仰泳怎样呼吸才能不呛水（仰泳换气技巧）

本文目录

• 仰泳换气技巧
• 仰泳怎么不呛水 仰泳总呛水怎么办
• 游泳时，在水里面每当把头抬起来仰望时 鼻子都会呛水，但不知道该如何克服
• 游仰泳的时候，如何才能保证鼻子不进水
• 仰泳怎么换气仰泳换气的技巧有什么怎么换气才能不呛水
• 仰泳呼吸技巧与训练方法
• 仰泳双手拍出水面时如何鼻子不进水
• 为什么仰泳易呛水如何避免
• 仰泳如何避免呛水 先找准呛水原因

仰泳换气技巧

仰泳换气技巧如下：

呼吸与动作配合

　　一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

　　把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。

　　仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。

　　为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。

仰泳怎么不呛水 仰泳总呛水怎么办

1、带好节奏，整体配合。两臂各划1次、呼吸1次。提肩时，用口吸气，臂入水吸气结束，抓水时短暂闭气，随着划水 进行口鼻呼气。

2、看看你脸上水最多的时候，是你入水还是空中移臂带起的。容易呛水的时候朝外吐气就好。

游泳时，在水里面每当把头抬起来仰望时 鼻子都会呛水，但不知道该如何克服

上仰的时候会拉到胸腔，自然会有吸气的效果，所以注意一下在扩张胸肌的时候防松，不管有没有进水到鼻子，都不要急着憋气，等到扩张胸肌的动作做到最大，开始准备收缩胸肌的时候，在往外呼气，就不会呛到了。主要还是要注意细节~~

游仰泳的时候，如何才能保证鼻子不进水

掌握仰泳的呼吸节奏很重要，因为用手拍水的时候鼻子里是没有水的。1.首先，建议只用嘴吸气，用鼻子和嘴吐气吐水。这种进水是必然的，吐水应运而生。2.注意呼吸节奏。手臂入水会溅起水花，手臂移动到顶端会顺着手臂流到脸上，这个节奏要找好。仰泳技巧:1.当你用胳膊划水时，水从你的拇指前方流出。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂在动臂的过程中旋转，入水时小指导入水中。2.如果头部位置为12点，双手入水点分别为11点和1点。入水后，先直臂划水。3.双臂划水要配合身体的旋转，两肩的位置差是不断形成的。4.两臂划水配合采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂移动。

头部保持稳定，不会左右摆动。行动要点1.虽然呼吸不受限制，但最好使用有节奏的呼吸，或者一边移动一只手臂一边吸气。毕竟在水里划水走路都会有浪和溅。随意呼吸容易窒息。2.保持水平的身体姿势，躯干和肩膀随着手臂动作绕纵轴旋转，一个肩膀始终不暴露在水中。3.一般每划两次，腿抽六次，呼吸一次。4.双腿交替上下拍打。要快速有力的打水，脚稍微旋转伸直，打水时腿和脚自然放松。手臂运动1.移动手臂时，手臂不要太宽靠近身体。2.如果移动手臂时手臂容易弯曲，可以暂时用小指引水，养成伸直手臂的习惯后再用拇指引水。

身体总是伸直，直立，几乎水平躺在水面上，就好像平躺在床上，头下枕着一个短枕头。建议:仰泳腿，要体验大腿的发力，既有举也有压，体验大腿带动小腿的感觉。即使身体保持积极的姿势，头部也处于正确的位置。如果归位过程中肩膀太用力摆动，就会以肩膀沉入水中的姿势归位。这时归巢侧的肩膀和手臂会泼水，水滴会溅到脸上。仰泳时你总是被鼻子噎住。问题来了！所以，当你回到你的地方时，你应该感到无能为力。你应该熟练地摆动肩膀，把你的肩膀举到水面上，然后回到你的高位。此外，关于头部的位置，下巴不能抬得太高。

如果下巴抬得太高，使鼻孔朝上，溅起的水会进入鼻子，再次窒息...所以要注意轻轻缩下巴。不要把下巴抬得太高下颌略微缩回还有就是划水！！不正确的划水很容易使身体形态上下摆动，使头部位置不固定，容易使面部飞溅，使鼻子再次进水！所以，你必须真正熟悉正确的笔画。用鼻子呼吸很多人学仰泳的时候，鼻子进水了总喜欢立马站起来。其实这个姿势很不对。这时，我们可以通过鼻子呼吸，调整状态。2.保持心情平静很多人学仰泳的时候，鼻子一入水，人的心情马上就慌张起来，生怕出什么意外。所以，每当这个时候，我们都要很好地平复自己的情绪，而不是总是惊慌失措。

仰泳怎么换气仰泳换气的技巧有什么怎么换气才能不呛水

一、仰泳时如何呼吸

仰泳的呼吸和换气比较简单，但为了避免呼吸过度或不足导致动作紊乱，一般采用二划一呼吸的频率。 也就是说，当一个手臂抬起开始时，吸气，短暂屏住呼吸，然后呼气，直到另一个手臂抬起开始。 

二、仰泳通气技术

这个问题的逻辑很简单。 我们只需要在脸上的水最多时呼气，不是吗？ 那么什么时候是最多的呢？ 然而，当你的手臂从水中出来时，你会带出很多水。 游泳的时候要注意一下，知道脸上水多的时候，就好办了。 然后，接下来，确定你的呼吸臂在哪里。一般来说，惯用右手的人选右手，惯用左手的人选左手。

如果你的溅水主要来自手入水，那么你可以选择呼吸臂入水时呼气，出水时吸气，没关系，可以多练节奏，也可以练 单臂仰泳分解练习，一旦习惯了自己的呼吸节奏，就不会哽咽。 如果你的喷雾主要是从手臂喷出水后，那么反之亦然。 

三、如何在仰泳时呼吸而不呛水

1 只要在脸上水最多的时候用口鼻呼气，就不会被水呛到。

2 在每个手臂划水循环中，当大臂入水时，通过口鼻呼气，在空中移动手臂时通过嘴吸气，从而形成完整的呼吸节奏。

3 呼吸臂，右呼吸臂，每次右臂入水时，用口鼻呼气，右臂出水时用嘴吸气。

4 反复训练，单臂仰泳可以分解游泳，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，这样水就不会呛到。 

四、仰泳要注意什么

回泳时保持身体线条流畅，试着把自己想象成一个生活在水中的生物，尤其是一个滑动的贝壳，不管你的实际身高有多高或多矮，游泳时你应该看起来比实际高。 你可以很高。 永远不要因为害怕而蜷缩起来。 一定要放开你的四肢，尽可能地伸展你的身体。

在仰泳的过程中，很多人都觉得肩膀受到了很大的阻力。 其实大部分原因都是因为不注意让肩膀先离开水面，利用肩膀的力量把双手带出水面，这样会比较轻松。 踢仰泳时，脚趾尽量伸直，不超过身体外侧段，腿要伸直，膝盖不能弯曲，否则游泳会感觉很不舒服，身体也会 不容易浮在水面上。

仰泳呼吸技巧与训练方法

仰泳呼吸技巧与训练方法如下：

一、仰泳呼吸技巧：

1、呼吸节奏：在仰泳时，每两个臂划之间呼吸一次是比较常见的呼吸节奏。可以在水中先练习位置感和平衡感，然后在岸上练习模拟臂划以及呼吸的节奏。

2、呼气：当你的脸部露在水面上时，应该尽快将口中的空气呼出，然后再深呼吸进入新鲜空气。这样可以更有效地利用肺活量，并且减少呼吸时的阻力。

3、靠近水面呼吸：为了减少阻力，建议在吸气时保持头部靠近水面，而不是完全离开水面。只需要稍微转动头部即可，同时可以通过练习身体平衡性来更加自如地控制呼吸。

二、仰泳呼吸训练方法：

1、扶板练习：在水中扶着一个浮板或者其他辅助工具，做仰泳腿打水动作，并配合上仰泳的呼吸动作。注意保持身体平衡和稳定，并且不要让膝盖撞到浮板。每次游50米左右，休息一会儿再重复。

2、单臂练习：在水中做单臂仰泳划水动作，并配合上仰泳的呼吸动作。注意保持身体平衡和稳定，并且不要让另一只手臂干扰到划水和呼吸。可以先左臂练习，再右臂练习。每次游50米左右，休息一会儿再重复。

3、双臂练习：在水中做双臂仰泳划水动作，并配合上仰泳的呼吸动作。注意保持身体平衡和稳定，并且不要让手臂和头部的动作过大或过快。每次游50米左右，休息一会儿再重复。

仰泳注意事项：

1、保持身体水平：仰泳时要保持身体伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，不要蜷缩或弯曲，否则会增加阻力和下沉。可以用手臂在体侧画小圈来保持浮力，也可以用头部微微向后仰来调整身体姿势。

2、注意手臂划水：仰泳的手臂划水要注意大拇指出水，小拇指入水。也就是说，在空中要翻转手掌，保证入水时是小拇指领先进入水中。手臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂开始移动。

3、注意鞭状打腿：仰泳时双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。注意不要使膝盖撞到扶板或者过分弯曲，也不要左右摆动或者上下浮动。

仰泳双手拍出水面时如何鼻子不进水

　　仰泳双手拍出水面时鼻子不进水，掌握好仰泳呼吸节奏很重要。　　1、首先建议用只用嘴吸气，鼻子和嘴吐气外带吐水，这个进水是难免的，吐水也就应运而生。　　2、呼吸节奏注意，手臂入水会有水花溅起，手臂移臂到正上方水会顺着膀子流到脸上，所以这个节奏要找好。　　仰泳技巧：　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。　　5、头部保持稳定没有左右摆动。　　动作要领　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。　　2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。　　手臂动作　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

为什么仰泳易呛水如何避免

仰泳易呛水及避免的方法：

一、身体不够高平

在游仰泳的时候，吃水太深，在打水时上半身过 度的左右转动，这样会产生身体的波动，使身体下 沉。从而破坏划水的节奏，进而容易呛水。

解决方法：

为了避免这样的状况，更要靠大臂压住水配合上仰泳鞭状打水来保持身体高平，所以必须得做好仰泳的分解练习，无论是一开始的仰漂练习，还是打腿练习和划臂练习。

二、划水造成的水花，

我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也应与之相似，但最常见的是2次，即每划水一次打水一次。而一些初学者大水频率较多，而且打水力气较大，就容易溅起大量水花，将水落入口中，进而造成呛水。

解决方法：

打水时，首先要注意大水频率；

其次打水时以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成 140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

扩展资料：

仰泳避免呛水的配合技术：

1、两臂配合技术 

仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

2、臂和呼吸的配合 

仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

3、臂腿配合技术 

臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

参考资料来源：百度百科-仰泳

仰泳如何避免呛水 先找准呛水原因

仰泳的过程中要想避免呛水，呼吸和换气是非常重要的，在换气的时候一定要保持好自己的节奏，另外就是和动作要配合到位，这样才能尽可能的避免呛水。 仰泳如何避免呛水 首先是呼吸方式，一定要用嘴巴吸气，别用鼻子。 其次是关于头部位置， 稍微收一点下巴，别让头过于仰了，如果你的鼻孔过于朝上，那那些自由落体的水珠毫无疑问会落到鼻孔里。仰泳呛水是什么原因 原因一：身体不够高平 如果你在游仰泳的时候，吃水太深，脸都要进到水里了，对于普通人来说，想不呛水很难。可是这个身体高平挺讲天分的，因为和每个人的浮力有关，有些人随手一躺就浮在水上了，浮力差的，为了避免呛水，一直想要把头抬高，结果下半身就低了，反而会变成一个“坐着游”的体态，脚完全打不出水花来，然后你就慢慢沉下去了。。 为了避免这样的状况，更 要靠大臂压住水配合上仰泳鞭状打水来保持身体高平，所以必须得做好仰泳的分解练习，无论是一开始的仰漂练习，还是打腿练习和划臂练习。 原因二：划水造成的水花 有些小伙伴游仰泳的时候，手臂往水里猛砸，很多都涌到脸上了，自然呛水呛的厉害。所以请努力练划臂，让他 尽量轻柔，做到小拇指领先入水。 可是手臂毕竟是这么大的截面，溅水什么的，终究无法避免，这时候，呼吸的节奏，就十分重要了。传统的呼吸方法，也是大部分人采用的方法： 手入水时用鼻呼气,手出水时用嘴吸气。仰泳动作技巧 1.打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成 140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 2.入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。仰泳要注意什么 一、首先你一定不能害怕，在学习之前最好就能够在拉着泳池的绳索，躺在水上，这样可以锻炼你的胆量。 二、仰泳最讲究的就是手臂和双脚摆动的协调性，当手向后划的时候，脚不要动，当脚动的时候，手臂就回来。 三、有些人会以为越大力越好，但是其实只要按照正常的力度就可以了，太大力反而会增加阻力。让你游泳的速度变得更慢。