初学瑜伽30分钟入门（瑜伽初学者第一次上课，你必须知道的这七件事儿~）
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瑜伽初学者第一次上课，你必须知道的这七件事儿~
经常有学员问我：“老师，我从来没有练过瑜伽，我课前该注意什么？”其实作为一个瑜伽老师，我对这种课前就咨询此类问题的学员，莫名的好感！因为真正的瑜伽并不仅仅只是在那一方小小的垫子上，垫子外的很多方面也是一种瑜伽，包括瑜伽室里的，工作中的，生活中的礼仪举止，如果你也是瑜伽初学者，也正好准备开始习练瑜伽，那么就不得不看一看这段文字喽！一：请瑜伽前一小时内空腹 尽量保证课前一小时内不吃东西，如果低血糖或者体质极其虚弱者，可以吃少量的容易消化的轻质食物，如酸奶，燕麦，西梅，香蕉等。少量即可，并尽量在课前30分钟吃，避免在接下来的瑜伽练习中出现头晕，恶心等不舒适的反应。二：请提前到达瑜伽室 不要迟到，不要迟到，不要迟到，重要的事情说三遍！请尽量提前20-30分钟到达瑜伽室，如果你是第一次上课，一定要把各种可能的状况计算在你的时间内，比如路上堵车，对地址不熟悉，等待电梯等等。提前到达瑜伽室熟悉场地，更换衣服，和老师及其他练习者聊聊天，充足的课前准备时间是会给你的瑜伽练习效果加分的哦！三：请尽量着舒适的服饰或者瑜伽服 如果你早就准备好了瑜伽服，直接更衣室更换就好啦！但是很多的初学者可能并没有准备，或者因为没有经验不知道怎么去准备。其实没有关系，找出家里宽松舒适的休闲服运动服也是可以的，并不会影响你的初次练习。课前课后再向老师，或者其他练习者交流购买瑜伽服的事宜，相信她们一定能给你很好的建议。四：请不要将手机带进教室 或许初学瑜伽的你对这一点疑虑重重，“我调成震动或者静音就好了”“我放着不看行么”“我保证不影响其他人”如果你有这些想法，请在心里对自己说“NO”！ 瑜伽练习不是空空的体位，还有灵魂，需要专注，需要控制，它是一种能量的练习，在练习过程中，每个人的能量不断地提升，传递，碰撞……在一个空间内交汇形成气场，让我们从这种和谐稳定的气场中获得补益。毋庸置疑，手机是个很大的干扰源。所以为了你和他人更好的专注练习，“请不要将手机带进教室”五：请赤脚进教室 首先这是一个卫生健康的问题，其次祛除了鞋袜的束缚，脚底与地面接触，意味着从这一刻开始，你可以完全的敞开心扉，放松自我了。当然在整个瑜伽练习中，我们也是主张赤脚的，因为这样你才能更好的感受脚掌的用力和力量分布点，更好的保持平衡稳定，让你的体式更完美。还能达到按摩足底经络，刺激神经系统的活动，从而促进血液循环，让呼吸更顺畅，体式更协调。如果是在寒冷的冬季，特别是北方温度极低，准备专业的瑜伽袜来练习，也是可以的。六：请不要踩踏别人的瑜伽垫 从别人的瑜伽垫上踩过去，这是非常不礼貌的。原因应该不必多说了吧！当你进入教室，或许已经有其他练习者已经选好了自己喜欢的位置，铺好了瑜伽垫，甚至有的有经验的练习者会在开课前，自己做冥想或热身练习。这时候请从别人的垫子旁绕行，找到你喜欢的一个位置，并尽量保持安静或低语，不要打扰到别人。七：瑜伽后不要马上洗澡和进食 刚练完瑜伽就洗澡，不仅会让瑜伽效果大打折扣，还会对身体有一定的损伤，建议课后30分钟或一小时后再洗。如果实在需要，可以在课前20-30分钟洗个澡，增加身体洁净轻松的感觉，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体。如果你的练习是在清晨，练习之前则不必洗澡。 此外，课后的饮食问题也是需要注意的。建议练习后至少半小时再吃东西，以蔬果，清淡食物为宜。做到了以上七点，那么恭喜你，你已经得到了老师和其他练习者的欣赏啦！接下来，你只需要抛开生活中的所有杂念，让浮躁的心静下来，调整呼吸，跟随老师的引导开始你的第一次瑜伽练习吧！感恩瑜伽， 感恩遇见， Namaste~
初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽
瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽，先要了解5件事。
1、心态最重要。
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2、不必追求极致。
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞。
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不要盲目拜师。
瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
5、寻找适合自己的瑜伽类型。
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
推荐5式入门瑜伽
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。
一、树式
树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1。两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三、三角式
1。两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四。船式
1。坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
五。鳄鱼式
1。仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
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