剧烈运动后可以吃什么（过量运动吃什么好）

本文目录

• 过量运动吃什么好
• 高强度运动后吃什么好
• 运动完后吃什么食物
• 长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量
• 剧烈运动完后吃什么最好
• 健身完可以吃什么
• 体育锻炼后，适宜吃什么食物
• 运动过后吃什么恢复体力快
• 当我们剧烈运动后急需补充足够的能量应多吃什么

过量运动吃什么好

1、剧烈运动后进食食物，主要是要大量补充水分和电解质，因为剧烈运动后出汗较多，体液丢失比较多，容易引起虚脱情况。2、如果是长时间运动，体力大量消耗，需要在中途及时补充水分，也可以喝饮料，补充热能，葡萄糖类等能量组织，以免发生虚脱和低血糖情况，如果有饥饿感，可以进食点心。

高强度运动后吃什么好

剧烈运动后通常并不需要特别注意吃任何药物，但可以选择食用的食物有很多，如碱性食物、含糖量低的食物等。但根据运动目的不同，不同人群剧烈运动后可选择食用的食物类型存在一定差异，可根据自身情况进行选择：1、健身的人群：此类人群通常建议多吃碱性食物，剧烈运动容易使身体水分盐分丢失，同时也会产生酸性物质，从而可引起肌肉酸痛和身体疲劳等感觉，运动后选择吃豆制品类等碱性食物，比如豆浆等，可以起到一定缓解疲劳的效果；2、减肥的人群：此类人群剧烈运动后首先需要适当休息，同时可以通过吃含糖量较低的水果、蔬菜，如苹果、樱桃、黄瓜、西红柿等补充能力，但也要预防剧烈运动后产生低血糖的问题，并且可以配合吃牛肉、鸡胸肉等，促进剧烈运动后身体的恢复；3、增肌的人群：此类人群在进行剧烈运动后需要及时补充身体内的能量、蛋白质等，可以选择适量进食蛋清、蛋白粉，以及粗粮面包等食物。无论为何种人群，在剧烈运动后一定要注意补充水分，可以在运动完休息一段时间后适当饮用淡盐水，以补充运动时身体流失水分。另外，剧烈运动后通常需要休息半小时左右才能进食。如果运动时间较长，运动结束后可适当进行牵拉等放松活动，以降低剧烈运动后发生肌肉酸胀、疼痛等不适的可能性。

运动完后吃什么食物

运动完后吃什么食物

　　运动完后吃什么食物，运动完后身体消耗了一些体力，需要补充一些人体所需的营养物质，所以这时候吃什么是一门学问。接下来我为大家收集了一些关于运动完后吃什么食物的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！

　　运动完后吃什么食物1

　　 1、高纤食品。

　　主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。

　　最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。

　　 2、富含维生素c的水果。

　　剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充**尤其是维生素c。

　　我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。

　　运动完后吃什么食物2

　　 高蛋白饮品

　　明显！蛋白质奶昔是最好的。如果你有成分，你可以在家里制作它们，或者你可以去某个地方买自己的。我对蛋白质奶昔的唯一建议就是让你真正看看摇晃中的成分和卡路里。如果你的蛋白质奶昔热量很高，一小时后你吃了食物，你可能会摄入过多的卡路里。并且，如果您对乳制品过敏（像我一样），确保您的蛋白质奶昔是非乳制品非常重要。我的首选是豌豆蛋白，因为它不含乳制品而且味道鲜美。

　　 杏仁

　　杏仁对你很好; 特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且坚果含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。我不是说你离开健身房后应该只吃杏仁，但是如果你把坚果混合到锻炼后的食物中，你会感觉更饱。

　　 巧克力牛奶

　　巧克力牛奶变得风靡一时！那是因为巧克力牛奶有你可能需要的一切。蛋白质，碳水化合物，钙，糖和其他成分，可以恢复你锻炼时可能失去的能量。而且，巧克力牛奶的味道非常好！

　　 蛋

　　你为什么要在锻炼后吃鸡蛋？蛋白。锻炼后你的身体需要蛋白质，鸡蛋会为你提供蛋白质！您可能不知道的是，鸡蛋是唯一含有维生素D的’食物之一; 它负责你的免疫系统，帮助你的骨骼成长。

　　 烤鸡

　　如果您有足够的时间在锻炼后咀嚼更多的一餐，请烤一些鸡肉。烧烤，不炒！鸡肉是一种含有碳水化合物的瘦蛋白质，可以让你在白天感觉饱满，没有任何腹胀。如果你想在你的菜中添加一些东西，可以买一些蔬菜。

　　 干酪

　　不是每个人都喜欢干酪，但它是一种很棒的运动后食物。干酪将为您的身体提供蛋白质和碳水化合物，同时也可以改善您的水分; 这在高强度训练后非常重要。您可以在奶酪上添加一些水果，以增添风味。

　　 优质蛋白。

　　包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。

　　养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。

长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量

1、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。2、买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。3、每天水一定要喝够。4、一定要保证每天的休息（睡眠质量），一天的大体力训练之后保证充足的休息也是提高运动成绩的要素。5、参加体育考试前的40分钟喝点红牛或者咖啡，提高神经兴奋度，提高运动成绩立竿见影。上午的考试在考试前40分钟喝，下午也是考试前40分钟喝。如果第二天还有项目也是一样。毕竟体育生考试不止一个项目。保证每天的休息才是重中之重，此外，尽量少用手机电脑，这些东西对恢复体力不利。努力训练，祝你成功！不过不知道你是练什么项目的？球类还是田径？

剧烈运动完后吃什么最好

应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。　　至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。　　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

健身完可以吃什么

健身完可以吃什么

　　健身完可以吃什么，健身是许多人都会做的一件事，大家都开始重视自己的健康，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且可以平滑血液循环。蛋白质是健身人士最好的补充能量的方法。那么健身完可以吃什么呢？

　　健身完可以吃什么1

　　 1、蘑菇

　　每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

　　 2、西兰花

　　西兰花含有丰富的维生素a、胡萝卜素、维生素k等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

　　 3、白面包

　　白面包里面的纤维素与营养都很少,并且白面包可以增强胰岛素,白面包对刚刚健身完的人来说效果很好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

　　 4、瘦牛肉

　　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

　　 5、蛋白粉

　　健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

　　 6、香蕉

　　健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

　　健身完可以吃什么2

　　 健身后吃什么好

　　 1.蛋白质

　　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　 2.维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　 3.碳水化合物

　　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

　　 健身的饮食禁忌

　　 1、生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　 2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　 3、甜食点心

　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

　　甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

　　 4、汽水和果汁

　　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　　健身时，要是运动不当，会给身体带来很大的伤害呢。接下来我给大家讲讲健身的注意事项都有哪些。一起来看一下吧。

　　 健身注意事项

　　 1.必要的热身活动

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的’良好开端。

　　 2.极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　 3.超负荷的举重

　　如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　 4.过激的运动

　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　　 5.逐步增加运动强度

　　这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

　　健身完可以吃什么3

　　 1.植物蛋白

　　除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

　　 2.维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以得到身体所需的多种维生素。

　　 3.水

　　人体最大的成分是水，当运动时，身体会流出很多汗水，这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要，但当身体缺水时，肾功能就不能很好的使用，肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质，许多**在身体里都是由肾脏排泄，所以必须确保肾脏的正常运作。因此，运动后及时补水可以帮助新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要及时补充水分，但不要多喝水。

　　 4.碳水化合物

　　一般在健身运动前加入足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

　　总结一句，摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是，苏打水，糖果和高脂肪食物，正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时，一定要做好热身运动。

体育锻炼后，适宜吃什么食物

健身后吃什么好1.蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。健身的饮食禁忌1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。3、甜食点心甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。4、汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动过后吃什么恢复体力快

阳康以后恢复体力的方法。1:可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有***，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2:多吃高蛋白的食物。如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。3:补充维生素和水分。尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。　　 　　4:尝试多食用碱性食物。碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。5:运动后做好放松活动。如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。6:通过按摩来消除疲劳。如果感到身体疲劳的话，可以采用按摩的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。

当我们剧烈运动后急需补充足够的能量应多吃什么

当我们剧烈运动后急需补充足够的能量，需要多吃富含蛋白质和营养的食物。 例如巧克力，牛肉，鸡胸肉，煮鸡蛋，还有很多瘦肉，多吃纤维蛋白高的食物，可以补充体力，热量高的食物也可以让人更有力量。