800米跑步禁忌（一年没跑过步了,突然跑800米,要注意哪些问题）

本文目录

• 一年没跑过步了,突然跑800米,要注意哪些问题
• 关于跑800米的注意事项
• 体育加试跑800米时，要注意些什么
• 800米跑步前应注意什么
• 女子800米跑步需要注意哪些问题
• 有什么病不能参加800米跑步的考试
• 运动会跑800米什么事情不要做
• 800米赛跑时因注意什么

一年没跑过步了,突然跑800米,要注意哪些问题

跑完步不能立刻坐下，要先走几步缓会。如下：

1、呼吸

用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子，跑步一般是两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑不要轻易改变。

2、热身运动

先慢跑微出汗就可以，做压腿压腰转体抻肩等活动将相关的关节韧带肌肉都活动开，做23个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完），跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋，这段时间要注意保持体温。

相关信息

800米跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。

关于跑800米的注意事项

塑胶道上的成绩要比煤渣道上好的多，以你目前成绩，在塑胶道上及格肯定不是问题，就你提出的问题，下面一一给你做解答吧。 1.关于摆臂动作 中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。 2.关于巧克力的问题 比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，注意，巧克力不是为了提高兴奋度，而是补充热量，吃不吃的意义并不是很大，可以少吃但不能多吃。 3.关于跟随跑的问题 跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。 4.关于比赛前洗澡的问题 谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。 5.关于赛前休息的问题 比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。 6.关于比赛时脑子里想什么的问题 比赛的时候脑子里不要想其他的问题，把精力集中到自己的技术动作上来，关注自己的身体状态，不要去想观众，想成绩。要注意观察周边选手的速度，以便随时根据实际情况来调整自己的战术。 7.关于脚部动作问题 中长跑一般是全脚掌着地跑，只有在冲刺的时候才是前脚掌，当然，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作，你用前脚掌跑也没有问题。至于你说的前面用全脚掌，后面就不能用前脚掌，这不是心理问题，而是你的速度没有提起来的问题，只要频率加快到一定程度，你自然而然的就会用前脚掌着地了。楼上有位朋友说所有运动都是用前脚掌是完全错误的，至于用前脚掌走路之类的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前脚掌先着地走路，那不是人，是猫。正常人走路都是后脚跟先着地，过渡到前脚掌支撑，无论什么专业运动员都是这样，只不过专业运动员的踝关节力量强，支撑时间长而有力，看上去好像是前脚掌先着地罢了。 8.关于赛前热身问题 赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。 9.关于赛前饮食问题 赛前2～3小时进食，比如下午2点比赛，那么中午11点～12点左右吃饭即可，不要吃油腻的动作，不要过度饮食，吃饱即可。赛前可以饮水，但不能大量饮用，尤其赛前15～20分钟的时候，要适量饮水。每次喝一点（一纸杯左右即可），如果很渴的话，可以多用水漱口缓解。 10.其他的相关问题 比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。 注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。 跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

体育加试跑800米时，要注意些什么

第一，充分休息，考前不要过饱过饥。第二，合理分配体能，不要一开始跑太快后面没力气了，尽量匀速跑，最后冲刺一两百米。第三，不要紧张，尽力了，结果怎样都不后悔。望采纳。

800米跑步前应注意什么

800米跑步前应该做准备活动，将全身的肌肉活动开，使整个人兴奋起来，另外还要做好防护工作，包括系好鞋带、整理好衣物、热身之后保持身体的热度等等，不要在跑步过程中出现意外伤害。因为800米跑步是属于中距离跑步的范畴，非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。

女子800米跑步需要注意哪些问题

1、着装

穿轻便的衣服，尽量不要有帽带，来回摆动的绳带会打到自己。穿运动裤或者弹性较大的休闲裤，牛仔裤的话着实不适合运动。鞋子的话，可以选择弹性较好的越野鞋、运动鞋，即可以起到保护作用，跑起步来也会很舒服。

2、跑前准备

做好热身运动，活动手腕脚腕，以免跑步途中扭伤。系好鞋带，注意不要绊倒自己。口袋里放少许纸，跑完步若有不适，会用到的。备好水，休息一下可以再解渴。

3、调整心态

跑步前不少人容易紧张，这种情绪或多或少地会影响到跑步的状态。有时会出现，测试时跑的速度要比平时慢，也更累。很大程度上，就是过度紧张了。其实跑800也就绕操场两圈，看开点，不要给自己压力。

4、跑步途中

不要太急躁，也不能太过松懈，告诉自己也就两圈而已，不能半途而废。步子要迈大，没有力气的时候，使劲把胳膊摆起来，调整呼吸。当然是在身体不适，就不要勉强，健康最重要。

5、饮食

跑步前不要大量饮水，这样的话，没跑几步就会胃疼的。跑完不要坐着或躺着，要站起来走一走。另外，运动后饮食要清淡，注意休息。多补充水分、吃瓜果蔬菜。

有什么病不能参加800米跑步的考试

以下疾病可以免测800米跑步考试：

1、呼吸系统疾病：气管炎、哮喘、肺病等；

2、心脑血管疾病：心率不齐、心脏病、高血压等；

3、循环系统疾病：糖尿病、肠胃炎等；

4、运动系统疾病：关节或肌肉有炎症或者出现损伤。

扩展资料

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

运动会跑800米什么事情不要做

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

800米赛跑时因注意什么

800米跑比赛技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别**服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。