每天200个深蹲有什么好处（深蹲运动的好处）

本文目录

• 深蹲运动的好处
• 每天练习深蹲二百次有好处吗
• 每天晚上坚持做深蹲，4个好处“收入囊中”，有哪些好处呢
• 每天坚持做200个深蹲

深蹲运动的好处

　　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌。你知道深蹲运动的好处吗？以下是我是我整理的深蹲运动的好处，欢迎阅读。

　　 一、深蹲运动的好处

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作

　　而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

　　2、深蹲还能很好地促进全身力量

　　要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　　3、发达腿部肌肉的首选

　　腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　　4、促进全身肌肉生长

　　职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　 二、深蹲注意事项

　　 1、注意呼吸

　　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

　　 2、下蹲不宜过低

　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　 3、下蹲速度不宜过快

　　深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。

　　 三、深蹲怎么做正确

　　 1、注意肩膀

　　深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。

　　目光直视前方。

　　 2、注意膝盖

　　判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。

　　 3、找到坐的感觉

　　其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。

　　我在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。

　　 4、注意肌肉的发力点

　　 深蹲 是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。

　　 5、注意呼吸节奏

　　正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的.，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。

　　下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。

　　 6、翘高屁股

　　下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。

　　 7、腰腹部力量

　　用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。

　　 【拓展延伸】

　　 一、女生深蹲的好处

　　1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。

　　2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。

　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。

　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　二、 适合女生深蹲的方式

　　 动作开始 ：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

　　 动作过程 ：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

　　 动作要求：

　　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

　　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

　　 深蹲正确姿势

　　1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。

　　2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

　　3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

　　建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

每天练习深蹲二百次有好处吗

　　好处：　　1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。　　2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。　　3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。　　4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。　　5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。　　6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。　　7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。　　8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处　　1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。　　2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。　　3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。　　4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。　　5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。　　6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。　　7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。　　8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。　　深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。　　正确深蹲的做法：　　1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤　　肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。　　2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。　　3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。　　4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。　　5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。　　注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

每天晚上坚持做深蹲，4个好处“收入囊中”，有哪些好处呢

每天坚持深蹲，对身体方面是很有好处的，可以紧实大腿，改善松垮的大腿，也可以提高臀部的线条以及可以提高基础代谢，减肥后不易反弹。

深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量。如果你想测试下腿部的肌肉力量，很简单的一个办法就是爬楼梯，刚爬三层楼梯就气喘吁吁，双腿有发麻的感觉，说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼。

除了日常的有氧运动以外，深蹲是个不错的方式，通过勤加锻炼，可以明显提升一个人的体力，增强肌肉力量。对于中老年人来说，适度进行浅蹲是不错的方式。

深蹲带来的好处——减少腿部肥肉。对于爱美的女性来说，都希望自己的腿型好看又瘦又细，买衣服都好买。要想达到这个目的，深蹲也是个不错的方式，通过拉伸腿部的力量，增强肌肉的同时，还能够刺激腿部线条更突出。

深蹲带来的好处——膝关节更灵活。日常生活中，有很多人都担心过量运动会伤膝，确实有这个可能。并且，随着年龄增长，膝关节使用的次数越来越多，得不到锻炼， 也会加速衰老。而通过一段时间的深蹲，既能让膝关节变得更灵活，还能起到润滑关节的好处。

深蹲带来的好处——改善消极情绪。在你的生活中，是否时时刻刻都充满着消极情绪，如果过量存在，久而久之势必会影响身心健康，甚至激发抑郁症。在英国研究发现，人们可以通过运动改善不良情绪，而且效果是比较好的。如果你也想收获上面的好处，一定要把动作做标准了，否则做再多也没用。

若深蹲时，膝盖出现咔咔响，要立即停下：有的人说为什么下蹲时膝盖处会有咔咔响，就好像弹响一样， 若你一下蹲就出现这种现象，则是因为正常的生理原因，不会有疼痛的感觉。若在运动过程中，深蹲出现疼痛要注意可能是髌骨损伤，应及时去医院查看下具体情况。

深蹲的姿势：大家可根据自身情况进行下蹲的选择，如浅蹲、平行蹲、深蹲。浅蹲则不要求过大的幅度，一般在15~30度即可，能够避免膝关节不好的人过度损伤；深蹲对锻炼的人群要求较高，需要膝关节无疾病，还要有一定的韧性，降低不必要的危害。

每天坚持做200个深蹲

每天坚持做200个深蹲

你知道每天坚持做200个深蹲是什么样的体验吗？深蹲能帮助我们锻炼臀部和大腿的肌肉，让我们的体态看起来更加好。我为大家搜集和整理了每天坚持做200个深蹲的相关信息，一起来看看吧。

每天坚持做200个深蹲1

深蹲可以改变一个人下半身的体型。

深蹲，促进睾丸激素、生长激素，让男人锻炼下肢，女人练出紧致翘臀。

一般人进行力量训练，身体需要48小时以上的时间休息跟恢复，而身体素质好的人，每天徒手深蹲200个，基本不受什么问题。

对于“每天做200个深蹲”的计划，训练初期你身体会有很好的改变，但经过过一段时间后，你的身体适应这个训练量后，身体会陷入瓶颈，无法再促进肌肉甚至，你需要增加负重，提高训练强度，才能让你越来越强。

一般在坚持1-2个月时间后，男人会发现下肢更有力量了，女人会发现，臀部越来越紧俏上提了！

但缺乏运动的人，切忌刚开始就定那么高的计划量。

每天坚持做200个深蹲2

深蹲可以瘦腿吗

可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的.存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在**情况下，你身体要消耗更多能量。

深蹲会让腿变粗吗

不会，需要掌握正确的姿势。如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。