滑步推铅球训练方法（练习滑步推铅球的摆动腿的方法有哪些）

本文目录

• 练习滑步推铅球的摆动腿的方法有哪些
• 背向滑步推铅球的技术要领是什么
• 背向滑步推铅球的动作要领有哪些
• 铅球周训练方法
• 铅球训练的最佳方法 铅球训练方法
• 如何练好投铅球的滑步动作
• 推铅球正确姿势是怎样的

练习滑步推铅球的摆动腿的方法有哪些

左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习

高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

背向滑步推铅球的技术要领是什么

　　背向滑步推铅球的技术要领如下：　　1、右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。　　2、然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。当上一、学习并掌握持球技术。　　3、沿投掷方向划一条长1.5～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。

背向滑步推铅球的动作要领有哪些

要领：左腿向后蹬腿，带动重心腿右腿向后滑动成弓步；然后，蹬右腿、转体、（重心过渡到左脚）送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指、保持身体平衡。要注意用上（腿、腰、手）全身的劲。

铅球周训练方法

　　铅球是运动会上不可缺少的比赛专案，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面我为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，谢谢参阅。

　　一、准备期铅球周训练计划

　　周一铅球训练计划

　　1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

　　2、体前快推：30公斤×8次×5组。

　　3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

　　4、半蹲：130公斤×7次×5组。

　　5、滑步推球：30次5公斤20次、4公斤20次。

　　6、加速跑：60米×5。

　　周二铅球训练计划

　　1、背向滑步推球：30次。

　　2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

　　3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

　　4、轻松跨步跳：80次。

　　周三铅球训练计划

　　1、卧推：85公斤×5次×5组。

　　2、半蹲：100公斤×5次×5组。

　　3、背向滑步推球：20次。

　　4、加速跑：60米×5次。

　　周四铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：30次。

　　2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

　　3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。

　　4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

　　5、轻松跨步跳：100次。

　　周五铅球训练计划

　　1、卧推：70公斤×5次×5组。

　　2、半蹲：100公斤×5次×5组。

　　3、背向滑步推球：20次。

　　4、加速跑：60米×5次。

　　周六铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：30次。

　　2、高翻：60公斤×5次×5组。

　　3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。

　　4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

　　5、轻松跨步跳：100次。

　　二、比赛期铅球周训练计划

　　周一铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：20次。

　　2、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组。

　　3、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组。

　　4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。

　　周二铅球训练计划

　　1、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。

　　2、半蹲：120公斤×5次×5组。

　　3、滑步推铅球：20次。

　　4、加速跑：30米×5次。

　　周三铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：20次。

　　2、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组。

　　3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。

　　周四铅球训练计划

　　1、卧推：80公斤×5次5组。

　　2、半蹲：100公斤×5次×5组。

　　3、滑步推铅球：15次。

　　4、加速跑：30米×5次。

　　周五铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：15次。

　　2、一般性体操和伸展性练习30分钟。

　　周六比赛。

铅球训练的最佳方法 铅球训练方法

1、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。 2、此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。 3、站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。

如何练好投铅球的滑步动作

练好投铅球的滑步动作，需要针对高姿预备姿势和握球的练习。

1. 徒手做高姿预备姿势的背向滑步练习。

2. 徒手做低姿预备姿势的背向滑步练习。

3. 握持球置于肩上锁骨窝处，做上述练习1。

4. 握持球置于肩上锁骨窝处，做上述练习2。

5. 握持球置于肩上锁骨窝处，由预备姿势开始，做滑步和最后用力结合的练习。

注意事项：

1. 在滑步技术教学中，应注意左腿摆动和右腿蹬地的协调配合，防止因动作脱节而影响滑步效果。

2. 滑步时，要保持铅球移动和人体运动的稳定，防止铅球晃动和人体波动，使之保持直线加速状态。

3. 滑步技术教学要和预备姿势与最后用力练习结合起来进行，以使动作连贯、自然、协调。

4. 滑步后，要形成良好的超越器械动作，两脚所处位置及用力方向要正确。

推铅球正确姿势是怎样的

　　经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目。那么大家知道推铅球的正确姿势是怎样吗?下面就让我来告诉你推铅球正确姿势是怎样的。　　推铅球正确姿势：握球时 　　握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 　　推铅球正确姿势：持球时 　　握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 　　推铅球正确姿势：推球时 　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左**换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 　　推铅球的力量训练方法 　　1)抓举、挺举杠铃练习。 　　2)颈后推举杠铃练习。 　　3)连续快速跳举杠铃练习。 　　4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。 　　5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。 　　6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。 　　7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。 　　8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。 　　9)负重或不负重的俯卧撑练习。 　　10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。 　　11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。 　　12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。 　　13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。 　　14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。 　　推铅球练习方法 　　圈外徒手滑步练习： 　　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 　　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 　　拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。 　　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 　　持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。 　　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 　　最后用力 　　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。 　　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 　　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。 　　滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 看过推铅球正确姿势是怎样的的人会看： 1. 推铅球的技巧和动作要领图解 2. 铅球锻炼方法图解 3. 铅球出手速度训练方法 4. 铅球的正确姿势和技巧 5. 铅球爆发力的训练方法