高校体育训练体能训练方法(体育训练的方法和手段 怎么进行体育训练)
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体育训练的方法和手段 怎么进行体育训练
1、耐力训练项目,这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。 2、连续锻炼法,连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低,负荷时间长,无间断。在生活中,我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等。 3、力量性训练项目,适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。 4、放松性训练项目,适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操等。 5、负重锻炼法负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实,负重锻炼法不仅适合于运动员,也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度,不要超负荷了。 6、散步跑步,古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡。
大学生有哪些好的方法可以提高基础体能素质
在大学的时候,我觉得提高基础体能数字最好办法就是增强自己的运动量。在运动的时候也尽可能使身体每个部位每个系统都得到锻炼,这样效果才会更好。平时在跑步的基础上还可以做一些轻微的运动,比如仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,这些都比较不错,对自己增强体质很有帮助。
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