爬楼梯马拉松训练（每月200公里跑量已1年6个月,能参加全程马拉松吗）

本文目录

• 每月200公里跑量已1年6个月,能参加全程马拉松吗
• 马拉松的技巧是什么
• 这6类人别再爬楼梯了, 你不知道这种运动有多伤膝盖
• 垂直马拉松，是那种奇葩的跑楼梯吗
• 垂直马拉松，到底究竟是啥
• 体育界中的垂直马拉松具体是指哪些内容
• 今天路过一个商场，上面组织什么垂直马拉松活动，请问什么叫垂直马拉松
• 为什么跑楼梯也是一种体育锻炼田径比赛时，能用自备的器械吗
• 兰州垂直马拉松21赛季首场比赛 327人兰州中心角逐“爬楼梯”

每月200公里跑量已1年6个月,能参加全程马拉松吗

一.登楼梯 登楼梯这项运动，对于在高大的办公楼工作及高层公寓、住宅楼居住的人们来说，是一项很好的室内健身锻炼。随着社会的不断发展和进步，我国城市中高层建筑日见增多，楼层也越来越高，每日需要上下楼梯被许多人认为是负担，甚至还成了不进行健身锻炼活动的藉口。然而，殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。 在美国，早在1968年就开展了登楼梯运动，在许多医学和运动学专家的大力推崇下，登楼梯这项活动，已成为近年来欧美等一些发达国家时尚的室内健身运动。1987年，在纽约110层高的世界贸易中心大楼，曾举行过一次大型的登楼梯比赛，参加者达千余人之多。随着登楼梯运动的不断发展，在美国坚持参加公寓登楼梯锻炼身体的人数成倍增加。登楼梯运动的参加者除了精力充沛的年轻人之外，还有许多中老年人和家庭主妇。上面介绍的在纽约举行的登楼梯比赛中，大约有半数以上是中老年人。登楼梯活动之所以能在欧美等国广泛开展，主要是因为它简单易行，而且有良好的健身作用。 (一)登楼梯的健身作用 1.简单的活动，极佳的锻炼方式 虽然登楼梯的开展方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。美国的一些学者，曾专门对登楼梯的人和卧床休息的人所消耗的热量进行过测定，发现登楼梯的人每分钟消耗热量14千卡，卧床休息的人仅0.68千卡，两者相差约21倍之多。一个体重40公斤的人，登楼梯10分钟消耗的热量为200千卡，下楼梯消耗的热量是登楼梯的1/3。在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比**多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800—1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山运动。因而被许多人认为，是一种极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都在不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加速，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。 2.能延年益寿 根据运动医学专家的研究测定，人步入中年之后，机体的新陈代谢率，10年中以6％—8％的速度递减；但如果坚持爬楼梯，就使其递减的速度大大延缓。美国斯坦福太学巴非巴格博士，在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人海周登5000级楼梯，即每月登714级(相当于上下6层楼梯3次)，死亡率可比不运动的人低1／4—1／3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命1年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25％。由以上数据证明，登楼梯锻炼确可使人延年益寿。 (二)登楼梯的具体锻炼方法 l.什么人适合此项锻炼总的讲，登楼梯运动适合于任何人，但相对而言，更适合于中老年人及肥胖者。中老年人的许多疾病，往往先是从腿部或其主要关节部位开始的。例如，膝关节的退行性骨关节病等。登楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝3对关节的支撑力量与活动范围，而且使下肢26对肌肉和韧带也得到极好的锻炼。对于肥胖者来说，大运动量可促进能量代谢，有助于减肥。 2.开展的时间 开展登楼梯运动的机会较多。工余和上、下班途中，均可进行，甚至不用特意安排，只要少乘几次电梯就可以完成这项锻炼。 3.应取的姿势 登楼梯时上身应尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝关节应略屈曲，全足踏在梯级上，不要只踏半只脚。4.基本形式 (1)爬(走)楼梯：或者可称为缓慢式登楼梯运动。运动大致与平时爬楼梯一般。比较适合健康老年人及有慢性疾患的中年病人。 (2)跨台阶：所谓跨台骱，就是登楼梯时，每一步不是登l级梯阶，而是2级，甚至3级梯阶，通过这一方式以增加运动的强度和锻炼的难度。 (3)跑楼梯：即采用奔跑的形式登楼梯。一般需有一定锻炼基础方可进行，例如在达到每分钟爬(走)50—70级梯阶或能连续登楼梯6—7分钟后，才可以进行跑楼梯锻炼。 (4)持重登楼梯：手捉重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5公斥左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不易过大。5.运动量的掌握 每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10—15分钟较为合适。年轻或体力充足者，可以采用跨、跑或持重等加大运动量的方式进行。运动量的大小可用心跳频率(脉搏)来衡量。一般的标准为：身体健康的青年和中年人，运动后的脉博分别为120／170次／分和100—150次/分为宜。身体素质一般的青年和中年人，运动后的脉搏分别为110—150次/分和100—130次／分为宜。健康的老人以100—130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90—110次／分为宜。 6.注意事项 (1)登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础。对有严重心肺疾患的人，禁止参加这一运动。 (2)要熟悉自己开展登楼梯活动的地理环境。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉。以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9—14个台阶左右。 (3)登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯时脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。 二.骑固定自行车 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间***的和谐。· (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 2.注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。 三.跳绳运动 跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能的健身运动。 1.健身作用 跳绳不但是发展耐力，弹跳力、协调性和反应能力的有效手段，而且有助于其它运动技术的掌握和运动能力的提高，并能在较短的时间内收到较好的效果。 通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。 2.跳绳的方法 跳绳的姿势：基本为下肢跳动、双手手腕旋转。 跳绳的形式：可分为单足跳、双足跳、两**替跳等。 3.跳绳所需的条件 一般在室内有2—3平方米的空地。如过道、长廊等处，用一根绳子就能进行锻炼。 四.原地跳跃原地跳跃，是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。1.运动的作用 此项运动可增强臀部、下肢的肌肉和支撑关节的力量及活动能力，能提高心肺功能，还有助于减肥。 2.运动的方法 原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧，两腿起跳时，双臂自然摆动，腾空时下肢放松，下落时脚掌着地，并微屈下肢髋、膝、踝3对关节。跳跃可由低到高，节奏可由慢到快。每日可练1—2次，每次2—3组，每组50—100次。每组间歇2～3分钟，并做深呼吸，使下肢肌肉放松地跳跃 。 五.抬哑铃六.仰卧起坐七.俯卧撑八.推荐你到健身房锻炼九.还有N多的室内健身方法啊，也可以配合饮食，是自己强壮起来哦~！十.严禁超载，违者必罚！

马拉松的技巧是什么

　　马拉松是一项打磨意志力的运动，因为这项运动参与的人极多，能让人感觉到热血沸腾，所以一有马拉松的地方也是人群涌动，下面是我为大家搜集整理出来的有关于马拉松的技巧，希望可以帮助到大家！

　　看一场田径比赛无疑是令人激动万分、倍感刺激的。体形健美的酷哥和身材热辣的美眉怎么看怎么觉得他们比胖子跑得又快又轻松，一举手一投足都有点自恋的意思。不用再羡慕他们了，现在就请你扔掉手中的晚报，欠欠身从沙发上起驾吧，一起冲到户外加入长跑大军的行列。

　　 长距离跑

　　半程马拉松，不可能完成的任务吧？那么长的距离实际上所需你建立的`耐力仅仅是一周跑3次。

　　每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3—4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。

　　如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。

　　 高强度跑

　　一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。

　　开始别忘了先做一做5—10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4—6组持续时间为30—90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。完成所 有几组冲刺跑后，最好再慢跑5—10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。

　　MH提醒各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表，有控制地推进你的间隔跑训练。

　　 定量跑

　　你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离（6—10公里之间）和强度（保持一个稳定的努力水平，全力的十分之六七就蛮好）。

　　 交叉性训练

　　每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20—40分钟，强度维持在六七成。

　　像水中慢跑、脚踏车（健身器械或户外均可）、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。

　　 远离运动伤害

　　柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。

　　喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织 提供修复所需要的营养物质。

　　抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10—15秒，然后 换腿。每个腿做3次。

　　冷水浴。如果跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。

　　马拉松运动是长距离有氧运动，在赛前、赛中和赛后都必须做足措施，才能在比赛中保持良好的状态。

这6类人别再爬楼梯了, 你不知道这种运动有多伤膝盖

近年兴起“垂直马拉松”。 通俗讲，这是一种爬楼梯大赛，专爬高楼大厦。参赛者需爬四五十层楼，甚至一百多层楼、几千个台阶，最先登顶的就是赢家。

举办者信誓旦旦：爬梯本身不伤膝，中国乒乓球队还把它当日常身体训练呢。

然而，专家却给出不同意见。

资深运动损伤治疗师赵陈宁 表示，爬楼运动对膝关节的压力远大于平地步行，不建议作为日常运动方式。

运动人体科学副教授傅维杰 则指出，爬楼梯并非国家乒乓球队的常规训练方式，仅仅作为多样化辅助练习的手段之一。

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爬梯不伤膝，为何不科学

“20年后，没有一个菠萝盖（粤语俚语，指膝盖）是健康的。”一位观战过垂直马拉松的医务人员发出这样的感慨。

“有些人非坚持说正确的爬楼不伤膝盖，确实，有这样的‘一些人’，要么是天赋异禀，膝关节强度大大超出常人，要么是运气极佳，怎么玩都不会把自己弄伤。” 赵陈宁略带调侃地说。

爬楼梯时，膝关节的负重是平地行走时的4倍以上。

以一个体重60公斤的人为例：平地行走时，其两侧膝盖各承重60公斤；爬楼梯时，膝盖负荷瞬间会增大到240公斤，相当于各扛了一架钢琴。此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。

垂直马拉松，是那种奇葩的跑楼梯吗

以下内容，转载百度百科，请参照：

       垂直马拉松就是登楼大赛，比赛采用计时方式，进入赛道时由号码布后的计时芯片录入发跑时间，到达楼顶冲刺平台后芯片感应得出成绩，依时间长短排定名次。

      垂直马拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。此外，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质，因此大赛吸引不少中高端人士的参与 。

       比起五年前,全世界范围内举办的垂直马拉松赛事的数量已经番了一倍。在2015赛季,已经有45个国家举办了超过250场垂马赛事。垂直马拉松在全球成为了一种引人注目的新趋势。实现男子100米、200米跑奥运会三连冠的“牙买加闪电”博尔特说：“训练的必修课之一，爬楼梯。”曾代表澳大利亚参加了2015年赛艇世锦赛的Alice McNamar，也是垂马世界排名前列好手。德国田径双胞胎“汉娜姐妹花”除了是马拉松运动员，在垂马界也屡获佳绩。可见垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多明星专业运动员的青睐。

垂直马拉松，到底究竟是啥

著名的垂直马拉松是“城市体育之王”，在国外被称为垂直马拉松。但这不是垂直向上跑，简而言之，是跑楼梯。最早的垂直马拉松是1978年攀登帝国大厦。城市高层建筑越来越多，每年有数百万人参加在全球90多个国家举行的250多场垂直马拉松。2013年，ISF(国际赛马联盟)首次推出国际垂直马拉松，拉开了中国赛马在北京国贸大厦落地的第一步。

垂直马拉松采用计时方式。每30秒有5名跑步者进入楼道，进入前刷计时卡，到达楼顶后再刷一次，按时间长短排序。1.膝伤:爬楼梯时对膝盖的压力虽然是直立行走的数倍，但不一定会直接损伤膝盖。一般来说，我们上下楼梯没有太大问题。一旦觉得不舒服，就要慢慢来，一步一步，一步一步，不要过楼梯。这样膝盖就不会承受太大的压力，减少损伤。下楼梯造成的膝盖伤害是上楼梯的6倍，所以下楼梯一定要坐电梯。

攀岩训练前，可以选择深蹲跳跃5分钟，让膝盖附近的肌肉充分活动，帮助防止关节受伤。3.如果你也想参加垂直马拉松，最好不要在路上跑，或者以1000米路作为热身，但不要进行交叉训练，这样只会增加膝盖的负担。如果你是上班族，爬楼梯是一种非常好的有氧运动，可以改善心脏和血管的健康，消耗巨大的热量，不受天气影响。爬八段楼梯可以得到和跑1000米差不多的心肺运动！

光看这些是不够的。我们找到了我们的朋友贾，他参加了国际垂直马拉松赛佛山站。他是一名跑步者，热衷于参加马拉松比赛，但这是他第一次接触垂直马拉松。比赛在佛山R&F国际金融中心举行，36层，垂直高度170米，936级台阶，共有500人参加。

体育界中的垂直马拉松具体是指哪些内容

随着体育项目的不断增加，越来越多有趣的项目加入了体育比赛的行列之中，而垂直马拉松作为一个登楼大赛就是其中一个有趣的项目。

 什么叫做垂直马拉松，顾名思义，就是在知名地标性高楼内进行垂直高度的跑步比赛，也就是“登楼大赛”。比赛采用计时方式，比赛开始之后记录入起跑的时间，到达楼顶冲刺平台结束后计时结束得出成绩，依时间长短来排名次。

垂直马拉松赛早在1978年就开始了，它起源于攀登美国帝国大厦，因为比赛的含义阳光向上，现在已经成为一项世界流行的大众体育运动。几乎现在每年都会在世界标志性地标里举行垂直马拉松的比赛，“垂直马拉松”不受场合，条件，时间等的限制，已经成为了不限制年龄的大家都喜欢的运动。

中国的垂直马拉松比赛现在还处于开始阶段，为了发展垂直马拉松运动，体育与国家体育总局一起尝试打造更多更好的体育赛事，两方将全力推出“垂直马拉松中国冠军赛”，这像赛事将成为国内独一无二的官方授权的全国性垂直马拉松赛。

现在体育界也在不断的为垂直马拉松爱好者提供更多的场地以及机会来参与比赛。

今天路过一个商场，上面组织什么垂直马拉松活动，请问什么叫垂直马拉松

“垂直马拉松”，又叫做跑楼梯运动，这种运动以高楼大厦里的楼梯为跑道，比赛的全程对跑友的爆发力和耐力都是极大的考验。随着经济的发展，中国的很多城市也建起了大量的高楼，为垂直马拉松运动在国内的推广提供了非常好的条件。

这种新型的登高赛是对跑者体质的更高挑战，而不断上升的海拔也是对心理的二次突破，因此，也吸引了更多年轻人的参与。

随着这项运动的推广，参与人数越来越多。一些垂马的主办方开始想出新的花样来吸引更多的人参赛。这项运动大有变成狂欢节的趋势。选手们也开始不满足于仅仅只是左脚右脚一步一个台阶的机械性运动，垂直马拉松的赛事体验也不仅仅停留在“爬楼梯”上。

为什么跑楼梯也是一种体育锻炼田径比赛时，能用自备的器械吗

1、为什么跑楼梯也是一种体育锻炼？

跑楼梯也是一种体育锻炼，初听起来好象很新鲜，其实它是一种锻炼耐力的活动，可以达到增强体质的目的，只不过是方法、形式不同而已。开展群众性体育活动要贯彻业余、自愿、小型、多样的原则，根据本单位实际情况因地制宜引导群众参加。跑楼梯就是工人同志克服场地小的困难，创造的一种因地制宜的体育锻炼方法。

跑楼梯在某种程度上与登山运动有些相似，它不仅能增强腰、背、腿的肌肉力量，而且能使大脑皮层中兴奋和抑制过程建立适宜的节奏，受其指挥的肢体动作也就变得协调和节省能量。其次，跑楼梯对提高内脏的工作能力有重要作用，可使心血管系统和呼吸系统有充足的储备力量。这样，参加长时间较重的劳动和工作，就不会出现明显的气喘、心跳等现象。如有一个工厂的女工坚持用跑楼梯来锻炼身体，体质大大增强，五六十斤重的东西肩上一扛就走，拉车、步行十多里地也不感到累，跑楼梯锻炼收到了一定效果。

2、田径比赛时，能用自备的器械吗？

平常大家都有这样一种感觉：自己经常使用的器械总觉得很习惯和顺手，骤然换另外一个，虽然两个器械之间并没有多大差别，但一时总感到有点别扭。在田径运动会中，有不少的器械，如标枪、***、起跑器、撑竿等等，这些器械都有一定的规格要求，以保证所有运动员在相同的条件下，公平合理地进行比赛。所以一般运动会都是由大会统一地准备器械，供给运动员使用，这在《田径竞赛规则》中也是有明文规定的。

但是，考虑到有些运动员平常使用惯了自己的器械，比较顺手，对创造成绩有利，一般体育器械在制造时又都是根据规则要求的规格统一制成的，因此，规则也允许运动员使用自己的器械。不过，鉴于练习用的器械经过长时间的使用，可能产生一定的磨损，使得尺寸、重量不符合规定的标准，所以，自备的器械必须经过大会的检查。经过检查，符合规则规定的标准，就可以使用，如果不符合标准，就不准使用。

检查器械的工作要在比赛前进行，但起跑器不必事先交大会检查，一般在点名后进场时由检录员或进场后由助埋发令员进行检查。

兰州垂直马拉松21赛季首场比赛 327人兰州中心角逐“爬楼梯”

原标题：兰州垂直马拉松21赛季首场比赛 327人兰州中心角逐“爬楼梯” 此次大赛由兰州龙言文化传播有限公司筹备举办，是目前西北地区唯一由多场比赛组成的、形成赛季体系的垂直马拉松赛事。赛事负责人张博介绍说，“垂马”比赛适合男女老少共同参与，可称为一场全民健身的嘉年华。“垂马”在场地、天气、年龄、性别、训练时间方面相对更加宽松，每天上班、上学、回家的路上就可以轻松完成垂马的训练，值得推广。 垂直马拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众 体育 运动，如今全球有千万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。