瘦腿运动不长肌肉（如何瘦腿又不长肌肉呢）

本文目录

• 如何瘦腿又不长肌肉呢
• 天天跑步瘦腿会长肌肉吗每次跑多长时间不会变粗
• 女生每天练深蹲会长肌肉吗，有什么既瘦腿又不长肌肉的运动呢
• 怎样能有效瘦腿 不要变成肌肉腿那种的
• 请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉
• 跳舞瘦腿会不会长肌肉
• 快速瘦腿，不要那种瘦成肌肉腿的方法
• 怎样锻炼可以减肥，但不长肌肉，特别是在大腿和小腿求大神帮助

如何瘦腿又不长肌肉呢

　　1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食， 这样对身体没有好处 会产生反作用， 　　尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。 　　不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。 　　锻炼后过30分钟到1小时左右 　　那时你在做想做的：吃东西 洗澡 喝水都可以了！ 　　2 、下蹲的.动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。 　　3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。 　　4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。 　　5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了.. 　　就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~ 　　我们大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，尽量不要采用跑步的这种方式来进行瘦腿，可能帮助我们瘦腿的同时会使我们自己的小腿出现变粗的情况，要想避免这一问题尽量在跑步的过程中用前脚掌着地，用力不要太大。

天天跑步瘦腿会长肌肉吗每次跑多长时间不会变粗

不会变粗，放心吧。你要知道想要把腿跑粗有多难。

图一长跑运动员的腿，图二短跑运动员的腿运动不一样，如果你是长跑，那坚持下来你就是第一种腿

跑步注意跑步后，小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗。

等充血状态过去后就没事。

再者大多数姑娘喊着的“腿粗”其实是比目鱼肌不发达。使排肠肌看上去粗大。想要修长小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸动作让比目鱼肌修长一些。

一般来说慢跑吧，40分钟-60分钟。长跑慢点无所谓哦。还有问题就追问吧

女生每天练深蹲会长肌肉吗，有什么既瘦腿又不长肌肉的运动呢

想要减脂减肥最好的方式就是有氧运动，慢跑、快走、骑自行车、游泳等等如果又不想要明显的肌肉的话我推荐游泳，有很好的减脂减肥效果而且不容易形成肌肉块

怎样能有效瘦腿 不要变成肌肉腿那种的

1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。　　推荐瘦腿食物，西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。　　2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。　　此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。　　推荐瘦腿食物，红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。　　3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。　　推荐瘦腿食物，番茄：长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。　　4、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。　　推荐瘦腿食物，芝麻：提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。　　5、弯曲或伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。　　推荐瘦腿食物，蛋：富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。　　6、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。　　推荐瘦腿食物，海苔：富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉

跳舞瘦腿会不会长肌肉

　　一般不会的。肌肉的形成是非常困难的。　　需要大重量锻炼，并且还要吃蛋白质 增肌通过大力量配合。　　补充：　　舞蹈是一种人体动作的艺术。但是，这个人体动作，必须是经过提炼、组织和美化了的人体动作——舞蹈化了的人体动作。另外，属于人体动作范畴的艺术也有许多种，如杂技、哑剧、人体雕塑、韵律操等等。舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。

快速瘦腿，不要那种瘦成肌肉腿的方法

生活中，有很多的女性朋友上半身很瘦，但是大腿却非常粗，怎样才能瘦腿?其实，瘦腿的方法有很多，只要坚持就可以减掉腿部的赘肉，让你拥有修长的美腿，究竟，怎样才能瘦腿呢?1、怎样才能瘦腿——良好的走姿　(1)、首先想要瘦腿的女性朋友要穿上高跟鞋，上半身保持挺直的姿势，然后再慢慢地吸气收腹，需要注意的是，要把气停在胸腔部位。　(2)、以你大腿部位的力量把大腿缓缓地抬起，从而带动你的小腿向前跨步。需要大家注意的是，大腿必须要抬起来，只有这样才可以让步伐不是沉重疲累的，而是干脆轻盈的。　(3)、跨步着地的时候，注意不可以用脚跟或脚尖着地，一定要用你的脚板中间的位置落地。这样做的原因是，不仅会减轻走路的时候对双腿产生的压力，而且这种做法也是穿高跟鞋必备的礼貌，可以把不好听的噪音降到最低。　(4)、最后需要注意的是，两只**互跨出时，不一定非要成为一直线，自然前行就可以了。　2、怎样才能瘦腿——候车时间瘦腿秘诀　想瘦腿的美女们其实可以利用等公交车、红绿灯的时间来瘦腿，虽然是短短的几分钟，但是利于起来却可以帮助你瘦腿，方法很简单，就是在这个空当，做个简单的小体操，做法：首先为立正站好的姿势，然后把任何一脚抬起来，要向内侧交叉，而且要轻压在大腿内侧部位，需要注意的是，这个姿势要保持10秒左右，然后再换另一腿，有多余的时间，可以反复做以上的动作。　3、怎样才能瘦腿——椅子瘦腿法　有很多的女性朋友由于工作原因她们长时间坐在办公室，从而导致腿部因缺乏运动而变粗。你知道吗?其实可以利用坐立的姿势来做一些简单的瘦腿运动，不仅可以消除疲劳，而且还可以瘦腿。做法非常的简单：首先要坐在椅子上，然后把两只手扶着椅子的两侧，把身体固定好，这时再抬起任何一只脚，而且要伸直膝盖，就这样静止30秒钟，然后再换另一只脚重复以上的动作，就这样反复的做几组，慢慢地就会起到瘦腿的作用。　上面介绍的三种瘦腿小方法贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网，而且，在瘦腿期间也要注意好饮食，不可以暴饮暴食，要多吃些含脂肪少的食物等。

怎样锻炼可以减肥，但不长肌肉，特别是在大腿和小腿求大神帮助

瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两**互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 6.可以试试经典瘦身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！