三角肌、大圆肌、阔背肌。。。等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

　　3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

　　4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

正确使用仰卧板锻炼腹部

正确使用仰卧板锻炼腹部

　　正确使用仰卧板锻炼腹部，很多人都会使用仰卧板来锻炼腹部，可效果并不是很好，该怎么办呢，下面我为大家收集了一些关于 正确使用仰卧板锻炼腹部的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

　　正确使用仰卧板锻炼腹部1

　　 仰卧起坐板的正确姿势及使用方法

　　首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

　　将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。

　　锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。

　　做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。

　　当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

　　锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的’时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。

　　如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。

　　 注意事项

　　运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。

　　膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

　　要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。

　　 仰卧板要怎么使用效果好

　　在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

　　 基本的仰卧起坐

　　最基本的仰卧起坐只要求你具有一个坐的地方。

　　要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝盖弯曲90度，完全躺下，把双手放在耳边，然后使用腹肌，提高你的躯**25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不断重复。

　　不同的跑步机有着不同的功能，因此在选购跑步机的时候要慎重。如今很多人都喜欢使用跑步机健身，效果非常好，那么你知道跑步机的功能有哪些吗？跑步机的作用有什么？感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

　　还有一种方法，起身的时候，交替的自己的手肘到身体的另一边，而不是直上直下，这样不仅能强化腹肌，也能强化腰肌，持续多次后，你将能感到身体两侧的力量。

　　仰卧起坐板操作简单和有效，是健身教练推荐的锻炼体能的运动之一，效果非常好，值得大家使用，我们每个人都应该把仰卧起坐作为身体基本的体育锻炼例行练习的一部分。

　　 仰卧板有哪些主要的作用

　　1、仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

　　2、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

　　3、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

　　4、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　5、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　　正确使用仰卧板锻炼腹部2

　　1、仰卧起坐：手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。注意抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

　　2、卷腹：脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。注意腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

　　3、仰卧举腿：仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。注意腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。