在家怎么做无氧运动(在家不用哑铃做无氧运动 我很瘦想练壮但没有器材 有什么办法)
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在家不用哑铃做无氧运动 我很瘦想练壮但没有器材 有什么办法
用大瓶装的可乐瓶盛满水,一边两个可以做成哑铃或杠铃,时间一长需要自己创意增加重量,用可乐瓶可以练到很多部位,比如胸部,肩部,手臂。胸部的动作哑铃推胸,俯身哑铃夹胸。肩部的动作哑铃前平举,侧平举,杠铃提拉。手臂的动作哑铃臂弯举。但是毕竟自己做的重量有限,其实只要自己用心想想有很多办法可以做无氧运动,比如冲刺百米跑。如果经济可以的话,我建议你去健身房,假如前期对无氧运动不了解,你还是找个教练问问,因为无氧运动是个大重量的运动,就像哑铃或杠铃推胸大重量的话会很危险,所以有个人保护你的安全会更好
在家里无器械 有氧减脂前该做些什么无氧运动
先做热身,无氧要有一定强度,热身很重要。然后以减脂为目标呢,全身各部分都参与的动作是最好的,首先推荐波比跳(力量不足就做简化波比),其次是摆臂高抬腿,再次是俯身原地爬坡,这些都容易上强度,并且需要几个大肌群参与,消耗能量显著。
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