比目鱼肌拉伤怎么治疗（小腿内侧比目鱼肌酸痛怎么办）

本文目录

• 小腿内侧比目鱼肌酸痛怎么办
• 昨天小腿肌肉拉伤了，请问怎么治疗
• 我的小腿不知道怎么用力就疼
• 早上醒时，小腿三头肌：比目鱼肌和腓肠肌总是酸痛怎么回事
• 跑步跑到脚踝受伤，你可能是这4个部位出状况了

小腿内侧比目鱼肌酸痛怎么办

小腿比目鱼肌疼痛这种可能是因为最近这段时间剧烈运动，造成局部的一些软组织损伤为主，也不排除一些神经痛的可能性。少数跟缺钙有一定的关系。最好是要到医院检查一下，平时也可以外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，最近这段时间一定要多注意休养，而且也可以适当热敷。

昨天小腿肌肉拉伤了，请问怎么治疗

位置：小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。从上到下：腓肠肌-比目鱼肌-跟腱对跑步的影响：如果严重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下来的1-3个月你将告别跑步这件事情，如果只是普通发炎导致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢复。原因：没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌肉拉伤的可能性。训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。最普遍的原因是足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。以右脚为例 足部过度外翻-正常外翻-正常-正常内翻-过度内翻治疗和缓解方式：初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。小腿拉伸：双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。

我的小腿不知道怎么用力就疼

　　如果是因为运动受伤：　　1.小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。　　2.运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害， 显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。　　3.造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。由于比赛已近，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意到以下几点：　　a.增加的训练量与强度是否太高太快 (比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。　　b.训练后的恢复不足 (包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适当 伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行特定部位的热疗与按摩)　　c.训练课表有否周期化的安排。以比赛的当天前推，周期化的训练课表 (通 常以七天为一个周期，内容包括) ，可以达成体能巅峰的训练控制，避免比赛时出现不正常的体能或表现状况。　　d.小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后侧肌肉能力比前侧强 很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。所以小腿前方的过度使用伤害比小腿后方的伤害还普遍.　　e.跑步的动作是否有太多脚踝的推撑动作，或者脚踝推撑动作的时机太早或 太长，增加脚踝足底收缩的负荷，比较容易出现腓肠肌的疲劳。这部份可以进行脚踝足底收缩或直立推登脚踝的重量训练来增进腓肠肌的肌力。　　4.如果，这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛 (意思是练习时不是练习后) ，则应这两天仅进行伸展操、热身活动与栏架的基本动作练习 (在不出现疼痛的情况下) ，在适当的休息后，反而可以进行强度更高的训练．　　如果是小孩子痛：　　生长痛是一种生理现象，发生于部分5—7岁的孩子身上。其原理是，由于处于增高期的孩子身高增长迅速，使小腿的肌肉受到牵拉而产生的疼痛。生长痛常发生于休息或晚上睡觉前，发生时既不红也不肿，平时活动时或玩耍时无疼痛。如果是疾病引起的疼痛则正好相反，一般是在活动时疼痛加重，甚至活动受限。　　生长痛属于生理性疼痛，只是暂时现象，过一段时间就会自愈，不要担心，也无需治疗。在痛的时候可以给孩子局部按摩，或让孩子看电视、玩玩具等，转移孩子的注意力，孩子就不会感到疼痛了。　　如果不知道原因，请参考：　　小腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起小腿疼痛的原因和疾病主要是小腿部和脚部的病症。　　一、脚部原因　　小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛。　　二、下肢静脉曲张　　小腿疼痛并伴下肢有沉坠感、易疲劳，长期站立后出现小腿部刺痛、钝痛，小腿腕水肿，夜间常有小腿肌肉抽筋；下肢静脉扩张、隆起、纤曲，站立时更明显时，就可能是下肢静脉曲张。　　三、急性动脉栓塞　　如下肢突发剧烈疼痛（由间歇性，迅速转变为持续性），并向肢体远端放射，患肢厥冷苍白、感觉丧失、动脉搏动减弱或消失，运动障碍，甚至可引起休克、心力衰竭和肾功能衰竭，就可能是急性动脉栓塞。　　有小腿疼痛症状时，要查清原因进行治疗，同时尽量避免增加小腿的压力让小腿放松，尽可能穿跑步鞋，鞋跟最好不要超过3厘米。但是如果你习惯穿跟高的鞋子，千万不要突然换成平底鞋，突然的改变也会引起小腿疼痛。

早上醒时，小腿三头肌：比目鱼肌和腓肠肌总是酸痛怎么回事

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用**的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢**造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

跑步跑到脚踝受伤，你可能是这4个部位出状况了

脚踝受伤可以说是十大运动伤害之首，常常有人跑步跑到脚踝扭伤。就算你不运动，平常走路的时候也可能一个不小心失去重心而扭到脚踝，例如上班族的正妹穿了高跟鞋却被人行道的小坑洞地跘倒扭伤脚踝。所以脚踝是个极容易造成运动伤害的部位。

脚踝的构造与组织

脚踝之所以能够灵活的转动，是因为它是由3个关节共同构成的，其中「胫腓联合关节」会协助脚踝水平方向的旋转，「踝关节」（胫距关节）可以让脚掌上提和下踩，而「距下关节」则能够让脚内翻和外翻。

一、胫腓联合关节： 胫腓联合关节是一个很特别的关节，它并没有肌肉附着在这个关节的外侧或边缘，而是利用腓骨和胫骨两根骨头的开合来协助人体进行旋转的动作。而在腓骨下缘，也就是脚踝外侧凸出来的一块，和脚踝四周的骨头有很多韧带连结，包括腓骨和胫骨连结的叫「前胫腓韧带」和「后胫腓韧带」；和距骨连结的叫「前距腓韧带」、「后距腓韧带」，和跟骨连结的叫「跟腓韧带」。

二、胫距关节： 而俗称踝关节的「胫距关节」，是位于胫骨和距骨中间的关节，可以让脚踝上下动来动去，其实就是一种铰链关节。

三、距下关节： 「距下关节」则是负责脚踝的内翻和外翻。

而脚踝的内侧，主要是以胫骨下缘为中心透过靭带和附近的骨头做连结。 脚踝内侧凸出的部分，是胫骨的下缘，有一个三角形的韧带称之为「三角韧带」。

跑步运动脚踝可能受伤的4个部位

在了解脚踝的结构组织之后，就要来说明跑步运动可能造成的4个位置的脚踝受伤。

一、脚踝外侧：

脚踝外侧受伤包括「外踝韧带扭伤」（ATFL）与「高位踝靭带扭伤」（AITFL），前者是最容易扭伤的部位，一般人通常都是脚踝往内扭到。而后者则是胫骨与腓骨连结的部分，如果这里扭伤的伤害就会非常严重，通常要2到3个月才能痊愈。

二、脚踝内侧：

脚踝内侧的受伤包括了「内侧踝三角韧带扭伤」与「跗骨隧道症候群」。前者就是前文所提到，脚踝内侧由内侧脚踝凸起处、分别向后、向前、向下的三条韧带构成的三角靭带扭伤，而后者则是足部内侧痛，病症很类似足底筋膜炎，但是是屈肌支持带卡到隧道内的足底神经所造成的发炎。

三、脚踝前侧：

脚踝前侧所造成的受伤包括「踝关节积水」、「胫前肌腱炎」与「楔状骨骨刺」。踝关节积水常见于脚踝严重扭伤后，如果一整圈脚踝都会痛，很可能就是因为踝关节积水，可以透过超音波检测出来。至于胫前肌腱炎则是胫前肌的肌腱发炎，激痛点转移到脚踝前侧，跑步喜欢勾脚板、或是扁平足严重者可能会发生。而楔状骨骨刺则是长期跑步者，楔状骨的背侧，也就是绑鞋带的区域，常因摩擦而骨质增生凸起成为骨刺，通常受伤前几周会有疼痛感，但之后就会变得稳定而微凸起。

四、脚踝后侧：

足后跟痛是常见的问题，与过度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有关。脚踝后侧所造成的受伤包括「跟腱炎」（阿基里斯腱炎）与腓肠肌、比目鱼肌疼痛。前者是出现急性疼痛，尖锐的刺痛感，与跟腱钙化的感觉不同，照射超音波可以见到滑囊肿大，这与短期过度使用有关。而后者则是与久站、久走、穿高跟鞋、跑步过度使用有关。其实也就是女最在乎的萝卜腿，如果承山*若是非常紧绷，则会造成类似足底筋膜炎的症痛感。

脚踝受伤如何处理治疗？

如果发生了脚踝扭伤的运动伤害，紧急处置的方法可以参考HEHO君同事所写的《扭伤了该怎么办？记住PRICE口诀来处理》文中所介绍的5个方法外，可以针对已肿胀的关节进行关节液抽取，以避免发炎物质持续堆积并 *** 关节腔。此外，针对扭伤部位的组织，可局部施打抗发炎药物，可以有效地抑制发炎反应，让患处疼痛感减轻。

当扭伤部位的红肿热痛已经消退时，则进入所谓的慢性期，此时受伤的韧带、肌腱等软组织已进入修复阶段，容易发生沾黏的情形，造成日后关节活动度降低、肌力无法发挥、慢性疼痛等后遗症，所以需要每日进行 *** ，以避免沾黏发生或改善已沾黏的部位。