健身可以增肥吗（健身可以增肥吗）
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健身可以增肥吗
增肥前的注意说明
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如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：
2
报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。
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增肥计划
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一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：
A：·饮食计划
B：·健身计划
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饮食计划
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1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。
2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。
3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。
4：·健身完毕后，一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完，说明运动量不够)。
5：·到家后，想吃东西就吃士力架，不吃就睡觉。
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健身计划
以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：
第一天-腿部：分4组，每组15个；
根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。
第二天-胸部：分4组，每组15个；
第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止
第四天：休息
第五天-跑步：
第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。
第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。
你好，我只有80多斤，请问健身能增肥吗
健身可以“增肥”啊~！但那不是增肥，是增体重；健康的人，的体重是跟身高成正比的；并不是说人越瘦越好；我身边就有这么一个例子，一个朋友，身体很瘦，在高中的时候，就属于体弱多病的群体；后来在大学就开始锻炼，从那以后，身体就不是那种换季就得病的人了；所以，锻炼完的时候，记得补充蛋白质。不仅可以增加肌肉的纤维，还可以增加力量；起到增加体重，提升抵抗力的变化~！
健身会让人变胖么
不会啊，健身是瘦身减脂的，让你线条更好看，肌肉更紧致。如果方法不当，可能会伤到，但不会变胖。唯一的答案就是你健身过程中控制不住食欲，比平时吃得多了。减肥第一步就是管住嘴。还是从饮食控制着手，不要大鱼大肉，少吃高热量的食物，每餐的食用量要进行控制，不能吃到撑为止，七八分饱就可以了。晚上睡前三小时最好不要吃东西。如果控制不住大餐一顿，可以顺带吃一粒舒尔佳，这样的话可以把吃进去的脂肪排出来，减少热量摄入。另外，每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。
去健身房健身可以增肥吗
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
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