在家怎么做无氧运动（在家不用哑铃做无氧运动 我很瘦想练壮但没有器材 有什么办法）
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在家不用哑铃做无氧运动 我很瘦想练壮但没有器材 有什么办法
用大瓶装的可乐瓶盛满水，一边两个可以做成哑铃或杠铃，时间一长需要自己创意增加重量，用可乐瓶可以练到很多部位，比如胸部，肩部，手臂。胸部的动作哑铃推胸，俯身哑铃夹胸。肩部的动作哑铃前平举，侧平举，杠铃提拉。手臂的动作哑铃臂弯举。但是毕竟自己做的重量有限，其实只要自己用心想想有很多办法可以做无氧运动，比如冲刺百米跑。如果经济可以的话，我建议你去健身房，假如前期对无氧运动不了解，你还是找个教练问问，因为无氧运动是个大重量的运动，就像哑铃或杠铃推胸大重量的话会很危险，所以有个人保护你的安全会更好
在家里无器械 有氧减脂前该做些什么无氧运动
先做热身，无氧要有一定强度，热身很重要。然后以减脂为目标呢，全身各部分都参与的动作是最好的，首先推荐波比跳（力量不足就做简化波比），其次是摆臂高抬腿，再次是俯身原地爬坡，这些都容易上强度，并且需要几个大肌群参与，消耗能量显著。
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