减肥瘦全身动作袁姗姗（袁姗姗减肥食谱靠不靠谱）

本文目录

• 袁姗姗减肥食谱靠不靠谱
• 袁姗姗的减肥方法有哪些
• 马甲线女王袁姗姗体重90斤，她的减肥食谱是什么样的
• 杨幂的漫画腰也太让人羡慕了吧，你知道怎样才能减掉腰部赘肉吗
• 霍思燕减肥，来看看颖儿、袁姗姗、霍思燕的减肥方法
• 袁姗姗从102斤到96斤的减肥食谱和方法是什么

袁姗姗减肥食谱靠不靠谱

袁姗姗减肥食谱靠不靠谱

　　袁姗姗减肥食谱靠不靠谱，现在很多明星为了完美的身材制定了减肥食谱，而袁姗姗的马甲线火出了圈，很多人都学着袁姗姗减肥食谱来减肥瘦身，以下分享袁姗姗减肥食谱靠不靠谱。

　　袁姗姗减肥食谱靠不靠谱1

　　 一、袁姗姗减肥食谱

　　 1、2月25日的一日三餐减肥食谱

　　早餐：早餐不要吃太饱，起床后喝了一杯蜂蜜水排毒清理肠道，接着吃一点坚果，再泡了一包糙米糊，这样做虽然早餐感觉没吃饱，但是也不会太饿。

　　中餐：中餐吃的是半个红薯+水煮青菜

　　晚餐：晚餐直接一杯酸奶解决

　　运动：一个小时（60分钟)快走，20分钟拉伸

　　 2、2月26日的一日三餐减肥食谱

　　早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗鸡蛋羹

　　午餐：三明治（全麦面包、鸡蛋、蔬菜)

　　晚餐：一个橘子

　　运动：一个小时（60分钟)快走，20分钟拉伸

　　 3、2月27日的一日三餐减肥食谱

　　早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一个苹果

　　午餐：一根玉米+水煮生菜

　　晚餐：一杯酸奶

　　运动：一个小时（60分钟)快走，20分钟拉伸

　　 袁姗姗减肥食谱

　　 二、袁姗姗减肥食谱科学吗

　　1、缺少蛋白质和脂肪

　　蛋白质以及脂肪都是身体正常运转所需要的，所以在每日摄入的总热量中应该含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪，比例差不多是1：2：1。

　　 2、一天摄入的总量低于基础代谢

　　从上面这一天的食谱看下来，热量大约是在400大卡左右，而一个成年女性每天的基础代谢率至少是在1300大卡，所以，如果每天都按照这份食谱吃的话，很有可能会导致基础代谢率下降。这样不仅不利于减肥，对于身体各个器官的’伤害也都很大，不仅如此，你的姨妈也有可能就此跟你说拜拜。

　　看了上面袁姗姗减肥食谱，相信很多人都会有所行动吧！但是在这里要提醒大家一下，减肥是有风险的，在减肥的过程中一定要注意个人体质，不能太过于心急。

　　袁姗姗减肥食谱靠不靠谱2

　　 袁姗姗又放一大狠招A4小蛮腰

　　收腹普拉提一：身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　　收腹普拉提二：身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　　收腹普拉提三：身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　收腹普拉提四：身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　看到上面介绍的四种减肚子运动，您还在等待什么，抓紧制定一个锻炼计划，每天开始坚持练习吧。肚子减肥最有效方法简单的来说就是少吃多练，运动方法已经分享给给位MM了，如果配合一些减肥产品一起使用的话，效果是会翻倍的哦。

　　只要你有坚韧意志，并能持续练习练习，不管是马甲线还是A4小蛮腰你通通值得拥有！

袁姗姗的减肥方法有哪些

2018年2月19日，大年初四，袁姗姗自曝怎么减肥成功的，并且附上了减肥食谱。这个新年礼物，可以说相当贴心了。所谓“每逢佳节胖三斤”，逢年过节，妹子们最担心的，就是体重飙升，享用美食，只能克制克制再克制，平白减少很多的乐趣。袁姗姗的瘦身方法曝光，热爱美食又害怕长胖的妹子，幸福指数飙升，她意外收到回报，人气飙升。

袁姗姗指出，19日，她起床之后，站在体重秤上，吓了一跳，体重竟然显示为五十一千克，自嘲，春节期间，过得比较富态。官方资料介绍，袁姗姗身高一米六五，体重四十七千克，前后对比，袁姗姗过春节，长胖了四千克，也就是我们平日说的八斤。娱乐圈美女如云，骨感美人从来不缺，可是，一旦胖起来，星途会受到影响，袁姗姗长胖八斤，担心无可厚非。

之前袁姗姗参加过一档大张伟主持的综艺节目《燃烧吧卡路里》，在节目中，袁姗姗透露了自己非常极端的减肥方法，袁姗姗表示自己曾经是连续8天不吃饭，而且在不吃东西的同时每天晚上还快走半个小时，坚持了八天瘦了十斤。

不得不说，袁姗姗为了瘦下来，对自己是真的非常狠心呢，很多粉丝看了袁姗姗的减肥方法，纷纷表示：做不到，太狠了！不过小编还是要温馨提示大家，减肥要健康减肥，不能伤害自己的身体的啦。

如果喜欢小编的话记得留言哦。

马甲线女王袁姗姗体重90斤，她的减肥食谱是什么样的

高蛋白低碳水及均衡饮食为主的减肥食谱。袁姗姗，中国内地影视女演员，参演多部影视剧而成名。除了影视剧以外，还有迷人的苗条身材，让众多网友羡慕。那么，平时如**持健康苗条的身材呢？

要想达到苗条而又健康的身材，建议从饮食和运动辅助进行，这样既能达到健康苗条的身材又能起到养护健康的身材。

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+蔬菜包子一个+苹果一个小的。

2，午餐：餐前一杯温水+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉1份+白灼生菜1份。

3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，如酸奶，脱脂牛奶，水果，黄瓜，圣女果等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼一份+清炒菜心1份。

5，饭后不要立马坐下来，建议饭后选择靠墙站立或者散步30分钟，既能促进消耗又能提升代谢和促进脂肪燃烧。

6，食物的选择有哪些？

（1），谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等食物。

（2），豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

（3），乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

（4），蔬菜：生菜，**，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，菜心等蔬菜。

（5），水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，黑莓，草莓，枣子等水果。

（6），坚果：花生，杏仁，核桃。

7，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能增加饱腹感，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

8，改变烹调方式。

烹调方式的改变，有利于减少油脂和热量的摄入量，还能起到养护身体健康的辅助作用。避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，勾芡等烹饪方式。建议选择，如清蒸，白灼，清炒等烹饪方式进行。

减肥期间饮食则能减少热量摄入量的辅助作用，而运动则能决定热量消耗量的多与少。所以，减肥期间饮食为主，运动为辅的方式进行，建议有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。

1，有氧运动。

有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

杨幂的漫画腰也太让人羡慕了吧，你知道怎样才能减掉腰部赘肉吗

漫画腰又火起来了，娱乐圈中的众多明星都都争相模仿，毕竟自己的好身材肯定也是要秀一秀的，但是漫画腰的这个动作还是有难度的，对于普通人来说还真的不好做，不过很多的明星都做到了，比如说杨幂，袁姗姗等，能够看出来明星的身材真的是很好，小蛮腰实在是让大家羡慕，穿衣好看性感，人家的腰都是盈盈一握，再低头看看我们自己的腰，旁边一圈赘肉，和游泳圈一样难看死了，啥也不说了，还是减肥去吧。

在生活中很多的人有一个不好的习惯那就是当自己吃过饭之后就躺下或者是坐着休息了，毕竟吃饱喝足，人也就会点累了，但是这是不正确的。因为我们吃的饭会转化成热量堆积在肚子上，形成赘肉。而且是很快的，可能一周你就能够看到腰两边多了很多的赘肉了。所以说吃完饭之后先不要着急坐下，靠着墙站立二十分钟左右，先消化一下，等到差不多消化完之后再坐，这样就不容易长肉了。

如果说想要快速的减掉腰部的赘肉的话，我认为做平板支撑是一个很不错的动作，不仅仅能够瘦腰，还能够瘦全身，因为你看着动作简单，这是需要全身的力量一起去做的，尤其是靠腰部的力量支撑。而且很简单，随时随地都可以做，晚上在床上的时候，也可以撑一会，大概两三分钟，这个动作见效是很快的，大概半个月的时间你就能够感觉到小腹变平了。一般这个动作刚开始做的话是坚持不了多长的时间的，慢慢的增加时间就可以了。

睡觉之前躺在床上的时候我们可以揉捏自己的腹部，其实这也是一种不错的运动，非常的简单，而且不会累，揉捏腹部起到的作用就是驱赶脂肪，可以顺时针逆时针各揉捏一百次，帮助我们的腹部进行新陈代谢，这样减肥也会稍微的快一点。

小蛮腰看起来性感漂亮，是每个女生都想要拥有的，但是自己也需要付出一定的努力，毕竟好的身材不是天生的，都是自己锻炼出来的，看到别人的身材很好，那是你不知道人家在没人的时候是怎么锻炼的。马上就是露肉的季节了，大家也该动起来了。

霍思燕减肥，来看看颖儿、袁姗姗、霍思燕的减肥方法

话说这临近年底，各大颁奖典礼都如雨后春笋般冒出来，毕竟要给各位贵圈“务工人员”一年的辛勤工作有个好好交代嘛！

虽然天气是越来越冷了，但还是抵挡不住女明星在红毯上组队用身材杀人的时候。什么美腿暴击↓

什么美背杀↓

还有人人都羡慕的蚂蚁腰↓

还有现在正流行的“锁骨杀”↓

所以女明星到底是怎么在镜头前保持这么纤细的身材？难道是不吃饭，或者都是神仙体质？

直到看到了 JYP 家新女团 ITZY 的饮食，就这些偶尔换换口味吃还行，长期吃，得需要多大的毅力啊！

其实，女明星为了保持身材对自己还是非常能下狠手的，比如最近看到了袁弘在微博发布了一段张歆艺的健身视频，称这就是女明星的“减肥药”并鼓励张歆艺的瘦身之路不要停下。除了被撒了一波狗粮之外，吃瓜群众们发现张歆艺的确瘦了不少。

之前张歆艺和丈夫袁弘在真人秀《做家务的男人》中打赌，半个月内会减20斤，从65公斤减到55公斤。尽管她离达成的目标还有2斤的差距，但她在半个月内已经瘦了很多。

好身材全靠“狠”，产后妈妈在一段时间内很难成功快速瘦身，大S也是女星“狠角色”之一。丈夫汪小菲曾在节目中透露过，大S在怀孕的时候特别爱吃肯德基，想趁着怀孕放纵一下。

那么在放纵一次之后便开始各种运动，猛烈进入到减肥的环节，谁拦也拦不住，确实在一个月瘦下了10公斤。

大s还公布了她的减肥秘诀，菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。

运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有，不过吃这么少，又加上运动，难道不会低血糖吗？

看看大S《恋梦空间》中的状态，皮肤的紧实度不输20多岁的女生，看起来状态还是很不错，尤其是这个白皙的肤色，真的太让人羡慕了，毕竟她已经43岁了。

不过这里想跟大家说一下，大S的减肥方式太激进，整个食谱中连一点碳水都没有，还疯狂做有氧！最最最难的是饮食+运动双控制都做到严苛！很多人别说双控制，单单只控制运动或者饮食坚持一周都很难啊！

而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食，不是长久之计。

对自己身材严格把控的“狠角色”说实话的确不少，曾经出演《千山暮雪》而被吐槽是“最胖女主角”的颖儿，听说当时有130斤。

她现在大概也就90斤的样子，看看这个生图中的腿，减了大概40斤，也是挺“狠”的。

她曾经表示之前在减肥的一段时间，一天只敢吃一粒老干妈，之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱，果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。

她在生完孩子后，还采用了少食多餐的方法，从图中可以看出，她的减肥餐包括：鸡胸肉拌西兰花、小米粥、三文鱼，左上角那个看着像是酸奶。这份减脂餐对于普通的女生来说还能接受，而对于刚生产完的女性，估计是有点少了！

看到颖儿的这份减肥餐，很多网友纷纷表示：“女明星太不容易了”、“这份餐只是平时我的开胃菜而已啊”……可看到如今的颖儿依旧肤白貌美大长腿，简简单单的扎起一个高马尾，秒变18岁青春美少女！

曾经被骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗，也正是因为“马甲线”，赢得了不少路人缘，之后更是凭借自己的好身材频繁上热搜！

就在最近，袁姗姗在微博上又晒出了自己一组穿毛衣秀腰身的照片，再一次因为“纤腰”喜提热搜，引得网友们纷纷表示羡慕。

袁姗姗的减肥方法相对就比较科学了，她一直有在微博分享自己的食谱，看上去感觉真的好清淡……最丰盛的不过清水煮牛肉。

充足的运动量+少量饮食，5天瘦4斤容易的很，营养也相对均衡，都快12月份了，再不瘦更待何时，上面的减肥食谱赶紧吃起来吧，但所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少！

娱乐圈瘦身最明显的还有闫妮，以前的闫妮在人们眼中恐怕是阿姨级别的中年演员，对自己身材一直很在意闫妮来说，怎么可能只把自己限制到老阿姨的设定？

于是她开始尝试运动、节食，吃减肥药，经过几番折腾她终于收了下来，然后她就开始坚持着控制自己的体重、练习瑜伽，要知道闫妮已48岁了，还能够有勇气这番折腾，也着实令人佩服。

闫妮的减肥方法，主要是从两个方面入手，一个是控制饮食，另一个是运动。控制饮食并不是节食，而是控制高热量食物的摄入，瘦下来之后，闫妮的身材优势也展现得淋漓尽致，上《快乐大本营》的时候，一双又白又直的大长腿格外抢镜，这下人们终于知道，闫妮不仅变瘦了，变漂亮了，还是妥妥的腿精啊！

而且闫妮还提到了自己的变化，她说，瘦下来之后，会看到不一样的风景，是的，自从闫妮通过身材复出之后，不仅变美了，自己的戏路也广了。要知道，她以前经常被人说，和帅的男演员搭戏，就像是男演员的妈妈！

霍思燕是成功验证了女明星生孩子也是会胖的女人！尤其是怀嗯哼的时候，体重噌噌噌涨到了160多

斤。

她自己说“胖了80多斤，都胖了一个我出来”。

但是，她还能在生产完后2个月，瘦回到了90斤，而且看起来一点也不像生过孩子的样子，虽然个子不高，但一双美腿也是相当瞩目。

关键她的减肥方式，听上去还比较靠谱，她分享过自己的减肥窍门：红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水，可以祛湿排水，很适合孕后需要恢复身材的辣妈们。

不过她这个一天只吃午餐的减肥方法就不可取了，不过倒是可以看出霍思燕为了恢复身材也付出了很多努力。

我们都羡慕明星们得体的穿着、无暇的皮肤、****的身材，却不知道他们在背后其实付出了很多很多，可咱们普罗大众得注意，对自己“狠”不代表用力过猛，这样既不会得到迷人的身材，也丢到了健康的本钱，不值得哦~

袁姗姗从102斤到96斤的减肥食谱和方法是什么

第一天 她说：“今天隆重介绍一下我的养生利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米。” 需要注意的点，一是米糊可以用代餐奶昔替代，二是在快走的选择上，坡度和速度都要根据自己的体质来。

第二天  她说：“第一天的食谱是不是让大家担心了？担心我饿晕了，昨天确实少食，但对于前一周的胡吃海喝，我需要适当清肠每天要面对镜头的我需要速减，所以头两天要辛苦一点哦。分享今天继续努力中的我～”  吃饭少油，而且尽量选择白肉，能摄入能量，又不会胖。而且其实便秘是非常容易长胖，消化非常地重要。

第三天瘦了只有1斤不到的样子，其实这是减肥的人的人都会遇到了困难，就是瓶颈期，这个时候千万不要放弃，也不要觉得减肥没用，减肥是一个非常长期的过程，快速瘦的结果只有快速反弹。

袁姗姗的减肥方法其实柔和很多，对比起来最近也是因为瘦身而大热的大s，大s的方法明显更残暴，主要体现在热量的摄取更少，而且她的运动量也不少，并且不是缓和的运动，而都是属于比较残暴的类别。袁姗姗的减肥计划其实就是一个不错的减肥方向，大家可以参考，再估计自身的体质进行修改，毕竟马甲线女王的计划，不会错。

早晨6:00-8:00

就因为大家喜欢睡懒觉和拖延，清晨的大好时光就这么白白浪费掉。实际上，只要空出长到半小时，短到甚至10分钟，就足够运动一场啦。别让这时间赖在床上。适合的运动：慢跑、瑜伽等。注意事项：晨跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。瑜伽：起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。“挺尸式”放松可以酌情缩短时间，但去掉的话可是会影响效果的哦。

上下班途中7:30-9:30如果条件允许，也是有很多机会做做运动的。这样即便路上花很多时间，也能物尽其用物有所值。适合的运动：快走、自行车、臀部提拉。注意事项：做“臀部提拉”时不要地铁坐过站，这是很严肃的提醒哦。

晚上居家19:00-22:00

如果你下了班还去健身房，或去户外慢跑，那我要为你鼓鼓掌啦。如果你决定回家休息，也并非就没机会健身。适合的运动：健身操、哑铃、深蹲等。注意事项：以上运动基本在半小时以上比较好。你可以看着电视或看着美剧做啊。另外健身操搭配哑铃、深蹲等动作，事半功倍又不乏味。