小腿爆发力训练（如何锻练小腿爆发力我是踢足球的耐力的别来）
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如何锻练小腿爆发力我是踢足球的耐力的别来
在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。
如何加强小腿爆发力呢？
一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。 每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：
1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。 2、每次训练安排以上所述三项练习方法。 3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。
不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。
二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。
可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。
提升小腿力量训练方法 如何训练小腿力量
1、跳绳；持续并快速的跳绳，能快速的提高小腿的爆发力；当开始跳时，将脚后跟踮起，只需前脚掌着地，同时膝盖绷直，以较快且均匀的速度进行跳绳，跳起时脚离地面不要太高；当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时，注意调整呼吸的节奏，并减速跳绳速度，慢慢停止。 2、做上下蹲；将小沙袋平衡的背在肩膀上，然后将脚后跟踮起，前脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动；当下蹲时，速度要慢且要蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提**发力。
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