半程马拉松训练记录（半程马拉松世界纪录是多少）
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半程马拉松世界纪录是多少
程马拉松纪录是58分01秒。肯尼亚选手卡姆沃罗创造的新记录。半程马拉松是二分之一马拉松，是国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，13.1英里。作为肯尼亚中长跑名将，26岁的卡姆沃罗曾在2015年北京田径世锦赛上获得男子10000米亚军，在半程马拉松项目上更是斩获无数荣誉，他曾先后在2014年、2016年、2018年半程马拉松世锦赛上获得冠军。
在今年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中，参赛的男子精英选手均有不俗发挥，前6名均跑进1小时。最终，卡姆沃罗领先第二名1分15秒，以58分01秒第一个冲过终点，同时将新的半程马拉松世界纪录收入囊中。
在很多**者的眼中，半马不算是真正的马拉松。的确，奥运会和世界马拉松六大满贯赛事（World Marathon Majors）中都没有设置这个项目。但是，每个菜鸟跑者的路上，都有一个半马破2的过程。
10公里、5公里的世界纪录
男子5公里路跑世界纪录
2021年12月31日，在巴塞罗那进行的Cursa dels Nassos 5公里比赛中，埃塞俄比亚的贝里胡·阿雷加维（Berihu Aregawi）跑出12分49秒的成绩，打破了乌干达选手切普特盖（Joshua Cheptegei）在2020年2月的摩纳哥跑出了12分51秒的5公里原世界纪录。
女子5公里路跑世界纪录
2021年12月31日，巴塞罗那进行的Cursa dels Nassos 5公里比赛上，埃塞俄比亚的女子选手埃加耶胡·塔耶（Ejegayehu Taye）跑出14分19秒的新世界纪录，打破了2021年2月14日在摩纳哥5公里路跑比赛（5k Herculis）中由肯尼亚选手切普科奇（Beatrice Chepkoech）创造了混合女子5公里路跑原世界纪录14分43秒。
男子10公里路跑世界纪录
2020年1月12日，在西班牙瓦伦西亚Ibercaja十公里路跑比赛，20岁的肯尼亚人基普鲁托（Rhonex Kipruto）跑出26分24秒，打破了乌干达人切普特盖（Joshua Cheptegei ）在2019年12月1日的瓦伦西亚跑出的26分38秒的原世界纪录。
女子10公里路跑世界纪录
2021年10月3日，瑞士日内瓦路跑10公里大赛（The Giants Geneva 10KM）中，来自巴林的卡尔卡丹·格扎赫涅（Kalkidan Gezahegne）以29分38秒的成绩创造了混合女子10公里路跑新的世界纪录。
半程马拉松应该怎么训练
其实我之前就有跑步，跑10km也是经常有的，但最多也就是10km，自以为跑半马应该问题不大，但是去年6月份一次突发奇想跑了19km之后，当天还觉得很兴奋，但第二天的左腿的膝盖开始刺痛，几乎无法上楼梯，让我意识到这样的跑步是很不科学的。因此寻找了很多训练计划之后，确定了用咕咚的半马3小时的保守计划。其实之前我还用过半马230的计划，但是训练了一段后觉得太密集，就没坚持下来。所以后来又退回到3小时，这一次我觉得整体计划比较合理，持续三个月，每周一三五三次，到后面偶尔会加一个周日，每次从4km，6km，8km循序渐进，到中后期会逐渐加到8km，10km，12km，而12，14，16，18的长距离一周最多一次，每周的跑量逐渐从20到30，40逐渐增加。每月的跑量从100，100，120到150逐渐增加。在这样的训练计划下，我觉得非常的适应，既不是很疲惫，也有一定的强度，体重在3个月内降了5kg，配速也从6:30提升到5:15左右。而且这期间的膝盖再也没有问题。这次比较系统的训练让我有几个感受：
1. 一定要循序渐进，不要逞强！
2. 完赛最重要，配速不重要！
3. 配合其他的运动和肌肉的训练，不要让跑步把你的身体练死。我每周还会打两次网球或者健身。
慢慢来，坚持一周4跑或者5跑，留一到两天休息，很有必要，因为大家是普通人不是专业运动员。
想**拉松，先学会匀速耐力跑。
一周安排有5—8K配速跑，有12—15K的耐力跑，配速跑和耐力跑要间隔开来，不要连着。其余的自由安排距离和速度，匀速慢跑最好。
根据自己时间和身体反应合理安排。
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