肌肉少脂肪多怎么调节（身体上脂肪多 肌肉少! 平时又没时间锻炼 该怎么办呢）

本文目录

• 身体上脂肪多 肌肉少! 平时又没时间锻炼 该怎么办呢
• 没有肌肉，都是肥肉，该怎么减下来
• 健身怎么样才能减脂而增加肌肉呢我18岁男健身2个月了，体重很重肌肉少脂肪多谢谢要是有专业练
• 肌肉含量少，脂肪含量高，体重正常，我该做些什么运动
• 怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗
• 脂肪过多肌肉量不足怎么办
• 肌肉量低，脂肪多，怎么增肌，关键是增肌后想减肥，不求快速增肌法，求半年的时间内增肌办法和饮食，不吃

身体上脂肪多 肌肉少! 平时又没时间锻炼 该怎么办呢

可以进行短时间的运动锻炼和从生活方式的调整来达到减掉脂肪增加肌肉，从而达到健康体魄健美身材的目的。 可以充分利用几分钟的时间进行体育锻炼。例如，一分钟的压腿可以很好的练习柔韧性，一分钟的蹲起可以很好的增长下肢的力量，可以一分钟的俯卧撑可以很好的增长臂力和胸肌力量，还有很多可以练习的项目，关键是要有一颗锻炼的心和付出行动的决心。 改变不良的生活方式。比如尽可能爬楼减少电梯，尽量多站着少坐着，尽量多走步或骑自行车，尽量少吃高油脂高糖的食物饮料等。 总之，方法总比困难多，只要有健身的心，就有更多的方法来实现健身的梦想。

没有肌肉，都是肥肉，该怎么减下来

减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。l情绪：减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。l禁忌：人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相

健身怎么样才能减脂而增加肌肉呢我18岁男健身2个月了，体重很重肌肉少脂肪多谢谢要是有专业练

如果你的脂肪肉多，腱子肉少，就每天起床后首先要喝一杯绿茶后再活动或做事。晚上就最好少吃或不吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉。其它锻炼与生活照旧即可减肥。因为早晨空腹饮用绿茶还有消除脂肪肉的功效。

肌肉含量少，脂肪含量高，体重正常，我该做些什么运动

下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!　　4、慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!　　6、5秒钟按压耳部*位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的*位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 *位按摩，按摩师说，*位按摩对于控制食欲十分有效。　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!　　9、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。　　10、吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗

怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗？

是否在很多人来看，越来越快的减掉不必要的脂肪越好？实际上并不是，很多人不清楚的是，每星期减掉的脂肪是有限制的！假如你要根据大量的有氧运动或节食减肥来提升这一极限，那你就会逐渐大量的掉肌肉，并非脂肪！长期这般，你也就会发觉你变成了一个“瘦胖子”，肌肉量尤其少，可是脂肪量或许多 。

在尽量不掉全身肌肉的必要条件下，星期数最多能减掉是多少脂肪呢？

人体每日纯减脂磷酸原的特别大效率高，是每一公斤人体脂肪69大卡（每磅31大卡），超过这一速率，身体便会慢慢地融化全身肌肉以填充偏差。

倘若你真的是想尽可能的快速减脂，请那麽做

最开始，用粒子群算法，测算每周的特别大减脂量，随后为了更好地尽快可以能够更好地生产加工这一机械能差，控制摄入的热值，在日常消耗基础代谢以下准时的进行全身肌肉练习，用有效的有氧训练来辅助，随后管控你的净重量，尝试保证 利益最大化减脂的目标。

你渐渐地发展趋势，体脂率渐渐地减少，你需要注意减少减脂的速率，以防止肌肉流失，要维持的根据你的新净重量和体脂率，再度计算减脂的最大值，减肥瘦身速率理应降下来，绝大多数方案就是这样的。

这是一个十分激进派的坚持不懈方法，它重要体现在下面一些层面：机械能差大，每日的运动负荷也大，减脂速率也快，对有工作经历的人来讲，它是合理的。

但对绝大多数人，一开始坚持不懈的人来讲，这十分不具体，也无法坚持不懈，新手最好是选择慢一点，不那麽激进派的，可以坚持不懈久一点的方案；便是没超过这一比较大速率，也不代表着着不容易掉全身肌肉，这仅仅一个阀值，超过它肌肉流失会变的变的变得越来越快！

真的是期待尽量的维持肌肉，乃至同时减脂增肌减脂，那生产制造一个不那么积极主动的动能太低会比较好，你能由于迅速变瘦而遭受鼓励，你可以严苛坚持方案，那就放开手做吧。

脂肪过多肌肉量不足怎么办

• 运动

• 减脂，增肌。饮食方面：戒掉垃圾食品，油炸食品，烧烤，饮料.......3餐时间固定，早饭要早吃，晚饭睡前4小时吃。多吃蔬菜，粗粮等富含纤维素的食品，多吃水果，多喝水。锻炼方面：力量训练为主，有氧运动（如长跑，跳绳，登山）为辅。力量训练从基础入手，每周训练3-5天，俯卧撑，引体向上，哑铃，举重........最重要是坚持，没有信心和毅力，就别浪费时间了。还不如一边吃爆米花，一边看电视呢。

肌肉量低，脂肪多，怎么增肌，关键是增肌后想减肥，不求快速增肌法，求半年的时间内增肌办法和饮食，不吃

增肌减肥，我看你这个应该主要是减肥同时不想要想白斩鸡那样。这个就只能运动了，少吃多餐。按照运动量来补充蛋白质，尽量每天都喝纯牛奶，不喜欢的话最好也吃个水煮蛋。其他的自己去找找补充蛋白质的食谱，油量的话比平时少一点点就行了 不用刻意的避开。运动量，每天最少跑步一小时，不能中断，不可以说跑半小时休息十分钟。这样是没有效果的，过马路等红灯的时候也要原地跑。累了可以放慢脚步，坚持下来。（跑步之前做10分钟的拉伸运动）跑完回到家做5组仰卧起坐，标准动作网上找。之后找个适合自己重量的小哑铃，不要太大，做冲拳动作。100下左右。（冲拳动作早晚都要做）这是比较普遍的减肥增肌运动，比较容易坚持下来。大概一个月就小有所成，注意，一定要有充分的热身运动，不然稍微拉伤一下下，都要休息一个多礼拜，那么之前所有的都会白费的，刚开始运动肌肉会很酸痛，要坚持下去，实在痛的厉害就稍微减轻运动量。