怎么锻炼手臂力量和腿部力量（如何提升手臂和腿部力量）
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如何提升手臂和腿部力量
一、提升手臂力量 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑； 前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。 另外，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。 二、提升腿部力量 大腿：杠铃深蹲 方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。 先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个。 对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。
怎么练腿力和脚力和臂力
锻炼臂力：1、附卧撑(推的力量,外侧肌肉)2、迎体向上(抓住高处的东西把自己往上拉)(拉力内侧肌肉)3、侧平举(平着抬胳膊)(学名三角肌)4、两手互握(握力)(小臂肌肉)锻炼脚力：1、跑步跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。2、原地跑如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。如果是长时间的原地跑，就不要求这么高了。原地跑还是一项非常好的减肥运动。3、踮脚尖在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时，人自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有一定的减肥效果。4、倒着走人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这对脚部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对******有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注意安全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。
怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量
手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑。引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。动作难度升级原则：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做**俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
怎么样才能锻炼手臂力量和腿部力量
您好，分别回答如下：1、手臂力量可以通过俯卧撑和哑铃来锻炼，早晚各10个，锻炼一段时间慢慢增加数量2、增强腿部力量可以通过台阶运动，或者登山、跑步来实现，可以用沙袋绑在腿上来锻炼3、跑步很慢并非因为肌肉没有力量，短跑是需要爆发力的，当然如果体力不好也是没有速度的，可以坚持每天跑1小时希望对您有用，望采纳~
怎么样锻炼手臂和腿部力量效果最好
想要经济点的话，手臂力量你可以用拉力器，哑铃，或是拿根两米左右的棍用一只手握住棍的一端，把棍举平；腿部力量你可以做蛙跳，或是每天练虚步，同时你每天要补充钙质，提高肌肉的强度。
如何提升臂力和腿力
假如你是在家里建议你每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做10个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。！
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