每天慢跑40分钟能减肥吗（每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗）
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每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
减肥的三大要点分别一个是迈开腿，第二个就是管住嘴，第三个就是长期坚持，我们这里说每天慢跑40分钟能不能减肥，这个当然是有一定的作用的，但是只满足这一个条件还是无法达到减肥的效果的哦！ 每天慢跑40分钟能减肥吗 我个人认为如果真的坚持的话，还是可以的。减肥这个事儿吧，熬的就是坚持。如果你坚持不了做不到，那你不会成功，当然搭配饮食也非常重要。 如果你每天慢跑40分钟回来再吃上一顿红烧肉，再吃上一堆油炸食品，再配上烧烤和啤酒，拜托，你保证不会瘦下去的。科学的饮食，合理的运动，绝对会让你减肥成功。没有减不了的肥，就像没有控制不了的事儿一样。 问题的关键是你能不能做到坚持每天40分钟。如果第2天下雨了怎么办？第3天刮风了怎么办？第4天朋友找你有事怎么办？你的慢跑在第5天又被搁置了怎么办？所以亲，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能坚持每天都做到。 减肥的诀窍和关键就是管住嘴，迈开腿。做到这两点，只要你坚持没有瘦不了的。想瘦就要学会死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一样的行动。 当然了，你要是40分钟快跑也可以。还是老办法，坚持坚持。超不过半30分钟都不叫锻炼和运动 ，亲爱的，30分钟之以内，那叫遛弯儿。一日下来吃的什么东西 早餐，豌豆稀饭，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一片粗粮燕麦片面包，黄瓜几小根 午餐，青菜汤，鸡胸肉，基围虾5到6只，猕猴桃一个，香菇几个 晚餐晚餐比较简单，晚餐水果蔬菜都可以选一样，比如苹果，桃子，梨，黄瓜，西红柿 这些都是维生素含量比较高，蛋白质呀营养价值，减肥这些都是不可少的，但是吃了又不会太饿，而且又会掉秤，不会让你减肥，又营养不良的现象，我现在对我个人的体重还挺满意的，但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重，我们一起加油吧！慢跑40分钟能消耗多少能量 慢跑，一般是指以每小时5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小时4英里，即6.5公里左右，那就属于快走。 慢跑，如果换算成衡量能量代谢的代谢当量（METs）,相当于8.8到10METs，属于高强度运动。 1个METs被定义为**时消耗的氧量，每公斤体重、每分钟消耗3.5ml氧气。对于一个体重为70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡能量。 那么，对于一个体重为70公斤的人来说，8.8到10个METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡。 那么，慢跑40分钟，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相当于47到53克。取平均数刚好50克，即1两。辛辛苦苦跑了40分钟，只燃烧了1两脂肪。有人，或者“看不起”这1两脂肪。如果饮食控制非常良好，除了这40分钟的慢跑外可以维持能量进出的零和平衡，意味着每天可以减肥1两。每天1两，10天就是1斤，1个月就是3斤，1年就是36斤。 刚才是以70公斤体重来说的，那么，一年跑下来，就可以从70公斤体重减到52公斤（暂且不考虑体重减轻后能量消耗的减少因素）。 你说，每天慢跑40分钟可以减肥吗？ 似乎不仅能，还很高效。但是，前提是，必须严格做到“管住嘴”，确实做到运动以外能量的进出平衡。而这，往往是有人能够做到。前提是，只要真正管住嘴。然而，现实中，试图通过跑步来减肥的人，少有成功的。原因就是，管住嘴实在太难了。慢跑40分钟消耗的450千卡左右的热量，只需要多吃1两油（包括动物脂肪或植物油），或2两多碳水化合物（比如，也就是几块饼干），就吃回来了，就能让40分钟的辛苦付诸东流。因此，并非运动不能减肥，而是管住嘴太难。
慢跑多久能减肥你了解吗
慢跑是一种非常普遍和普通的有氧运动,对于这种有氧运动有很多朋友会选择晨练健身或者晚上进行减肥。事实上锻炼的时候也会有一定的效果,那么这个慢跑运动到底要跑多久才能起到减肥的作用呢?以下就来告诉大家吧。如果有想要了解这方面问题的朋友不妨来看看哦。因为慢跑耗能大,没有速度和距离的要求,简单、方便,但不少人怀疑它能否减肥,而相信慢跑能减肥的人并不知道慢跑多久才能减肥。假如你能坚持每天慢跑40-60分钟,就能减少到正常饮食的3/2(尤其是晚到晚上),让你的饮食控制得更慢些,让自己的运动节奏更慢,延长时间。实际上,运动半小时后,我们再休息10分钟,运动半小时消耗的热量与持续运动一小时所消耗的热量相当。健身(并非剧烈运动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带着精神负担去锻炼。为了提醒自己,我们每天都来称体重,看着减重同时还能激励自己,增强自信心,相信自己能变得更健康、更强壮。在生理上,在微汗状态下持续慢跑,身体能量的供给将由“燃烧”糖逐渐转化为“燃烧”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分钟左右,就会消耗大量的脂肪,达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。慢跑结束时,可以做些放松运动,比如慢走、弹腿、蹲、转腰、扩胸等。在体温、心率基本恢复正常后,再回到室内。回到家后,最好把汗湿的衣服换掉,或在跑步前先穿好运动衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干净。前面讲过慢跑这样一种有氧运动,一次多长时间可以帮助减肥。减肥的目的一定要注意,在以后想通过这种方式来达到减肥的目的,同时要注意,减肥的方法要科学,这样不仅能起到效果,而且还能让身体更健康。每个人都必须记住介绍的哦。
坚持慢跑，每次40分钟，一个月大概能瘦多少斤
如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了 我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样 这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
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