杠铃卧推的效果(杠铃卧推能减少胸部和背部脂肪吗)
2025-09-21 04:06:01 :0
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杠铃卧推能减少胸部和背部脂肪吗
杠铃卧推主要是锻炼胸肌的无氧运动动作,无氧运动对减去脂肪帮助并不是短期能看到效果的,想减脂肪应该做有氧运动(就是让你的心率提升并且能稳定在较高的心率下的运动并坚持20分钟以上)。不过锻炼出来的肌肉可以提拉周边的脂肪,例如胸肌练好了可以防止胸部脂肪下垂,改善穿衣形态
杠铃卧推和哑铃卧推的锻炼效果有多大区别
1.哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。2.使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。
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