为什么慢跑心率都在160以上（跑步3个月了，慢跑时心率总处于165，以前都是140，这是怎么回事）

本文目录

• 跑步3个月了，慢跑时心率总处于165，以前都是140，这是怎么回事
• 40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办
• 冬天慢跑为什么刚开始心率就很高
• 慢跑刚开始时心率急剧上升到160,五分钟后恢复125
• 慢跑跑到中途不加速呼吸也不困难为什么心率会增加
• 为什么慢跑心率还很高
• 晨起慢跑心率160一190,无不适,是什么情况
• 跑步配速上7分心率就会到160，这是正常的吗
• 跑步半小时时心跳160是正常吗

跑步3个月了，慢跑时心率总处于165，以前都是140，这是怎么回事

跑步3个月了，慢跑时心率总处于165，以前都是140，这是怎么回事？因素可能是多方面的，或者是因为减脂取得了效果，身体轻松了，跑得快了，或者是因为天气等原因。

“这个月瘦的比较快，但跑步心率却上升了，是什么因素导致的呢？”减脂获得效果，会减去一部分体重，体重少了，行动会敏捷，跑步的速度也会提高。运动心率也会受到季节和环境等的影响，比如冬季天冷，会有意识加速等。

就跑步类的有氧运动而言，坚持运动，可以提高心肌能力，可以提高体质，可以减脂；减脂取得效果的同时，也说明了心肌能力和体质会相应提高。心率出现偏高时，首先要看自己的感觉，比如跑步时是否气喘，或者是否有其他不舒服的感觉，如果有，应放缓跑速，没有就继续跑。

还要提请注意的是，天冷时节，跑步之前应做足热身活动，跑步时，要逐渐提高跑速；如果以心率作为跑步的考量，应结合多次的跑步数据。

40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办

跑步时的心率与锻炼经验、年龄、跑速、跑量、单次跑步时间长短、气温、气压、路况、身体状况等多种因素有关，心率高可能是多种因素共同作用的结果，一般不会是单一因素引起的。

锻炼时心率较高，要先排除心脏疾病的原因，如果有心律不齐、心率过快等疾病，则要控制跑速、单次跑量，最好在专业医生指导下进行锻炼，这种情况不建议大强度锻炼。

排除疾病因素后，主要看锻炼者锻炼经验、年龄等因素。锻炼时要循序渐进，不要贸然提高跑速、单次跑量等运动指标。

提问者轻松跑时跑速、心率具体是多少，很高具体是有多高？

跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。此外单次跑步时间不宜过长，一般刚开始跑步的时候心率较低，随着时间的延长，心率逐步提高。当心率较高时除了降低跑速，就要缩短跑步时间。

再就是选择温度、气压、路况比较适合的环境去跑步。不要在高温、低气压、路况坡度较大的环境下去跑步。

还要做器械锻炼，提高肌肉力量，提高跑步能力。

如果心脑血管比较 健康 ，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大摄氧量。具体方法在keep、hi运动等手机APP里有介绍和课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。需要指出的是hiit跑步需要一定的锻炼基础，并且每周锻炼次数不宜过多。

另外，跑步时使用的心率设备，心率手环、心率表等装备，也存在一定的误差，这个误差一般都在可以接受的范围之内。佩戴时除了瞬时心率外，还要关注一段时间内的平均心率值。

只要坚持锻炼，循序渐进，心率可以逐步降低，不能操之过急。

您好。我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。

首先我来告诉您一个概念，叫最大心率。最大心率=220-年龄。根据您提供的年龄。您的最大心率是180。而且我们正常人慢跑的心率是最大心率的70%—80%，所以您慢跑的心率最大为144，如果小于144的话都属于正常现象，如果高于这个，我们就得考虑是心脏，肾病等疾病还是睡眠不足周围环境温度过高等原因。

希望我的答案可以帮到您

01 排除生理原因

人到中年，慢跑心率很高， 首先应该排除器质性问题 。

如果医学检查身体没有大问题，可以跑步，慢跑心率还是比一般人跑步心率高很多，那再从个人体质和运动能力方面着手解决。

02 同样配速，跑步水平越高心率越低

很久没有运动，即便慢跑心率也会比较高，因为身体素质，跑步水平相对低。

我有十几年没有正经运动意识再不运动就废了，爬个楼喘得不行，跑个步感觉要玩完。

最开始在健身房试着最慢速度跑，跑不了5分钟，感觉气不够用，停下来能听到心脏在胸腔打鼓，可以肯定，那时候慢到配速12，心率都能飙到160以上。

三四年下来，现在配速5点多心率也不一定飙到160，平时一般跑6-7为多，心率基本在130-145浮动。

身边有位大神级跑手，我看他平时训练配速3.2，心率大部分在160以下，有时候心率在140-150之间。

这充分说明心率的高低跟身体素质，跑步水平相关。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率还高 。

03 积累跑量

高水平跑手跑得快，心率还低的原因是跑得多，或运动得多。

运动心率与运动摄氧量成正比，有氧运动多的人，心肺功能比不运动的肯定要强。

长期跑步会让心肌增大，收缩更加有力 。收缩和传张一次的时间比不运动的人要长，这样，运动时的心率就比不运动的人要少。

撇开年龄差异， 让自己跑得快，心率降下来的唯一办法就是多跑 。

04 以怎样的心率多跑？

监控心率是很好的跑步习惯，这样的跑步锻炼更加安全，尤其是对于中老年人。

慢跑也有快慢， 如果慢跑的心率很高，那就再慢一些 ，将心率控制在最高心率的80%以内。

作为中年人的我，平时跑步心率一般控制在160以下，大部分时候控制在130-145之间。除非为了刻意提速练习变速跑，会跑到160以上，但持续时间不长。

我的体会是， 慢跑心率很高，那就再慢一点，现在慢，以后才能快 。慢的过程就是身体逐渐适应变化的运动强度，不断提升的过程。只要坚持，跑量到了，身体素质，跑步水平自然会提升，心率会降下来的。

希望我的回答能够帮助到你。

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心率一定要控制下来。慢跑是有氧运动，最好的心率是最大有氧心率。一般采用180公式，既是180-年龄-其它情况。其它情况一般是最近身体上的一些情况，比如最近手术刚才，扣5分，很长时间没运动扣5分等。

那么180-40=140。如果有其他情况还得扣分。找到一个合适自己的最大有氧心率以后应该怎么做？

如何控制，做定时定期的测试，现在测试工具比较多也较方便。比如运动手表，运动心率带。如果你跑步太快心率，慢下来，甚至可以快走。

没有其他更好的办法，相信他坚持下去。这部分的理论知识可以参考《耐力》这本书。

有时候不是因为我们跑得不够快，而是我们根本慢不下来。作为一名平凡的跑者，80%的时间都应该是慢跑。如果你不想参加比赛慢跑已经足矣。

如果是刚开始跑步不久，心肺能力还不够，就是心脏泵血量低，毛细血管密度小，肺部氧气交换效率低，所以一运动起来只能让心脏提高跳动次数才能保证足够氧气供应。

提高心肺能力就是控制心率在有氧心率区范围内进行长时间的活动或者运动，您40岁的话一般就在120-145之间即可，时间尽量别少于半小时。每周锻炼至少三次，也别超过六次。跑起来心率超了145就走几步，但也别再低于120，坚持一到两个月心率就能降下去了。

那说明你跑的不是慢跑轻松跑。是否慢跑轻松跑，不是看配速而是看心率。40岁左右，平均心率保持140为轻松慢跑。

本人40岁，10公里慢跑，配速630，平均心率140，供你参考。

不知所说的心率很高是在什么范畴？一般来说活动时心率快是很正常，心脏需要交换出更多的血液供机体支持、代谢。但是一般不超过120次，或者以人的舒适来衡量。如果心率偏快，但自我感觉无明显心慌、胸闷感，请放心，没有问题。可如果有难受的症状，建议需要检查一下。最常见的是代谢性的疾病，甲亢。还有一些心律失常的可能。希望对你有用。

冬天慢跑为什么刚开始心率就很高

可能是由于患者平常缺乏锻炼，一跑步心率就会明显的升高，针对这种情况平常应该进行适当的体育锻炼，通过一段时间的锻炼，可以提高心肺的功能，就不会出现一跑步心率就明显加快。

其次一跑步心率就达到160以上，还应该注意患者比较肥胖，所以一跑步心率就会明显的升高，这种情况可以通过减肥，避免跑步的时候心率过快。

冬天慢跑注意事项

经常健身的人通常选择在冬天「增肌」，而不爱运动的人则选择在冬天默默的「囤肉」。从某种程度上而言，增肌和囤肉有个共同点，那就是——都会长体重。其实这也是个流传已久的错误认知。

因为作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，并不会因为季节的更替而发生变化，所以，一到了冬天就容易长肉，这样的说法是没有足够的科学依据支持的。因为长胖这事，只要你摄入的热量高于消耗的热量，不管是夏天还是冬天你都会长胖。

慢跑刚开始时心率急剧上升到160,五分钟后恢复125

慢跑时心率急剧上升到160。说明慢跑对你不太适应。你的心脏承受不住慢跑运动。跳得太快了。你最好停止锻炼，防止发生危险。

慢跑跑到中途不加速呼吸也不困难为什么心率会增加

因为你的这个身体的温度在慢慢的上升的，然后就是温度上升了也会影响到你的这个身体的，所以你的这个心率也是在一点一点的上升的。下面是关于心率的补充。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。异常变化相关因素心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。1.心动过速成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、***等药物后。2.心动过缓成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤

为什么慢跑心率还很高

因为是跑步，身体出于运动的状态，所以心率会提高这是很正常的，也可能是因为你平时缺乏锻炼，导致心率高

晨起慢跑心率160一190,无不适,是什么情况

晨起慢跑心率160—190。这个心率太高了。是属于心动过速。虽然你还没有感觉到什么不适。但也应暂时停止锻炼到医院去检查和治疗。防止发生意外。因为心脏某些疾病都是突发的。而且发病很不容易救治。

正常早晨慢跑的心率应该是在100—120左右。

跑步配速上7分心率就会到160，这是正常的吗

跑步配速上7分心率就会到160，要看自己跑龄。如果刚开始跑步，就少跑点，三五公里的，隔天跑，先跑俩月再说，循序渐进。如果身体不舒服很明显，建议做个检查，确保身体状态适合跑步，安全第一。跑步水平有高有低，女生也可以比男生水平高。我也是个跑步新生，周围比我水平高的很多，不乏女生。人家跑龄七八年，甚至十多年了，咱刚起步的话，肯定要多学习。

初跑者，一定不要急于求成，要忘掉配速，用有氧慢跑的方式，压着心率去跑，你才会不断地进步，从而收获一波波的惊喜。有几个可能是导致你心率这么高的1.体重超重。2.平时很少运动。3.贫血，情绪激动，吸烟等，都会导致你适当的运动一下就感觉很累，心率飙升。

如果是心率比较高，那很有可能有一些原因造成的比如说遗传因素造成的，有些人他天生心理就比较高，这是没有办法的，所以对身体也没有什么危害，但是如果是身体状态不够好嗯，比如前一天晚上熬了夜身体没有休息好，或者是由于工作过于疲倦，很久，没有运动就会出现这种现象哦这种的话要注意自己跑步的哦，方法方式是不是太过于紧急，如果是这样的话，那就需要改变了，其次就是你自己的健康状态或者自己有心脏方面的疾病，那就不建议选择跑步，可以选择其他的锻炼方式。

跑步配速是要讲究一定的标准的要采取跑走结合超长慢跑的方式进行，慢慢地训练嗯，如果一下直接配速道奇心率飙升，就应该停止跑步开始快走，等到心里慢慢下降之后，才开始跑步，周而复始长期坚持才能够看到效果。

所以跑步配速到期，心率飙升，到160对于某些人来说是正常的，但是对于不运动的人来说，那就有一些不太合适，所以需要注意观察测试自己的心率慢慢训练，长期坚持。

跑步半小时时心跳160是正常吗

跑步时的心率和跑步时间关系不大，和跑步的强度关系大，就是跑步的速度。160次每分是中上强度，正常体质的人都是正常的。