晚上运动等于慢性死亡（一边养生，一边慢性自杀）

本文目录

• 一边养生，一边慢性自杀
• 近一半年轻人熬夜至零点以后，为什么说长期熬夜都等于慢性自杀
• 熬夜等于慢性自杀吗
• 夜跑要跑多长时间才有减肥效果呢
• 这些行为等于慢性自杀！中医长寿养生法有哪些
• 如今很多的人，每天都在做哪些容易导致慢性死亡的事
• 生活中有哪些坏习惯等于慢性自杀呢应该如何预防

一边养生，一边慢性自杀

现在的年轻人都开始 养生 了，出门保温杯，但依旧海鲜烧烤冰啤酒！ 敷着最贵的面膜，熬着最贵的夜！ 还有什么“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。

你的身边，应该有很多人继续上着假 养生 的当，以为自己在 养生 ，殊不知，自己的身体并没有想象中的更好。以下这几种假 养生 ，现在最容易坑你!

想必你的家人也会有这样的习惯吧，喝一点睡得好，其实不然， 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来，所以，睡前3-4个小时内不要饮酒。

你的朋友圈是不是总有人日行两万步甚至更多，能够排名前几位，成了一些 养生 达人的一个小目标!

走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。 但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖!

走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

吃什么补什么

补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对 健康 的重视。但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。 而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。再者，维生素并不是功能药，不能防治百病。

举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。还有人把维C泡腾片当成每天必吃，但其实维生素缺乏者才需要补充，不需要的人长期过量服用可能导致尿路结石等。

每晚暴汗打卡

下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”，也成了不少年轻人的标配。这样真的好吗？

白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似 健康 ，其实对身体也不好!

运动也要适度。 如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利 健康 ;如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体的。

而且睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳的一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体也不好。

一次猛喝8杯水

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多!尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是 养生 !

咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担!而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。

“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，所以才说， 健康 成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

保健品补品天天吃

喝两瓶口服液，就能治癌症？吃一罐“**油粉”，就能防老年痴呆？人参、鹿茸好，就天天吃？

保健食品的本质就是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品;它不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命!

而补品的好处，是针对对症的人，能补益身体，不对症的人吃了，甚至会火上浇油，造成可怕的后果，别乱吃，如果要吃，先咨询医生的意见，别自己乱服。

暴饮暴食有害，那就断食

断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼，这样真的好吗？

的确！吃饱、吃撑会造成肥胖、慢病等一系列 健康 问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的 养生 吗？真能起到“清理肠胃”的作用？

中医师解释过，“辟谷 养生 ”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

只要减肥，就怕跑步

你知道吗？经常跑步容易猝死！

近期，一篇来自英国《每日邮报》的报道在朋友圈里转了起来，丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研，得出一个惊人结论：

最 健康 的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助 健康 长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤身。 专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。 那些用较快速度跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

无论 健康 养生 的方式有多么的繁杂，都要切记凡事有度，才能更好的爱护我们的身体，做 健康 的 养生 达人。

近一半年轻人熬夜至零点以后，为什么说长期熬夜都等于慢性自杀

“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。《国际时间生物学》发文称，晚上不睡、早晨起不来的人，和早睡早起的人相比，死亡风险高出10%。在这项受试者将近50万人的研究中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中，死亡的可能性更高。那么，长期熬夜到底有哪些危害呢？1.熬夜的人容易换心脑血管病熬夜的人，身体长期处于应激状态，儿茶酚胺素等激素的分泌量会比早睡早起的人高50%左右，这会让他们血管收缩异常、血压升高，更容易发生心肌梗死等心血管急**件。2.经常熬夜的人，免疫力会下降晚上10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，就可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。但长期熬夜的人身体激素分泌失调，没有褪黑激素来修补、强化和恢复身体，抗病能力也就是免疫力也随之下降了，每天会感觉疲劳、精神不振，容易被感冒、过敏、胃肠不适等疾病缠上。3.经常熬夜的人癌症风险高国际癌症研究机构表明，长期熬夜是癌症高发的重要诱因。熬夜跟乳腺癌、结肠癌等疾病风险的升高有密切联系。2017年诺贝尔生理学和医学奖得主通过精密的实验得出结论：熬夜会打破人体生物钟，让疾病匍匐而来，导致大脑自我吞噬，一旦调节生物节律的关键基因失效，肿瘤就容易发生。　　所以，奉劝年轻人一定要爱惜自己的身体，不要熬夜，最迟也要在晚上11点前睡觉。

熬夜等于慢性自杀吗

定程度上来说是的。一、排毒的最佳方式：晚上睡眠睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便会侵略你的健康。晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。二、睡眠不足的危害：1. 皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发**和暗疮等状况。2. 眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。3. 肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4. 大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。5. 免疫力衰老表现：身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味着你的**没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

夜跑要跑多长时间才有减肥效果呢

跑步属于有氧运动，一般开始时至少要坚持30到45分钟才能有减肥的作用。一般的有氧运动在前半小时消耗的只是身体的水分。后面的时间开始才消耗身体的脂肪，所以为了达到减肥的目的，慢跑一般都要在45分钟以上才能达到减肥的效果。

这些行为等于慢性自杀！中医长寿养生法有哪些

习惯有的是好的，有的是不好的，坏的习惯真的对人的坏处是很多的，平时很多人可能会有一些小的不好的习惯没有注意，最后居然会威胁到自己的生命，下面我们会介绍几种常见的坏习惯，看看你有没有呢？中医长寿养生法有哪些？这些行为等于慢性自杀1、这些行为等于慢性自杀1、喝酒脸红者继续喝等于慢性自杀很多人觉得自己应酬或者聚餐的时候一喝酒就脸红显得很“不行”，但是，喝酒脸红不是坏事，它提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验”，酒量见长就没事了，这是不对的！喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了，只会喝更多的酒，却失去了最初的提醒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。脸红了，如果继续喝，等于是慢性自杀。2、强忍眼泪等于慢性自杀研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。3、长期失眠熬夜等于慢性自杀英国研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。长期熬夜不利健康，不但影响正常睡眠，也会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，更易患上癌症。一般来说，尽量晚上10点之前睡觉更有利于身体健康，如果万不得已要加班，最迟不要超过夜里12点。4、吃烂水果等于慢性自杀随着电子商务的流行，很多年轻人喜欢网购很多水果储存在家里吃。但是买回来的水果放久了，会有些许腐烂的部位。有的人认为把烂掉的部分剜掉再吃健康了，但是专家提醒您，这样依然是不健康的。烂水果产生的有害物质会产生引起胃肠道功能紊乱等病症，其中的展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会对细胞造成长期的损伤，甚至有可能致癌。即便把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位，未必是你肉眼可见的。因此，购买水果的时候尽量不要买太多，吃新鲜水果有营养更健康。5、长期不吃早餐等于慢性自杀正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。2、中医长寿养生法1、饮食有节，以素为主：老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、**偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”2、起居有序，顺其自然：老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言“春捂秋冻”）。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。3、锻炼身体，持之以恒：多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健*等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。4、房事节制，勿禁勿纵：对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5＝25，25天一次；55岁以后，按头位数5加1，即6×6＝36，36天一次；65岁以后，按7×7＝49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。5、神志淡泊，以忍为尚：老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。3、女性养生有何误区女性养生误区1、长期用冷水刷牙资料表明：人的牙齿最适应35~36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“冷水刷牙”的习惯上。女性养生误区2、高跟鞋的美丽错误高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。女性养生误区3、超负荷的卫生棉条忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性**炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。女性养生误区4、忽视常规妇科检查最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。女性养生误区5、整天工作，没有休息长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。女性养生误区6、健身房里的马大哈最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。女性越早认识这些误区越好，因为养生需要改掉所有的坏习惯，这样才能起到应有的作用，让女性更加年轻漂亮。

如今很多的人，每天都在做哪些容易导致慢性死亡的事

现代年轻人，出于某种原因，在要求健康的同时，也在自杀。

自杀，不一定是心理因素造成的，生活中还有很多隐藏的慢性风险也可以是一种慢性自杀，最常提到的是吸烟，下面的事情基本上都是慢性自杀，如果你想从悬崖上拉回来，过来看看吧！

1、不吃早餐：

不吃早餐，饿着肚子开始一天的工作，身体为了获得动力，身体会用甲状腺、甲状旁腺、垂体等腺体，烧组织，除了引起腺体肿大外，还会使体质变酸，患慢性疾病。此外，不吃早餐，直到中午才吃，胃饿了很长时间，会引起胃酸分泌过多，所以容易引起胃炎、胃溃疡。

2、手机不离身：

一些研究发现，睡前两小时使用手机、药片等电子产品，会抑制褪黑素的分泌，导致失眠，长期使用手机会导致内分泌紊乱。长期观察手机是颈椎病恢复的一个重要原因。当头低时，颈椎压力过大，颈椎前屈变，容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

3.晚上12点后上床睡觉：

经常熬夜、疲劳、精神状况，人体免疫力会下降，感冒、胃肠道感染、过敏等自我调节神经失调的症状也会意外地出现在你的头上。熬夜的直接症状是第二天上班时头晕，无法集中注意力，甚至偏头痛。

4. 缺乏锻炼：

缺乏活动也是罹患癌症的主要风险之一。缺乏活动不仅会导致体重增加，还会对人体免疫系统和内分泌系统产生负面影响。英国 2011 年的一项研究发现，每年约有 1% 的癌症患者或约 3400 例癌症患者未能达到政府建议的活动量。

5. 经常吃烧烤：

烧烤时，肉片的加热很不均匀，有些地方不能煮熟，如果肉不新鲜，就更危险了。在烤肉时，瘦肉中的蛋白质会被烧焦和变黑，导致致癌物质杂环胺的含量急剧增加。当脂肪被烧焦和变黑时，它就会扩散成一种名为三四苯并吡的致癌物质。

6.久坐不动：

这项研究的主要作者、美国癌症协会的流行病学家帕特尔（Patel) 说，由于人们久坐不动，消耗的能量较少，很容易导致体重增加或肥胖，从而影响新陈代谢功能，并导致多种疾病。她进一步解释说，当人们长时间**时，双腿僵硬的肌肉促进或抑制各种身体激素的分泌，这些激素会对影响人体健康的**和胆固醇等物质的含量产生影响

生活中有哪些坏习惯等于慢性自杀呢应该如何预防

互联网上有一段。晚上十二点后入睡等于慢性自杀，不吃早餐等于慢性自杀，频繁烧烤等于慢性自杀，打开手机24小时等于慢性自杀，而长时间待在室内不运动等于慢性自杀。许多人嘲笑自己：我一天没有做任何事情，只是自杀了。

这不是一个玩笑。慢性自杀的凶手每天都潜伏在我们周围。下面的八名凶手切记要牢记。

1：每晚12点后睡觉

长期缺乏睡眠会降低免疫力，导致各种慢性疾病的发生，诱发高血压，心脏病，糖尿病等疾病；它还可能导致细胞突变，使患者患癌症的风险增加。

另外，熬夜也会使胃肠道不得到足够的休息。数据显示，睡眠时间少于6.5小时后，死亡风险大大增加。随着时间的流逝，这与慢性自杀没有什么不同。

长时间不吃早餐

不吃早餐，大脑会“饥饿”，精力不足会导致大脑疲劳和注意力不集中；

不吃早餐，胃会情绪激动，长期饥饿，胃酸过多，容易出现胃炎和胃溃疡；不吃早餐，容易患胆结石，不吃食物，胆汁不能排出，容易引起胆结石；

不吃早餐，容易便秘，结肠排便缓慢消失；

如果不吃早餐，则容易患上疾病，很容易引起糖尿病，心脏病，中风等。

不吃早餐，更容易肥胖。

德国埃尔兰根大学的研究表明，不注意早餐的人的寿命平均缩短2.5岁。

过量饮酒

从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”再到“酒精性肝硬化”，酒精对肝脏的危害逐渐累积，最终导致肝癌的发生仅需四个步骤。可以说，饮酒过量，每多喝一杯酒就更接近肝癌，但也将是生命的终结。

长期吸烟

烟草数百种化学药品（其中60多种与癌症有关），假设普通人患肺癌的可能性为1，而大量吸烟的人数是普通不吸烟者的17倍。

烟草会紧跟着燃烧的烟雾，吞入胃，有害物质尼古丁，容易刺激胃粘膜，出现胃壁粘膜血管，收缩，痉挛现象，然后引起粘膜缺血，缺氧等病症胃溃疡，胃炎等疾病已经发生.

美国癌症协会的研究人员说，2011年，因12种癌症死亡的35岁及以上成年人数量为34.6万，其中48.5％的个人癌症死亡原因可归因于吸烟。如果您想长寿，请乖乖地戒烟！

经常久坐不起

随着年龄的增长，人体对心脏工作量的需求减少，血液循环减慢，心脏功能下降，从而引起心肌萎缩，动脉硬化，高血压，冠心病等心脏病。研究表明，脑力劳动者坐在和工作时，冠心病的发生率为12％，而体力劳动者仅为3％。

心情总抑郁

杨百翰大学心理学教授霍尔特·伦斯塔德（Holt Renstad）的一项研究表明，孤独感所致的死亡率要比肥胖症有过之而无不及。。被孤独和忧郁的阴影所包围，很容易“变老”。总是孤独，沮丧，不愿与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命！