无氧跑步和有氧跑步（跑步：有氧 VS 无氧！）

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• 跑步：有氧 VS 无氧！
• 有氧跑和无氧跑哪个好

跑步：有氧 VS 无氧！

通俗点讲，有氧是舒适的、平稳的、可持续时间长，一般强度偏低，比如长距离慢跑；无氧是急促的、难受的、可持续时间短，一般强度偏高，比如间歇、冲刺、爬坡、跑楼等。持续时间长，强度低的运动是有氧运动；而持续时间短，高强度的运动，属于无氧运动。有氧运动特征如下：     1、运动负荷低，自我感觉比较舒适有力。     2、开始运动时，因运动强度低，氧气还够用，所以呼吸匀称，说白了就是：完全呼吸得过来！     3、随着运动的深入，心率会提升，但不会超过最大心率的80%，一直跑在有氧区间。     4、强度低，可持续性时间长，能够有效提升有氧耐力。     5、有氧运动一般由氧气供能，各器官依然能从呼吸中获得充足氧气，进行有氧代谢。 一般的低强度有氧运动：健走、慢跑、瑜伽、游泳、太极、骑车、跳绳、有氧操、椭圆训练、划船、篮球等。有氧的作用：     1、提升有氧耐力。     2、有氧减脂，保持身材。     3、有氧慢跑预热、调节、恢复、过渡。     4、有氧能强身健体。     5、有氧慢跑能调节个人情绪，缓解工作压力。     6、增强心肺功能，降低血压。     7、有氧是基础，没有有氧，何来混氧？无氧更是无从谈起的。无氧运动特征如下：     1、运动负荷高，呼吸急促，面部表情难受，自我感觉比较吃力。     2、由于氧气不够用，强度大，持续时间短，一般都是无氧代谢。     3、强度高，心率会超过个人最大心率的90%，跑后会有一种疲劳感。     4、强度大，持续时间短，心肺处于炸裂状态。一般高强度的无氧运动包括：举重、拔河、跳远、撸铁、跳高、跳箱、跳蹲等等爆发力跳跃运动、各种运动的冲刺（百米冲刺、短距离间歇等）无氧运动的作用：     1、提高个人冲刺力、爆发力。     2、通过撸铁，提高骨骼强度，锻炼肌肉。     3、燃烧脂肪     4、进一步强化个人竞技能力。     5、提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有氧与无氧的在训练的比重如何分布？有氧永远是主旋律，无氧只是辅助。试想一下，频频让心脏处于炸裂的状态，身体扛不住，甚至会受伤，还是跑轻松舒适的有氧才是王道。如果为了跑速度，一周一次强度训练就够了！其他大部分时间都是有氧为主，不要把无氧当饭吃。一周跑四次，三次有氧，一次混氧，因为业余爱好者根本用不到无氧区间。距离控制在10～16公里就够了，至于速度，依照心率区间进行。对于业余爱好者，压心率跑是最安全可靠的。跑在轻松舒适的有氧，间或来一次混氧，刺激心肺和肌肉，对于备战马拉松，大有裨益。最后还要说一点，提升耐力的基本途径有两种，第一种，在肌肉端，通过深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲、撸铁之类，提升肌肉的耐受力；第二种，在心肺端，通过长距离慢跑提升有氧耐力；通过间歇、冲刺、爬坡等，提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值。

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好。

有氧跑和无氧跑哪个好1

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。

有氧跑和无氧跑哪个好2

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的.呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑和无氧跑哪个好3

有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。

而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。

我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。

因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。

无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。

而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。

我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好。