成人搏击训练（40岁的老男人,想学自由搏击,可以吗）

本文目录

• 40岁的老男人,想学自由搏击,可以吗
• 成年人可以练习散打或是格斗吗应该怎么练请大神告诉我一下
• 成年人想学一些基础的自我防卫的武术之类的，有什么好
• 求一套适合自己的格斗训练计划！ 本人重50KG力量比较小体力中等吧练习的目的主要是为了打架就是因为力
• 五十岁能练习拳击吗
• 成年人如何练习散打或格斗
• 成人自由搏击培训班南京仙林湖有吗
• 成人练跆拳道的难度大吗

40岁的老男人,想学自由搏击,可以吗

40岁的老男人可以学习自由搏击。

自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自日本的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。

是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。并且自由搏击没有年龄限制，只要身体健康就可以学习，即使是已经四五十岁的人，也是可以学习自由搏击的。

规则：

自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。

在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。

在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。

成年人可以练习散打或是格斗吗应该怎么练请大神告诉我一下

成年人可以练习散打或是格斗的，这需要科学的训练方式。建议还是报一个格斗班系统的训练，然后再自己练比较好。练习散打或格斗，首先是基础拳脚的训练方法，比如直、摆、勾等基础技术，还需要练习摔法、各种地面战术等技法。这是基本的技法训练，重要的训练在于体能、反应、战术等技法训练，每一个环节都是需要有针对性训练的。

成年人想学一些基础的自我防卫的武术之类的，有什么好

成年人因为年龄和时间的关系，所以不能像专业那样选择训练。那么大概有两个选择方向。散打搏击和传统武术类。散打搏击类：每周抽出时间去拳馆训练就行了，教练会给你安排内容。此类选择的好处是，锻炼自身的整体素质，增加全身力量和击打相关素质，并且练一天就有一天的进步，很快就能防身。缺点是，由于是成人，所以这个不太适合长期坚持，因为搏击类的活动纵然是业余的也是有很大的训练强度的，身体状况因人而异。如;散打，泰拳，自由搏击，空手道。传统武术类：这个要经常去训练和长期坚持。每周至少有五天参加练习，每次最少两个小时。好处是，内外都练，身体的整体素质和内脏的功能都能得到强化，并且可以练到老，因为传统门派的东西都是从基础开始的，对心性也有很多的修炼。缺点是：不是一天两天就能出功夫，讲究内外兼修的平衡，比如你身子虚，那么师傅会让你从基本的桩功或者一些保健的**开始，每天教你几个散手武术动作。但是实战性也是可以的。如：通背拳，少林拳，八极拳，弹腿，形意拳等。

求一套适合自己的格斗训练计划！ 本人重50KG力量比较小体力中等吧练习的目的主要是为了打架就是因为力

其实力量，爆发力什么的，只要你天天练，练俯卧撑，引体向上什么的，都可以提高力量。至于爆发力，就要拳法吧，“拳打千遍，拳法自然”。 搏击三要素：速度，力量，技巧。很多人以为，学功夫就是学技巧的，其实我不认为完全是。我锻炼了五年，感觉，力量第一，其次是技巧，再次是速度。 什么“天下武功，唯快不破”，其实如果你的力量到位，技巧娴熟，速度自然比没练过的强了，所以，速度方面，可以放在第三位。 为什么我说力量第一，你可以参考格斗比赛：散打，MMA等，都是分重量级的。如果让轻量级的冠军与重量级的普通选手（与冠军水平有些差距）来场MMA的话，我有一百万，我绝对会压在重量级上那个人。轻量级冠军的技术水平肯定会比重量级的非冠军技术要高很多，却什么打不过他呢？因为力量上有差距。俗话说“力大胜三分，一力降十技”就是这个道理，这也是为什么入少林先练十年基本功了，其实所谓基本功就是力量方面的东西，即身体素质。一个很简单的道理，一个十岁的孩，精通各种搏击技术，也不可能打得过成年人。 至于力量怎么练，可以参考“健身”的一些东西，做力量训练，细节可自己上网查，或直接去健身房。 其次说“技术”。技术好的话，你完全能打败一个比你重二十斤以内的人，一点问题都没有，技术不好的话，你也只会跟普通人那种打斗方式一样。技术包括：拳击(包括用脚)+摔跤+柔术。很多人以为搏击的技术只是拳击加些脚法，其实太片面了，真正了解搏击，或打架的人都知道，很少有人跟你玩纯拳击，都是打两下然后开始摔跤，哪个倒地了，也就是输了，因为你被人压倒了，别人站着打你，你几乎就是等着挨打的份了。所以，有人说过，摔跤牛的人，打架才是王者。如果你摔跤也练过来了，可哪天真要遇到比你水平还高的人，你真的被摔倒了，怎么办？这时候，就用到“柔术”了，柔术可以用到很多方面，整体说就是缠斗，你可以用柔术把对方弄倒，然后折他胳膊，或你倒地时，对方打你，你如何更好的控制对方，如何更好的反败为胜用各种关节技，就是柔术的事儿了。以前我看过一视频，好像是70年代的老视频了，一个拳王对一个柔术大师，俩人一个用拳，一个用柔术，你知道谁赢了吗？当然是我们的柔术大师赢了。拳王上来就是一拳，柔术大师躲开了，接着扯着拳王，摔倒了他，然后通过关节把他制伏了，制伏即反关节拧他胳膊，腿或直接勒他脖子让他无法呼吸，所以拳王只有认输的份了，你不认输那胳膊就折了。不过我没有说拳击不重要，技术方面，拳击第一，摔跤第二，柔术第三。因为拳击是最最基本的打斗方式，你拳击牛的话，根本没人能够摔你，直接被你KO了。不过如果你想技术全面的话，那什么都练练吧。（摔跤和柔术不适合一对多，只有拳击才能以一打多） 再次是“速度”，其实速度不用刻意练，你把技巧练熟了，直拳，勾拳，摆拳，然后组合拳，天天练，你的速度自然会快的。如果想刻意练，就是负重练了，手拿着点重物出拳，出腿等。 好了，要说的还有很多，这只是一个大纲，再多说的话也说不完。 以上部分纯手写的，不容易啊。

五十岁能练习拳击吗

可以练，但是不建议练。因为这个年龄太大了，还是做一些太极的比较好一点。

中国国家拳击队，平均年龄在19岁，拳击运动员进入国家队必须在18岁以前。 一般 12、14岁开始接受训练，要求在18周岁之前必须达到国家一级运动员水平（比赛成绩），这样就会进入国家集训队，还要在集训里接受训练并且参加比赛，但是如果在23岁左右还不能出成绩的话，那就等着退役了。

资料拓展

太极拳是一门独步武林的功夫，也曾被誉为“神拳”。

太极拳又是一门以“武”服务于提升生命质量、实现练武与养生健身最佳结合的生命平衡和谐之大“道”!那么，她的精华又是什么? 如今，太极拳已是我国乃至世界习练人数最多的拳种。但若到公园、广场等公共场所看一看，那一拨一拨练太极拳的人，拱肩架肘者有之，曲背撅臀者有之，一边比画一边说笑者有之，一会儿练太极拳一会儿又跳舞又做操者亦有之，一身僵劲、“胸腰铁板一块”、动作直来直去者比比皆是。

之所以推荐这个运动是因为通过你的年龄来参考，50岁的年龄已经很大了，但是在运动的时候一定要注意，否则的话很容易带来相反的效果。那这种情况不如不去做了。所以建议你适合自己的运动来做更好一点。

成年人如何练习散打或格斗

成年人当然适合练散打，练习一般分为三个部分，身体素质，技术，心理素质。身体素质；身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。技术；散打基本技要分为三个部分；拳法、腿法、摔法。拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 。腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 。摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 。防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。

成人自由搏击培训班南京仙林湖有吗

有。泰之斗Thaicombat成人泰拳俱乐部成立于2013年，位于南京市栖霞区学森路，距仙林湖站1400米，按照专业运动员设施配备，国际标准擂台，力量器械、训练区域、休息区、淋浴区一应俱全。

成人练跆拳道的难度大吗

TKD没有年龄限制，只要身体健康，没有心脏方面的疾病都可以练习，这是一项全民化的搏击类体育运动。成人练习难度都在韧带的柔韧性上只要下工夫柔韧还是可以拉开的，只不过比年龄小的时间上长一点，因为人在儿童，少年，青年，中年，老年。随着岁数韧带不断的僵硬了但并不是就代表拉不开了，只是和年轻的人比困难大。我在这给你点资料希望可以帮助你成功。还有值得注意的就是：.一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习