大腿酸痛怎么按摩手法（运动后怎样按摩小腿和大腿）

本文目录

• 运动后怎样按摩小腿和大腿
• 老年人一到下雨天就腿疼，有什么好的按摩方法吗
• 如何给腿部做按摩
• 按摩腿手法教程教学
• 腿部怎么按摩

运动后怎样按摩小腿和大腿

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持5分钟。扩展资料：腿酸的原因血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉长时间的保持一种睡姿，不换睡姿，腿部的静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛，就会出腿酸的现象。疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，没有良好的休息状态，腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器，手法差不多的

老年人一到下雨天就腿疼，有什么好的按摩方法吗

腿疼是生活中很多人都有遇到的一个问题，老年人一到下雨天就腿疼，对于很多患有腿部疾病的朋友来说，每当腿疼的时候，都是非常痛苦的。按摩能够有效地帮助缓解腿疼的情况，可以参考以下几点：

腿疼按什么*位

1、昆仑*

外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉,有些人用力不当,还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下,按揉外踝后方的昆仑*,可帮助消除腰背的疼痛。

昆仑*是专门治疗腰背疼痛的*位,进行正确的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握,昆仑*可用手指按住外踝后的凹陷处,向后面的大筋拨动1~2分钟。

2、承山*

承山*这个*位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常按压此*,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。

在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。另外,经常按摩此*还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等**部疾患也有功效。

腿部按摩法

1、捏跟腱

跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

2、推小腿

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

3、抖腿

站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

日常行动离不开双腿，日常保养腿部的时候，可以经常捏捏跟腱、推小腿或者抖抖腿等。若是出现长期的腿疼的话，要及时就医，避免身体出现疾病的情况。

如何给腿部做按摩

目录部分1：了解按摩的基础常识1、了解基础的解剖结构。2、了解如何用力。3、使用按摩油（也可不用）。4、选择一个舒服的姿势。5、和对方进行沟通。部分2：按摩双腿1、从脚开始按摩。2、按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。3、按摩小腿。4、最后按摩大腿。部分3：注意安全1、如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要非常小心。2、如果是给孕妇做按摩，一定不要按摩大腿内侧。3、如果腿部有慢性疼痛，最好去看下医生。对于由过度劳累之类的原因引起的腿部疼痛，不妨试试做个腿部按摩来缓解疼痛吵伍谈。找个舒服的姿势躺好，然后从脚开始往上按摩。按完之后，如果腿还是疼，那么疼痛有可能就是由疾病引起的。如果腿部的疼痛在一段时间后仍没有自行消除，那么最好去看下医生。部分1：了解按摩的基础常识1、了解基础的解剖结构。在开始按摩之前，了解一些解剖结构对按摩会有帮助。大腿肌肉大致分为4组，从臀部开始，延伸到膝盖。这4组肌肉分别位于腿的前面、后面和两侧。知道骨骼的位置也很重要。因为连接骨骼和肌肉的组织得重点按摩。对于关节（如臀部、膝盖、脚踝和脚部）周围的结缔组织，可以采用拉伸、揉捏和按压等手法，来进行按摩。大家都知道，大腿后面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比较紧，按摩的时候需要用力些。而经常跑步的人，他们的大腿外侧肌肉，比如阔筋膜张肌肉和骼胫束可能会出现问题，按摩的时候得重点关注下。2、了解如何用力。刚开始的，按摩力度可以轻一点，特别是按摩骨骼附近和敏感区域时，更是要轻一点。按一会之后，可以加大按摩力度。你可以轻轻地按摩，但速度要快一点；也可以用力地按摩，但是速度要慢一点。切记不能用力地快速按摩。用不同的身体部位进行按摩，所产生的力度不一样。手肘的按摩力度最强。手掌和手指的按摩力度就要小一些。要按摩深层的肌肉，可以用掌根、拇指、指关节、拳头或者前臂进行按压。也可以把两只手掌叠放，进行按压。按摩的手法包括推、揉捏、按压、摩擦、敲击、振动、挤和活动关节等。3、使用按摩油（也可不用）。如果愿意，在做腿部按摩时你也可以用按摩油。这样可以起到润滑的作用，让手掌和手指在腿部按摩时更顺畅。按摩腿部的话，可以用橄榄油、橘轮牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉树和茶树等），香薰的氛围可以让按摩更愉快。确保不会对按摩油过敏。4、选择一个舒服的姿势。开始按摩前，先让对方找一个舒服的姿势躺好。给腿部做按摩的话，一般是平躺在床上。如果你只按摩一条腿，可以让对方侧着躺，把要按摩的那条腿放在上面。你也可以让对方平躺，然后把枕头放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。5、和对方进行沟通。问问他们是不是有需要重点按摩的区域。比如，如果对方是大腿疼，可能只想让你按摩大腿。那么大腿这块就要重点按摩。部分2：按摩双腿1、从脚开始按摩。从脚开始，向上按摩，这样可以加速血液循环，从而缓解疼痛和肌肉紧张。在手掌上倒一些按摩油，两手搓匀，然后握住对方的脚（稍微用点力），按摩几分钟。按摩完脚之后，用手沿升碰着脚趾，朝着脚踝方向，轻轻地推揉几次。2、按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。从脚往上按摩可以促进血液向心脏回流，加速血液循环。3、按摩小腿。现在可以按摩小腿了。用手掌轻抚脚踝，向上沿着胫骨，一直按摩到膝盖。然后把手转到小腿后面，顺着小腿肚，向下一直按摩到脚踝。重复几次后，再上下揉捏提拉小腿外侧区域。4、最后按摩大腿。现在开始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外侧和内侧。这样可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按压大腿中间区域和后面臀部肌肉时，要稍微用点力。部分3：注意安全1、如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要非常小心。如果腿部浮肿是由疾病造成的，按摩的力度一定要非常轻柔。一定要多问问对方是否有感到不适。如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要用力度最轻的手法。2、如果是给孕妇做按摩，一定不要按摩大腿内侧。如果你是给孕妇做腿部按摩，记住不要按摩大腿内侧。由于孕妇血液处于高凝血状态，在大腿内侧极易形成静脉血栓。如果按摩这里，可能会造成血栓脱落。这可能会导致非常严重的后果，甚至危及生命。3、如果腿部有慢性疼痛，最好去看下医生。腿疼有可能是由腿部损伤或者关节炎引起的。虽然按摩可以暂时缓解疼痛，但是如果腿经常疼，最好去看下医生。

按摩腿手法教程教学

按摩腿手法教程教学如下：

1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

3、点*：第1个*位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个*位是大腿后方中央。第3个*位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在*位上，以有酸麻胀感为佳，每个*位点1分钟。

4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

腿部怎么按摩

摘要：双腿是身体中的一个重要枢纽，在腿部上拥有人体50%的神经和经络，70%血液都集中在下半身。经常按摩腿部可以让人感到身心放松。那么大腿按摩手法有哪些？腿部怎么按摩？下面来看看腿部按摩手法。腿部的按摩手法。推拿按摩是中医疗法中的一种，经过推拿按摩，可起到防病祛病、强身健体之功效，而且操作简单，深受很多人喜受。身体按摩的部位很多，按摩手法也不一样。下面说说腿部的按摩手法。1、按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症。2、拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。3、推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。4、叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。5、抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。6、按摩_肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩_肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。7、拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。8、叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。9、踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。