锻炼腹肌臂力（怎样才能锻炼出惊人的臂力.和腹肌）
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怎样才能锻炼出惊人的臂力.和腹肌
力量不是一蹴而就的，这个你首先应该明白，要不谁还从小练举重，办个速成班得了．不过一段时间的刻苦锻炼也会让力量上升一大截，前提是你要受的了这份苦：1每天早晨5KM跑（身体的力量最终还是个气的问题，跑步可以让气息流畅，孕发力量）2第一天用你全力做俯卧撑，做一小时算一下数目．下一周内每天都做这个数目，并且每过一周增加20个．3仰卧起坐在跑步后做，尽量做三组，坚持做三个月肯定能出来要做出惊人的力量必须付出惊人的努力
如何练出腹肌 如何加强腕力 臂力 握力
腹肌：仰卧起坐，屈体向上。腕力、臂力、握力：强烈推荐的器材是哑铃和拉力器（带握力的那种）。这三种力主要是集中在手上，然而你要锻炼手上的力量，就要从前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。哑铃，采取不同的方式可以锻炼多不各个部位，但我建议你每一次能够集中炼一个部位。这样效果会更明显。拉力器，开始，至少你要炼四根或更多，锻炼你的力量、爆发力和肌肉的围度。在拉力器上的炼握力时，每一组至少做七十个以上，连续做十组，中间间隔可控制在一分钟以内。我保证一个月下来，你的手上的力量，以及肌肉的围度，都有会有一个大的改观。
怎样能更好的锻炼臂力，腹肌，请分开说，写清楚
锻炼腹肌：空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。锻炼臂力：两臂上举过头然后用力向两侧下压或倒立撑每天早晚各20-30个单双杠屁股坐地两腿平伸双手撑地支撑身体上下运动这么答可以吗
怎样在家锻炼腹肌和臂力
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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