引体向上鼓励词（如何在短期内快速的提升引体向上的个人能力）
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如何在短期内快速的提升引体向上的个人能力
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双**叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：�6�1 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
引体向上运动员赞词
蔚蓝的天空下,有你矫健的身影,热闹的操场上,有你坚定的步伐,美丽的鲜花后有你辛勤的汗水,我们的喝彩中,有你的自豪与骄傲!体育健儿们,我们知道你们的辛勤,我们了解你们的辛苦,加油吧!不论你是成功还是失败,我们都是你们坚强的后盾,胜也爱你,败也爱你,我们永远支持你,你们永远是“最特别的存在。
拼!拼!拼!生命需要运动,世界需要自动. **的运动员们,我们是雄心勃勃的一代我们是勇争第一的一代.人生能有几回搏,此时不搏待何时.拼!拼!拼!拼出我们的豪情,也拼出我们斗志昂扬的气概.在赛场上,我们英姿飒爽! ** 加油!**必胜!
热情地释放光芒的红日,被阵阵此起彼伏的加油声震撼,慌张地投入到乌云的怀抱.那群北飞的候鸟却因为热火朝天的场面而盘旋在运动场上,留恋着这里与寂静的天空截然不同的热闹.围绕在运动场边的树木,在秋风的频繁光顾下奏鸣出悦耳的树叶的交响曲,仿佛是为了配合场上的拉拉队,为奋斗的运动员们加油鼓劲.这是个非同寻常的日子.场上的学子们正在这个不同寻常的舞台上尽情的展示自己的风采.而周围的一切?一切的一切都在为之锦上添花,染她的存在显得更辉煌,让她的生命之花绽放得更加灿烂,这是完美的一切,值得庆祝,就让我们为之喝彩吧.
诺大的竞技场期待着你矫健的身影瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息朋友,在你踏上跑道的那一刻告诉自己----将信心进行到底无论成功与否请微笑着跑完全程只要年轻的心还在蓬勃的跳动就要大声告诉自己----将信心进行到底
磨炼的是非凡的毅力,较量的是超常的体力,拼搏的是出类拔萃的耐力.在沉寂和悄然中,他们已经为我们栽种了火种,相信在今年的运动会上,我们与时俱进,开拓创新,在运动精神的鼓舞下,一定会赛出好成绩的!
引体向上用英语怎么说
pull-up; chin (up); chin-up; 我的长项是引体向上和跳高。My fortes were chinning and the high jump
引体向上技巧怎么做有什么技巧
注重培养背部肌群的发力感不少新手会以为引体向上主要靠的是手臂的力量，所以新手初练引体向上碰到的问题，往往是前臂由于握把过于用力导致紧张过度、绷紧发胀，以及二头肌肉发力酸胀、力量快速衰减。实际上正握引体向上时，发力肌群主要依靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部，不过上肢的二头、肱肌、肱桡肌也是主要发力肌群，胸大肌也会受到刺激。当采用反手位时（手心面向自己），二头参与发力更多，所以采用反手位时做引体向上，我们会感觉发力更顺畅，引体的难度会下降不少，次数也会相应增多。但无论你采用正手位还是反手位做引体向上，首先要考虑的并不是能拉多少个引体，而是每次引体是不是都竭力依靠背部发力肌群在发力。特别是当你的背阔肌很弱时，更需要将注意力放在背阔肌上，想像着是它在发力将整个身体拉了起来。我遇到过一位有经验的教练对会员说，就算你的背阔肌弱到看不出来，而且实际上刚开始时只能多依靠二头发力拉动身体，你也要想像每一次引体是由背阔肌的发力带动的。这就是在帮助会员训练发力感，有些教练称之为“肌肉的募集性”，即每一次动作，能够动员更多的运动单位参与发力。训练久了之后，良好的发力感能促使良好泵感的产生，不断提升完成动作的质量。不光引体向上要注意发力的感培养，所有力量训练的动作都要注意发力感。而发力感并不是一个理论名词，就算教练给你讲清楚了，也需要训练者通过长时期的训练，才能慢慢培养和找到实实在在的发力感。水到渠成时，某一天你会突然在高质量地完成某组引体向上后，感受到什么是真正的发力感。
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