腹白线是马甲线的前兆吗（腹部结构—与马甲线）

本文目录

• 腹部结构—与马甲线
• 马甲线是不收腹也有吗
• 要如何成为夏日炫腹男神、女神 先来搞懂这些腹肌线条吧！
• 开始形成马甲线的前奏
• 产后怎样练出马甲线

腹部结构—与马甲线

腹部肌肉有腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，通过人体中线的腹白线连接，两侧对称分布。当怀孕时腹部不断的变大，会把腹白线两边的腹部肌肉撑开，复直分离就是这么来的。 腹横肌是最深层肌肉，外形有点像肚兜，包裹我们的整个腹部直到后背筋膜。腹横肌收缩，腹部的直径变小，以腹横肌对围度速瘦发挥了最关键的作用，我们可以把它理解成人体天然的塑形衣服。 所有有效腹部练习需要先激活腹横肌，最简单感受腹横肌收缩的方法就是咳嗽。 腹内斜肌和腹外斜肌的肌肉走向刚好是交叉走向，构成网状的线紧固我们的腹部，腹内外斜肌共同的功能是使我们的躯干旋转以及侧屈和前区。 腹直肌，就是我们常说的八块腹肌，但实际上它是一整块。腹直肌是腹部主要的屈肌。它的收缩还能使我们的骨盆做后倾。 马甲线就是腹内外斜肌与腹直肌交界处的轮廓显现。当皮脂过厚时，是看不到的，如果想要出马甲线，需要将体脂控制在20%以下，当然同时还要练习腹部肌肉力量塑形。

马甲线是不收腹也有吗

马甲线是不收腹也有的，但一开始练马甲线时，是需要收腹才能看见马甲线的，等练得久了，不收腹就可以看见马甲线了，因为这时，马甲线已经自然形成了。马甲线的锻炼技巧如下：一、站姿体侧屈：这时经典练法，可配合重物加强难度，每组10次共做2组。1、双腿分开略比肩宽，站立，双膝微屈，保持背部挺直，两手鼻子让垂于体侧。2、左手带动上半身侧屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手带动上半身侧屈向右，再使力回到初始位置，全程不要转动头部。二、俯身前屈：可锻炼锻炼腰部，同时对治疗椎间盘突出以及下背部疼痛有效果。每组10次共做2组.1、双腿分开站立，两膝微屈。双手扶在跨上，背部挺直。2、背部保持挺直，髋部后推，俯身向前弯曲45度以上。***隐藏网址***

要如何成为夏日炫腹男神、女神 先来搞懂这些腹肌线条吧！

你有曾经羡慕过model平坦又有线条的腹部吗？或是也曾经幻想过自己拥有彭于晏这样六块肌般的男神身材？然而随着年纪渐长，在不知不觉中让腹部团结成厚厚油油一块肌的状态之下，我们就开始发誓要把腹部变平坦，甚至于女孩们要练出马甲线、川字线或AB线，男孩们要练出人鱼线与六块肌八块肌，但你真的知道马甲线、人鱼线、川字线及AB线的区别吗？在你开始迫不及待想要锻炼腹肌前，先来搞懂这些线的含意，才能更加正确练出你所要的夏日炫腹线条。

男神标备-人鱼线

堪称为男神标备的人鱼线(V line abdominal muscles)，是达文西在「绘画论」中所次提出的名词，也当作「美」与「性感」的指标，在人体肌肉中的正式学名为「腹外斜肌」，位置就在男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因为形状类似鱼的下部轮廓收缩的形态，所以称为人鱼线，当你腹外斜肌较为发达同时腹部皮下脂肪较少的时候，就有机会可以看到这条V字型的线条出现。

女神入门-马甲线

如果人鱼线是男神的标配那马甲线（firm abdominal muscles），就是女神该有的标配线条，在人体肌肉中的正式学名为「直腹肌」，其实就是大家统称的「腹肌」，位在肚脐两旁直立的肌肉线条。马甲线相对于人鱼线来说也比较没那严苛的要求，毕竟女孩子还是要看上去瘦瘦的腰细细的比较好看，因此当女孩子们腹部没有多余赘肉，且腹部平坦拥有一些些肌肉的时候，马甲线就会自然而然的出现。

女神进阶-川字线

相信大家一定也常常听到川字线这个名称，其实川字线与马甲线师出同门，也就是人体肌肉中的「直腹肌」，只是它比马甲线多了一条线将腹肌分成两列纵向排列，当两列腹肌与边缘的分界线，及两列腹肌中间的分隔线，组成一个「川」字型就是川字线，因此川字线必须在腹部皮下脂肪少，且拥有更多肌肉的同时才会较为明显。

女神升级-AB线

当大家都在炫耀马甲线、人鱼线或是川字线的时候，国外IG上的健身达人们早就在秀AB线了！那什么是AB线？AB线(AB Crack)英文直接翻译为AB裂缝又称为腹沟，在身体肌肉结构上又称为腹白线，是左右腹直肌的腱膜，外观上是由腹部中间连接肚脐，到胸部的一条深凹的线条，腹沟跟拥有几块腹肌有着天生肌肉组成的因素，也因为比川字线更加难练，所以有腹肌2.0升级版的封号。

养成腹肌的重点

上面说了四种腹肌线条的名称，都有一个很重要的共通条件就是要皮下脂肪很低，不然就算你每天做200遍的全套的腹肌撕裂者都没有用，要如何燃脂?这个就要从有氧运动做起，比如说HIIT高强度间歇运动或是跑步等等的运动，再搭配上低脂高蛋白的饮食调整方式，另外，记得还要加强腹部肌肉力量的锻炼，适当的负重可以让肌肉获得稳定成长，也会更加饱满好看！

开始形成马甲线的前奏

开始形成马甲线的前奏是腹部肌肉的形态发生变化，特别是腹直肌和腹横肌的形态。在这个过程中，可能出现以下变化：1. 腹直肌变得紧致：随着腹部脂肪的减少，腹直肌的线条开始变得清晰。这是因为当脂肪减少时，腹直肌会逐渐显露出来。2. 腹横肌变得紧致：在减脂过程中，腹横肌也开始变得更加紧致。这是因为当脂肪减少时，腹横肌会向内收缩，使得腹部更紧致。3. 腹部肌肉的形态发生变化：在训练过程中，腹直肌和腹横肌的形态可能会发生变化，从而使腹部肌肉线条更加明显。4. 腰部线条变得更加突出：当腹部肌肉变得更加紧致时，腰部线条也会变得更加突出。需要注意的是，仅仅依靠腹部训练可能无法达到形成马甲线的效果，还需要结合全身性的有氧运动和饮食控制来达到减脂的目的。只有在减脂的基础上进行腹部训练，才能更好地显露马甲线。

产后怎样练出马甲线

我们来看一下产后应该如何减脂塑形要想练马甲线，那我们就要把训练的重心放在腰腹部分，我们可以着重练习以下几个动作。①： 侧卧转体侧卧位，下面手抱住上面屈曲装腿部，上面手放于耳边，吸气脊柱缓慢向对侧发生旋转，手臂同样跟随旋转，达到运动末端，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。②： 平板支撑俯卧位，双肘支撑，两手握拳相对，两前臂间夹角保持在60度，两脚并实，腰部臀部抬起，保持躯干和下肢在同一条直线上。③：仰卧屈膝伸膝仰卧位，保持双侧手臂向上伸直，手心相对，双腿抬起，髋关节和膝关节保持90度，一侧髋关节缓慢下放，膝关节不变脚跟接近地面时，缓慢抬起回到起始位，进行下一次。④：仰卧直腿抬高仰卧于垫上，双手自然放于身体两侧，双腿自然放松。双脚并拢勾脚背，尽量抬起一侧下肢，也可以两侧下肢一起抬。高度的话，尽自己最大的可能去抬。⑤：上半身小飞燕俯卧位，将手臂放于额头处，缓慢将上半身缓慢抬起，保持3秒，缓慢放下，重复进行。⑥： 直膝侧支撑侧卧位，下侧肩关节肘部支撑，上侧手叉腰，双腿伸直，两腿相叠，将臀部向上抬起，保持脊柱及下肢在一条直线上，保持一定时间。⑦：体旋膝、手四点支撑位，将对侧手脚向前伸直抬高到与身体平行，缓慢将肘膝相碰，保持3秒在缓慢伸直到起始位，重复以上动作。⑧：四点支撑转体膝，手四点支撑位，将一侧手放于耳旁，呼气脊柱缓慢向上发生旋转，手臂逐渐抬高，达到最高点后，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。另外有一些小细节需要注意⑴ ：训练的时间安排：一般我们将训练的时间控制在哺乳前的2-3个小时左右，因为运动后我们的身体里会产生一些乳酸，这些乳酸同样会存在于母乳当中，当宝宝吃到带有乳酸的母乳的时候可能会有抗拒，所以尽量在哺乳前的1-2小时内不要锻炼。当然，也可以在运动前先将母乳抽出来装在瓶子里放在冰箱里保鲜，当宝宝需要喝的时候再拿出来。这样可以使训练的时间更加的方便一些。⑵ ：休息时间的安排：一般小宝宝的睡眠时间都会比较偏长，基本都在8小时以上。建议宝妈在宝宝休息的时间自己也要补充一下睡眠，如果在夜里没有办法保证八小时睡眠的话，建议在白天补觉的时候保证一天加起来能够有9-10个小时，这样才能够使身体有个比较好的恢复，哺乳期期间宝妈们的身体还是很累的，需要好好休息。