200米跑步爆发力训练方法（200米跑步到底该怎么训练才跑得快）
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200米跑步到底该怎么训练才跑得快
一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是 多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练 1 个小时 2.前期跑不快可以通过练习加速度跑来提高，其训练方法如下（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提**发力，又可以加快步频；（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大
怎么训练200米短时间内增快速度
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
1.发展爆发力练习可采用以下练习方法：（1）跳深、（2）纵跳、（3）负重纵跳、（4）负重蹲跳起、（5）负重深蹲、（6）负重弓箭步交换跳。
2.柔韧的练习：
（1）体前屈练习、（2）把杆拉腿、（3）纵、横臂叉、（4）肋木体前后快速屈伸、（5）踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等、（6）快速的蹲立练习。
比赛前30～40分钟可以饮200毫升葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
短跑项目都必须采用前脚掌着地，不能全脚掌，平时多练习下踝腕关节的力量，（双脚起蹱练习等）另外在平时的练习中，要注意自己的跑姿，另外还需加强摆腿、蹬地（脚掌爬地）、摆臂、等练习踮脚尖!练习你的小腿肌肉。“这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的脚尖着地”。
3.在大约10米的距离内练习。“尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限，尽量快地使你的速度降为零”，锻炼你的爆发力。
4.在弯道进入直道的时候发力（但注意动作的放松）高重心，大步弧，像跑下坡一样拼到底就好了。估计你跑到140米左右就差不多没体力了，那就加强摆臂吧，200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
1.锻炼腿部力量。最好的办法就是做跳跃训练，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30～50个/组，3～5组。开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。
2.增大步幅抬高膝盖跨度。最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。
第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，呼吸对于大多数人来讲还是很重要的，每次吸气尽量要大，然后争取在呼气前多跑几步。
跑步能快一点的秘诀就是，你跑步的时候，把重心放低一些，然后把腿的交互运动频率加快，还要把手臂的摆动幅度和频率加快，这样速度会快很多，你自己体会一下就会明白还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。
3.弯道技术。起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，小步起跑，记住，一定要贴内线跑，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。4.接近终点。接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，心态，千万不能慌张，相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑。
要提前1米多压线会快0.2秒，起跑时八字脚起跑步。重心不要抬起，眼睛望前三米，跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。
怎么练200M后程发力（爆发力）
你这种情况不是爆发力不好，而是速度耐力（保持速度的能力）不好。这个就需要在平时的训练中，加入速度耐力的训练项目了，不知道你的计划，不好乱说，给你提供几种练习速度耐力的方法，你参考吧。1.固定间歇中距离跑，300米×N（N为组数，一般大于3组），间歇3分钟，一般用80％速度。2.（300米＋100米）折返跑×N（全速跑一个300米，原地休息1分钟，返身全速跑一个100米），间歇5分钟。3.渐变距离固定间歇跑，（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×N，各距离间歇3分钟，大组间歇5分钟，要求速度80％。以上为常用手段。
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