节食真的瘦的好快（节食真的可以成功减肥吗）

本文目录

• 节食真的可以成功减肥吗
• 节食会让人变得很消瘦，为什么
• 节食可以有效地减肥吗
• 节食真的可以减肥吗
• 节食减肥会瘦很快么
• 节食减肥真的好吗
• 为何节食减肥比运动减肥减得快
• 节食减肥是效果最为明显的减肥方法，真的是这样吗
• 为什么单纯节食会比节食加运动瘦的更快

节食真的可以成功减肥吗

节食是肯定可以减肥的，这不用怀疑，只要减少热量输入肯定能减肥而且效果很显著，但是节食减肥有很多的坏处。节食减肥的人往往会因为节食这一点而导致自己患上胃病，那些有节食减肥经验的人往往全体验过胃病的滋味。如果选择了节食，过多的胃酸就会开始腐蚀胃部，从而影响我们消化系统的正常运作以及健康。节食减肥往往还具有反弹快的特点，因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态，可是等待恢复正常饮食之后，我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重，因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。

节食会让人变得很消瘦，为什么

减肥为什么一直都瘦不下去？很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦下去，那么是什么原因导致减肥失败呢？很多人一开始都不知道该如何去做，于是也就开始虚心的请教一些已经在这条道路上走了多时的“前辈”然后将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方**不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。还有的人是直接就从网上扒出一些神奇的减肥方法然后套用起来，殊不知这样的减肥方式正式你瘦不下来的主要原因。1、过度节食，节食是很多人减肥的第一步，很多人减肥基本都没有错过节食。节食挨饿确实可以让你减掉很多的热量，但是由于你经常靠挨饿来减肥，就会导致热量严重的摄取不足，长期下去就会导致身体肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影响着你燃烧热量的多与寡。2、不吃碳水化合物，在很多减肥者的心理，好像都觉得自己会长胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就会想你招手。碳水化合物主要是存在在我们日常吃的一些主食中。我们的大脑和肌肉、器官运行都是要靠碳水化合物来运行，你需要用碳水化合物来得到日常所需要的能量，以及减肥所需要的热量。如果每天碳水化合物摄入不足就会导致大脑出现缺乏血清素而导致受损。3、不吃某一类食物，保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊的原因，比如对某些食物会过敏外。因为如果身体缺乏乳制品就有可能出现营养不良的情况，减肥成不成功先不说，还得付出健康的代价。4、过度执着体重，体重是很多人验证减肥成果的一个方法，人们判断自己是否瘦下来一般都是靠体重秤上的数字变化，只要数值下降了证明减肥就成功了，而如果数值上涨则意味着减肥失败了。其实这个方法并不无安全正确，当我们站在体重秤上的时候，所称量出来的体重包含很多个部分，比如骨骼、肌肉、器官和体液等加起来的总和，体重下降了，有可能是体液减少了，也有可能是肌肉减少了。所以单单靠体重秤上的数值并不能完全让我们知道体重是否有减轻，减掉的是否是脂肪。想要炎症减肥成果可以多用尺子量量自己的腰围、臀围或者是自己想要瘦下来的部位。比起减肥失败的，更怕的是光说不做的。你减肥虽然失败了，但好歹已经开始行动了，就像人们说的减肥就是，胖子永远在说，瘦子永远在做。

节食可以有效地减肥吗

首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式:

不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）

每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（饭要吃得巧，不用吃得少）

如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。 再者说，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。 所谓得 健康 效果减肥就是多多注意生活细节. 每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶，再吃一点粗粮（放暑假咯，好不容易可以睡个懒觉，所以一般起床很晚，所以早饭最好选择9点到10点吃，因为这时人体的新陈代谢最快） 中午饭就可以适当吃晚点，如果你想睡午觉，建议最好不要吃午饭，吃一个苹果就行了，因为吃了就睡最容易长胖，吃一个苹果你就可以安安心心睡了。睡了起来也可以和晚饭一起吃，吃点清淡的东西，如水煮蔬菜类，吃时放盐等调料就行，千万不要放油，尤其是猪油，千万不能吃！ 饭后15分钟散散步，如果你不想便成大象腿，就最好饭后不要立马坐下来。 睡觉前做仰卧起做（我做的是60个，分3次做），这时你也许会饿，那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物，有促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，所以苹果是最好的减肥食物。 在这里，我认为想要真正减肥的，不要去尝试节食减肥，因为它不仅效果不大，而且会带来一系列的影响。因为人的意志都是有限的，当你把意志放到节食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者计划。任何依赖坚持不懈的行动计划，当你把注意力分散到其他方面的时候，所做的事情就会事倍功半。 所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。

先说一下节食，节食是可以瘦下来，但是节食的方法不对也有自己的坏处，节食时间久了身体 健康 会收到巨大的影响，还会出现低血糖等不好的现象，节食瘦下来的人反弹几率很大，所以靠节食减肥也需要有方法的，下面介绍几个效果明显的方法：

1、少吃多餐，少吃多餐可以加速新陈代谢速度，可以有效的减肥，每餐间隔在2-3小时。

2、少吃热量高的食物，尤其是晚上尽量少吃，晚上运动量少，所以消耗不了那么多热量。

3、要适当补充蛋白质，蛋白质可以促进基础代谢。

4、多饮水。对饮水不是猛喝水，喝水也要有自己的量，多喝水能迅速清理肠胃垃圾，有效的较少自身速度，从而达到减肥的目的。

5、多吃水果，水果不仅有较多的维生素，靠节食减肥需要一定的维生素。

6、要有好的生活规律，早睡早起，不要去熬夜，熬夜会导致身体发胖，身体要得到充足的睡眠，切记，熬夜影响的不只是自己的体型、还有较多坏处。

节食不是真正意义的不吃，而是少吃，合理的饮食习惯。

最后祝你瘦瘦瘦。

谢谢

节食和 健康 减肥是两个不同的概念。节食如果没有足够营养的补充或者应该叫“ 饿肚子 ”，身体能吃得消吗？且不说节食会导致营养不良，让身体出现各种 健康 隐患，一旦停止节食，体重马上反弹回来，而且多半复胖会比节食前更胖。

健康 减肥是先消内脂。可以坚持适量的运动来燃烧脂肪，也可以在营养均衡的前提下做轻断食，也叫轻辟谷（时下有 健康 养生 观念的新知识青年比较能接受）。如果身体有亚 健康 状况或身患疾病，而且又有减肥需求的人，如没有太多时间或不方便外出做运动的话，（个人建议）可以用159素食全餐作为辅助来不定期的做轻断食，不但可以激活人体自身的自愈力，消除亚 健康 ，而且顺带的减内脂效果非常好！

减肥就要 健康 的减，千万不能拿身体开玩笑！

应该说绝食减肥不靠谱。为什么有人把节食看成眼中钉肉中刺？节食的“节”就相当于24节气的规律，你有天大的本事也改变不了天地气候和宇宙变换的运行机制。节食是有规矩的吃也有少吃多餐的意义，是杜绝胡吃海喝只有胡吃海喝得来的病，决没有因节食得来的副作用，是即吃到足够营养需求又不能撑大肚子的科学方法，是减轻胃肠消化负担不得已而为之，是对肥胖群体百分之百负责任的科学用餐。

有些人连字意都搞不清楚，还胡说八道误人子弟，是你无知还是别有用心？那么还是让识物者和广大学者，营养专家和医学领域的专家来评判吧！学生上课每节课40分钟你知道吧？那又为什么不全天一节课呢？在计划生育的年代因生产力和生产关系跟不上人口增长，不得已“节育”控制人口也是为了 社会 发展平稳过渡，是不得已而为之。为什么有些人怎么吃都不胖？而有些人吃什么都长膘呢？这就是正常和不正常的反差，是 健康 和亚 健康 的分类。怎么吃都不胖的人，内分泌和基础代谢都有自我保护和抵抗激素和病毒的能力，是身体获取足够的营养成分后其他物质都顺粪便排走，再有多少也不要了是 健康 群体的指标。而肥胖群体的代谢机制过于贪婪，是内分泌失调代谢紊乱的原因，它虽然消化吃力但还是有多少要多少可变成的都是脂肪。你是要“科学节食”还是听胡吃海喝老师的自己决断吧。

我是亲身经历的，节食减肥能瘦下来是可以的，我晚上少吃或不吃真的瘦了，但早上和中午一定要吃好吃胞，不然使得其反。

　春天已经悄无声息的来了，距离夏天又进了一步，想通过努力节食瘦下来，却总不见成效，那么你一定忽略了这些因素，想要通过节食减肥，一定要记住这几点！

看似每餐吃很少，但总热量惊人，当然瘦不了

很多女孩每天中午都叫嚣着只吃沙拉和酸奶，看似每天吃得超级 健康 热量又低，但一到下午就看着公司茶水间的饼干和cupcake出神，总是用只吃一块来安慰自己。这些下午茶看着一点都不多，但热量也许比中午的正餐还要高，而且就算你辛苦地熬到了下一餐，也可能会因为太饿而在不经意间吃得更多。所以记住这句话：总热量才能说明一切， 想要瘦，就是总消耗 总摄入热量的一场博弈 。

摄入热量 身体所需，不但瘦不下来，反而会变胖

几乎每个想减肥的人都了解，控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的，像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里，身体的节能机制就会被启动，这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，不但体重掉不下来，还有可能引起荷尔蒙失调。

一口肉都不吃，这样会导致脂肪分解变慢

一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥，不吃肉，随便吃点素的就行！” 大家都知道，肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式，而蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少、质量降低，会直接导致新陈代谢降低，对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入，身体就不需要产生酶，或者只需产生少量的酶，这会扰乱脂肪的分解链条，以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少，也会间接造成我们越来越胖。

少吃+少动=总热量不变，明面意思就是绝不会瘦

有人会问，自己开始减肥后，每一餐的热量明显变少了，但还是一点都没有瘦，这是为什么？其实原因很简单，热量摄取变少了，但消耗也随之降低了，就等于总能量的天平仍旧没有变。在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”，是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物，或者是为了嚼碎并吸收它们，身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物，这样多吃它们，就能既有饱腹感，又能带来能量负平衡，也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型，这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。

无规律的饮食方式，看似总摄入量变少了，其实更糟糕

碍于工作太忙又急于瘦身，总是有一餐没一餐的吃饭，表面上看起来吃得很少，但这样其实更难瘦下来！没有规律的进食，会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间，这时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有能量进入，身体就会大量的吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来，反而优先分解肌肉组织，这样脂肪的比例反而越来越高了。

天天喝水都会胖，瘦不下来的原因很有可能是水肿

感觉自己总是胖嘟嘟的，但确实又没吃多少，这样还瘦不下来是不是很委屈？其实你也许不是胖，只是水肿而已。

最常见的水肿部位是腰腹、手臂和小腿。腹部水肿很好辨识，用手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水肿，可以用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留下一定凹痕但会慢慢还原。

想要解决水肿问题，可以试着注意以下2个饮食习惯的改善：

1、减少盐的摄入，适量控制在外就餐的频率，自己做饭的时候也要有意识的少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品。过多的钠会增加皮下水，让你看起来发肿，体重也会上升。

2、可以多吃一些富含钾的食物，如土豆、牛油果、香蕉，西红柿等。钾和钠是相互制约的，鉴于我们经常会无意间摄入太多的钠，因此需要钾来平衡体液，避免水肿的情况。

少吃好几餐也没有瘦，因为你的基础代谢率已经降低了

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径： 饮食占10%，活动占20%，基础代谢率占了60~70%。

由此可见它对减肥有着非常大的影响，每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA，这些都有助于提高身体的基础代谢率，绝对会比少吃几餐更有效。所以节食减肥并不是不吃或少吃就可以轻松做到的，这几点你get到了吗？

节食的定义，我的节食指的是节制饮食、控制饮食，改变饮食结构。晚上的烧烤油炸换成水果和粥，零食统统换成水果，高油高脂高盐的食物统统换成清淡饮食，这本身就是一种节食。健身餐也是一种节食，没有哪一种减肥是不控制饮食的！这是一切的前提。我的方法是快速瘦，过度节食，不是只有这样才能瘦啊，清淡的三餐，不暴食，杜绝高油高盐一定可以瘦的，只是慢一点，更加考验毅力。每次看到不要节食的回答，然后发出自己的饮食铺，我都很纳闷这还不算节食吗？天下没有无辜的胖子，控制饮食是必须滴 ------------------------------有用！我靠节食减了22斤，多说无用，看图！ 这是110斤的我！

现在的我89斤。

我减肥完全没有运动，只是不吃，饿瘦的。你们说有用吗？总之我瘦了！

关于反弹，我想说的是，不管你怎么瘦下来的，不节制的吃都会反弹啊！自己吃胖了干嘛怪节食没用！节食就是节制饮食，你都不节制了还怪节食没用！节食好冤枉啊！

想减肥的亲，忍住嘴，瘦要付出代价的，哪有那么容易光吃不胖。

每个人体质不同，生活条件和饮食条件不同，没法绝对的说节食有没有用！

节食对身体 健康 有害，肥胖是天生的，不要为了减肥而去节食，如果因为节食饿出来病来了，那样就得不偿失。该怎么吃就怎么吃，只不过不要吃与肥胖有关的食物，多运动，合理安排好作息时间。

首先要明白，节食不是绝食，而是合理地控制饮食。我身边有的女性朋友一提到减肥，第一句话就是从明天开始不吃饭了，或者说不吃主食了。每天只吃那么一点东西，饿的发晕，浑身没力气。坚持了十天半个月，一称体重掉了四五斤，开心的不行。然后一顿放松，长回来七八斤。这就是“辛辛苦苦忙减肥，一顿回到解放前”。

我们的胃就像是气球，吃的东西多了就长大点，吃得少了就小一点，不吃东西就是干瘪瘪的。讲真，我最初减肥的时候吃的东西也挺少。以前能吃一两碗米饭的我，那个时候只吃小半碗米饭，最喜爱的把子肉（五花肉）也彻底放弃了。在那一段时间，确实感觉自己的胃口变小了。一开始是控制让自己少吃，后来发现对食物的欲望减少了，没那么大的食欲了。当然，体重也在一点点下降。

你认为我是单纯靠节食减下来的吗？错！在控制饮食的同时，我是在一直保持运动健身的。直到后来有一次肌肉拉伤，导致一个多月没有健身。这个时候对于食物仿佛又充满了各种渴望，于是就没有再刻意控制饮食，体重很快就从82kg长回到了87kg。等到肌肉拉伤好了之后，又开始重新运动，这个时候并没有刻意控制饮食，不过体重又在一点点降低。

我们吃进去的食物，除了维持自身生命活动及日常生活所需要的能量，多余的热量会被以脂肪的形式储存下来。如果摄入的能量过多，或者消耗的能量过少（缺乏运动），就会发胖。这里涉及到一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。如果单纯节食，并不能增加基础代谢率，而增加肌肉含量则可以提高基础代谢率从而消耗多余的热量。所以，首先要运动起来，其次增加肌肉含量，然后再配合上 健康 的饮食，这样的减肥方式才是更加有效的。

健康 的饮食包括清淡、少油盐，可以多吃点青菜，不要吃油炸食品以及甜食，更不要喝碳酸饮料，这些都会让你长胖。还有，一定不要喝酒！不要吃宵夜，宵夜吃完了，回家倒头就睡觉，容易得肾结石、胆结石、胃食管反流等疾病，最关键的是还会发胖。所以，不要吃宵夜！同时，要养成良好的作息习惯，不要熬夜。均衡补充维生素、蛋白质等。

最后，我要开始连续21天每天打卡1万步，有没有朋友想跟着一起来运动的？在评论里面报名，每天上传打卡照。怎么样，敢不敢来？

适当节食对身体有好处，适当节食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃，间歇性断食有以下好处。

1.减轻体重，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率。

2.促进血液循环，轻断食有促进血液循环的作用，有利于增强全身组织和血氧供应。

3.帮助控制血糖，轻断食是一种安全的饮食干预，利用改善空腹血糖和餐后血糖水平。

4.帮助预防老年痴呆，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆。

5.疏解不良情绪，断食难免面临饥饿，却会提升幸福感，经历过轻节食的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

另外给大家科普一下，轻断食不是禁食，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

节食真的可以减肥吗

可以的，节食不但会让你成功减肥，还能控制住你的欲望，让你不会看到美食就想吃，而且节食的时候要注意，不是什么都要节制的，也不是说有的东西少吃就行了，要知道什么需要节制，什么可以多吃，能量高含糖高的食物一定要不吃或者少吃

节食减肥会瘦很快么

因为你的身体已经适应了你减肥的生活的食量了会，一般到你恢复正常饮食的时候会反弹4斤以上。介意你采用比较缓和的减肥方法再配之以运动，祝减肥成功，身体的调节机制会根据你减肥时候的饮食量来调节食物能量的吸收效率，而且相比较减肥之前，你节食强度越大，反弹的强度也越大，你的吸收能力会更好。所以

节食减肥真的好吗

1.节"食"等于节"脂肪"吗？很多人相信，少吃饭或者不吃饭，是最好的减肥方法。短时间节食减少的体重，主要是排水，清空肠道后的体重，所以和脂肪的减少真的没什么关系。那有人问，饿一顿不行，我要是长时间节食，会瘦的比较快吗？节食真的是脂肪在减少吗？2.节食瘦"身"也在 瘦"健康"首先，节食是可以减肥的，人当然是可以饿瘦的。由于你摄入的热量低于你消耗的热量，所以节食是可以起到瘦身的作用的。但节食瘦身是最好的瘦身方法吗？当然不是！第 一，节食会导致人体所需营养元素缺失，影响个体身体的机能。营养元素的摄入不全，会导致胶原蛋白流失，令皮肤无光泽、易衰老。营养摄入不足，会导致酶和激素不能充分生成，导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，抵抗力下降等。另外，营养吸收不足时，身体会优先消耗体内肌肉，所以节食减肥消耗的不仅是脂肪，还有大量的人体肌肉。第二，食物摄入不足，会导致机体会开启“饥饿模式”。什么是“饥饿模式”你可以理解为手机的“省电模式”。身体为了延长能量使用的时长，会通过降低新城代谢，减少脂肪燃烧而保存这些能量来源。换言之，你越是饥饿，你就越不容易燃烧脂肪。第三，在你长期处于饥饿状态时，你会对高热量食物产生极大的兴趣，你的身体由于长期的营养不足，对营养物至的吸收能力也会大大提高。所以，一旦你控制不住，开始大吃大喝时，那恭喜你了！你的体重将会达到一个新的高度！所以，饥饿节食不是一个很健康的瘦身方式！那应该怎么办呢！健康合理的减重方法要注意几点：第一，合理的运动。第二，合理的膳食，营养要均衡，控制好热量摄入。这样你才能瘦身不反弹！文 | Leo Luna 更多科学瘦身减脂的话题，可以搜索微信号: ijianmeile如需合作，请联系 operation@jianmeile.cn

为何节食减肥比运动减肥减得快

节食减肥并不会比运动减肥更快，而且节食减肥没有运动减肥科学。很多人都采取大幅度减少饮食的方式进行节食减肥，这种方法不健康。最快、最科学的减肥方法莫过于运动减肥与节食简单搭配起来，才能够做到事半功倍。首先，节食减肥并不比运动减肥块；其次，节食减肥与运动减肥各有利弊，根据自身具体情况来采取哪种方式；第三，趣评的经验是运动减肥配合适当的节食。

第一，节食减肥并不会比运动减肥来得快。笼统的说，节食减肥比运动减肥减得快，并不客观。如果节食减肥节食到每天只吃一点点食物，减肥当然很快，但不会长久；如果每天跑步10公里，减肥的效果会非常明显。趣评反倒认为，不论是节食还是运动，减肥并不难，难得是保证不反弹。节食减肥与运动减肥哪一个更快，需要考虑到具体情况，并不能武断的认为节食比运动更快减肥。

其实，不论是节食还是运动，都是一种改变习惯的方式。为什么会胖？除了因为疾病的因素，不就是吃的多，或者是运动量小吗？以节食减肥的角度，如果仅仅是一段时间节食，此后还要恢复饮食习惯，体重肯定会反弹；以运动减肥的角度，不把运动养成了习惯，体重反弹也是必然。

第二，节食减肥与运动减肥各有利弊。节食减肥需要管住嘴，运动减肥需要迈动腿。节食减肥难的是控制口舌之欲，还可能因为节食影响健康。例如，趣评曾经有两位同学都因为节食减肥，最终患上了轻微的厌食症。但节食减肥的好处在于，操作简单，也不会额外占用时间。

运动减肥的好处在于，不仅仅能够减肥，还有利于身体健康。但运动减肥需要额外计划时间，对于很多上班族而言，很难长期坚持运动减肥。如果不能够持续性运动，也就没有减肥的办法。

第三，运动减肥搭配节食减肥。趣评认为，最快的减肥方式莫过于运动减肥搭配上节食减肥。节食减肥未必是要减少饮食量，而是要改变饮食结构。大多数胖子都是因为喜欢吃高热量食物，进而堆积了很多脂肪，成为了胖子。所以，节食减肥一定要先调整饮食结构，少吃点大鱼大肉，多吃一点水果、蔬菜。至于运动减肥，不求一次性运动量够大，而要保证坚持长期有规律的运动。趣评在上文提到了，减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要天长日久的坚持，改变自己的饮食习惯与运动习惯。

欢迎大家留言，将你的减肥经验分享给大家！

节食减肥是效果最为明显的减肥方法，真的是这样吗

节食减肥是效果最为明显的减肥方法，真的是这样吗？

节食并不是最有效的减肥方法。临床上，一般建议肥胖患者在饮食中进行有效的运动。通过饮食和饮食控制减肥的方法是减肥。饮食控制过程越难，当饮食结束时，减肥的可能性就越大。唯一有效的方法是长期改变饮食习惯，有氧运动与无氧运动相结合是一种非常有效的减肥方法。节食字面意思是减少食物量。事实上，节食的关键是控制和减少食物摄入的总热量，因为不同食物的热量对减肥是不同的。

一般来说，它意味着减少食物摄入，少吃或不吃，使热量摄入低于热量摄入，从而达到减肥的目的。事实上，它可以在短时间内减少一些脂肪，这有一定的效果，但饮食带来的材料形状是一种非常常见的减肥方法。这种减肥方法的效果是明显的，但很少有人能坚持下去，因为在节食减肥的过程中，他们无法忍受美味的诱惑，这就是节食减肥产生的“效果”。

饮食和饥饿会降低身体的代谢率，身体开始保护机制，因为简单和过度的饮食只会导致身体所需营养的损失。减肥确实是最有效的减肥方式，因为有些人发现他们在节食一个月后确实瘦了很多，但是如果他们像以前一样或像正常人一样继续吃，对节食有不同的看法，但是节食确实是最快最有效的减肥方法之一。饮食和减肥的效果往往很明显。不难解释为什么这么多人在节食和禁食。

对于单个食物的减肥方法来说，苹果的减肥是非常痛苦的，但最广为人知的是，饮食的减肥可以是微妙的，但这种方法不健康，因此不应采用。弱化运动+的效果会更好，这会使身体更加对称，但如果饮食过量，会使人们锻炼。那么饮食是否有效。

为什么单纯节食会比节食加运动瘦的更快

首先，我们要明白节食并不比锻炼快。一般来说，节食比锻炼减肥更快是不客观的。如果你节食减肥，只有你每天只吃一点点食物，你会很快减肥，但不会持续很久；如果你每天跑10公里，减肥的效果会非常明显有必要考虑通过节食或锻炼减肥更快的具体情况，我们不能武断地认为节食比锻炼减肥更快。

事实上，无论是节食还是锻炼，这都是改变习惯的一种方式。你为什么胖？除了疾病，不就是多吃或少锻炼吗？从节食和减肥的角度来看，如果你只节食一段时间，那么你必须恢复你的饮食习惯，你的体重肯定会反弹；从通过锻炼减肥的角度来看，不养成锻炼的习惯，体重反弹是不可避免的。

第二，节食和锻炼各有利弊。节食减肥需要闭上你的嘴，锻炼减肥需要移动你的腿。通过节食减肥很难，但它也可能影响你的健康。例如，有两个学生因为节食和减肥而患有轻微的厌食症。但是节食的好处是它容易操作并且不占用额外的时间。

锻炼减肥的好处是它不仅可以减肥，而且对健康有益。然而，通过锻炼减肥需要额外的计划时间。对于许多上班族来说，长时间坚持锻炼减肥是很困难的。如果你不能持续锻炼，就没有办法减肥。

第三，锻炼减肥和节食减肥互相搭配。最快的减肥方法是将锻炼和节食结合起来。节食减肥不一定是为了减少食物量，而是为了改变饮食结构。大多数肥胖的人积累了大量的脂肪，因为他们喜欢吃高热量的食物。因此，节食和减肥必须首先调整饮食结构，少吃大鱼大肉，多吃水果和蔬菜。至于通过锻炼来减肥，我们不应该一次要求足够的锻炼，而是要保证长期的有规律的锻炼。如上所述，减肥不是一朝一夕的事，而是一个人饮食习惯和锻炼习惯的长期坚持和改变。