每日锻炼身体计划（提供一份每日锻炼的计划）
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提供一份每日锻炼的计划
哈哈，好办。因为，你现在11岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！希望能解决您的问题。
请大家帮我做个每日的锻炼计划
1 早上起来后跑个三公里（你可以根据自己的实际情况进行调节），热完身后做一些伸展方面和协调方面的运动，比如前压腿，侧压腿，侧弯腰，侧转身等一些可以拉长韧带的运动，再进行蛇形跑，原地起跳转360度（如果你现在还转不了360度，可以慢慢跳着转，等你能保持平衡后就能转360度了，等你能转好360度后就试着做后旋踢）等一些锻炼协调方面的运动，接下来就吃早饭休息一下。2 休息好后（不可刚吃完饭就开始训练）接下来你就可以练一下基本功了，左.右直拳摆拳勾拳。左.右下劈腿鞭腿正蹬侧踹前踢（最好有个沙袋）3下午，先进行三公里跑，休息2分钟后进行一百米冲刺跑（一定要尽全力猛冲）4次，每次间隔1分钟。休息5分钟后做原地下蹲100个，接着做25个标准的俯卧撑（大臂与小臂成90度角）35个不标准的（至少大臂与小臂要成300度），在做这60个俯卧撑的时候，中途双手都要接触地面，不可一只手撑一只手休息，做完后接着做50个仰卧起坐。接下来就可以放松身体了，捶打按摩全身肌肉，完。 记住，在体能训练未结束前的每一次休息都不可以坐着休息，你可以走一走，放松放松身体，但一定不能坐下来。另外，我不知道你的体能数值，上面给出的一些数据不一定适合你，你可以根据自己实际情况进行调整。祝你成功(⊙o⊙)哦。
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