空腹锻炼就是早晨起床后吗（先吃早餐还是先运动）
本文目录
先吃早餐还是先运动
应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。
晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。
我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。
但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。
还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。
所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。
早上起床应该先吃早餐还是先锻炼
早上起床就去跑步容易晕倒?吃完早餐马上运动对胃不好?so，我们晨跑这个词得取消?下面的我告诉你科学依据》。
早上起床应该先吃早餐还是先锻炼?
1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。
6.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入**AA或HMβ类肌肉保护补剂。
目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步(脂肪供能216kcal)，早餐前的空腹散步(脂肪供能298kacl)可以提高33%左右的脂肪消耗①。
为什么消耗脂肪会增加?究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量(脂肪酸氧化)。所以脂肪的消耗会增加。
为什么消耗热量会增加?以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。
但是也正是源于此，有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练(估计我的关注者里比较少，但可以告诫自己的爸爸妈妈)。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。
所以早晨空腹训练，一定要多喝水!不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。
对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯②。
至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心谨慎。我可不想明天一出门，看见一幅饿殍万里图……
在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调，如果你已经有过早起低血糖的情况，请慎重锻炼。( 转载 作者：斌卡)
早上空腹可以运动吗
早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧： 一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。 运动要注意这几点： 1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。 2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。 3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。 4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。 5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。
更多文章：
迈欧健身游泳（我平时会进行一些简单的运动减脂，推荐买运动手表吗）
2024年7月15日 06:45
2024年4月17日 13:45
2024年7月8日 03:51
2024年2月23日 14:40
2024年12月17日 17:51
2024年8月7日 13:11
从学车看人智商高低（为什么不少智商高的人在驾校学车时都表现得很笨拙）
2025年4月18日 22:50
2025年9月25日 23:53
2025年6月25日 17:50
2025年9月6日 19:30
水上乐园黑黑的毛（2020北京燕子湖水上乐园游玩攻略门票+停车+项目汇总）
2025年9月7日 05:00
2025年8月16日 23:15
2024年3月28日 23:40
初学瑜伽30分钟入门（瑜伽初学者第一次上课，你必须知道的这七件事儿~）
2024年7月22日 17:25
2024年9月11日 05:36
2024年8月6日 12:25
2024年8月12日 10:46
2025年1月19日 10:05
2025年3月9日 00:50
户外运动的起源项目（自行车攀爬运动的起源极限运动包括哪些》）
2025年9月26日 22:22
