如何快速减脂？减脂到底要不要做无氧

本文目录

• 如何快速减脂
• 减脂到底要不要做无氧
• 减肥训练营的日常的课程安排都有什么，有户外活动吗
• 魔鬼减肥训练营的课程内容
• 跑步和Hiit燃脂哪个
• 每天运动30分钟，我却没有减轻一点体重，我到底做错了什么
• 运动一定要超过30分钟才能减脂吗
• 减脂是晨跑好还是夜跑好

如何快速减脂

　　如何快速减脂?不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢!下面我为大家整理介绍了快速减脂的方法，欢迎大家阅读参考！

　　如何快速减脂

　　很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动

　　很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。

　　①有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。

　　②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　　有氧运动并非全靠脂肪功能

　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

　　长远的角度来看力量训练消耗的热量更多

　　45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)这点没错。但是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也很大。因为每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

　　有氧+无氧才是最佳减脂搭档的道理是什么

　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

　　快速减脂的方法

　　快速减脂的方法及注意事项(饮食篇)

　　记录每天的饮食

　　饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里，这样做的目的就是改善饮食，最大程度地加快新陈代谢。

　　每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。

　　尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。

　　每天的饮食记录上，还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异，平均消耗量可以参考

　　坚持每天记录体重。

　　多吃绿色蔬菜和水果

　　水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。

　　西兰花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白质。西兰花也含有各种复杂的碳水化合物，需要很长时间来消化，这样，人一整天就不容易感到饥饿，而且消化过程中也会燃烧一定的脂肪。

　　**富含维生素与纤维，很适合用来做沙拉，而且相当美味哦。

　　豆类富含蛋白质与维生素，而且只要烹饪得当，里面的脂肪含量也会很低。

　　但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。

　　增加蛋白质的摄入 减少碳水化合物的摄入

　　增加蛋白质的.摄入量。蛋白质可以为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧。同时，增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。

　　少吃肥肉。平时吃肉时要尽量挑瘦肉，这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。

　　鱼肉、鸡肉、鸡蛋及牛肉都是富含蛋白质的食物。

　　平时吃点蛋白质奶昔、蛋白质混合饮料也是补充蛋白质的好办法，但是除非你想长肌肉，否则没必要摄入那么多蛋白质。

　　在减脂期间，你的碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。

　　碳水化合物有三种基本形式:

　　糖。 糖是碳水化合物最简单的形式，水果、蔬菜里就含糖。

　　淀粉。 谷物、蔬菜及豆类中含有淀粉。

　　纤维。 水果、蔬菜、全麦食品及豆类中都含有天然纤维。

　　碳水化合物的饮食准则：

　　要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，而且尽量要吃新鲜果蔬，不要吃那种加过糖的罐装果蔬。

　　要吃全麦食品，而不要**制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高，而且有些研究还发现，全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。

　　少**工添加的糖分。少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。

　　多吃一些体积大热量低的食物

　　这样做能够让你在摄入同样量的食物同时摄入更少的热量，尤其是在碳水化合物方面。这对于饱腹感非常重要，因为你的胃部被撑开了。

　　你的胃是有弹性的。通过摄入水分和纤维素含量高的食物，你会更**觉到饱腹感。当你的胃被撑开了，它就会发送信号给你的大脑告诉你该停下了。吃一些糙米或者是燕麦，少吃米饭和白面包这些食物。如果你遇到了减脂的瓶颈期，相信一定能帮到你。

　　杜绝甜食和垃圾食物

　　像是冰激凌，饼干，蛋糕这些甜食的热量都很高，少量的摄入就会造成能量过剩的情况，方便面等垃圾食品含油量和热量更高，也是应该杜绝的食物。要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，而且尽量要吃新鲜果蔬，不要吃那种加过糖的罐装果蔬。

　　要吃全麦食品，而不要**制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高，而且有些研究还发现，全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。少**工添加的糖分。少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。

　　不吃加工食品

　　加工食品里面含有大量有害成分，如防腐剂及人工添加剂。另外，快餐中含有大量饱和脂肪酸及钠。摄入过多都会对人体造成负担。许多蔬菜在加工过程中也会丧失大多数营养价值。

　　大规模生产的食物往往含有高糖玉米糖浆，这是一种不易分解的碳水化合物，而且几乎都会转换为脂肪。

　　做饭要仔细。不仅要想清楚每顿饭里要用的食材，而且也要注意烹饪的方法，以便保全营养成分。

　　多喝水

　　水对于身体正常运作起着至关重要的作用。此外，随着运动量的增加，如不及时补充水分，身体也容易面临脱水的危险。

　　一个人平均每天应喝8杯水，也就是大约2公斤。如果要运动的话，就要每天多喝2杯水，当然这还要根据运动的强度而定。

　　出汗时体内的钠容易流失，所以可以喝点运动饮料以补充钠。

　　饮食要均衡规律

　　减脂期间不可节食或者绝食，每顿都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面丰盛，中饭要营养均衡，晚饭则要追求健康，每天还可以吃1-2次有营养的零食。

减脂到底要不要做无氧

大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。 我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。 然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低5.7%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，图片1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。 因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。 有的人单靠有氧运动减脂，有的人单靠无氧抗阻运动减脂。哪个更好？无氧该不该做？无氧运动被称为肌力抗阻训练，而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然，肌力抗阻训练针对肌肉力量，心肺功能训练针对心肺功能提高。 由于跑步等心肺有氧训练强度较低，被大多数人用来完成减脂目标。有没有效果？当然有，运动能够消耗热量减少脂肪。但减脂的关键在于饮食控制的基础上，进行运动健身。单纯有氧或者单纯无氧都可以减脂，但不做无氧运动会让肌肉也掉下去，身体虽瘦但形体也差了。而单纯无氧则速度更慢一些，且心肺功能如果跟不上训练强度则会遇到瓶颈。 所以，如果为了减脂获得最佳身材，无氧运动必不可缺。不仅提高燃脂效率，而且锻炼提高肌肉力量提高了基础代谢，身材更好更容易保持。基础肌力抗阻训练，如平板支撑、自重深蹲、俯卧撑、引体向上都是不需要专业健身场所的训练动作。把它们安排到减脂菜单中吧，你会看到更好的效果！ 您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。 ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。 先说要做无氧的。这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。 首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。 减脂的本质就是一个制造热量差的过程，消耗的能量大于摄入的能量。而除了我们日常的训练，基础消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能够让我们每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，还能够让在减肥之后更好的维持。再有就是肌肉能够提供更好的保护。 一些减脂的人群，之前没有健身的习惯，多多少少会有一些体态方面的问题，形成原因多种多样哈，不过嫩，正确的力量训练能够更好的为身体提供保护，让你更加的强壮。同时避免一些损伤，这些都是力量训练带来的好处。 额···· 也有力量训练受伤的，还很多···· 所以要科学训练，注意安全。再有一点就是预先消耗身体里的糖原。 很多人训练的时候，都是采用无氧（力量）+有氧的训练方式。 先进行力量训练，然后再做有氧，在力量训练的时候，会消耗肌肉中大量的糖原，然后再进行有氧的时候，就会提高脂肪功能的速度和比例，更好的减脂。 力量训练对于减脂来说，真的是非常非常好的。 推荐大家有事没事做一做，可以根据自己的训练水平选择合适的强度，基础差的可以从简单的固定器械开始嘛，逐渐学习，逐渐提高，基础好的····· 你还问这样的问题？最后说一说，那些可以选择的，这一类的童鞋在生活中还是不乏其数的。 1体重基数非常大，并且没有运动经验的 这一类指的是动辄两三百斤以上，并且没有什么运动经验。 这类人群在刚开始运动的时候，强度是非常低的，所以是可以不用做力量的，当然，适当的做一些也是挺好的。2只是减脂，讨厌‘肌肉’的 这类在生活中是很多的，他们的诉求就是减脂，并且不想要肌肉，这点不光是女生，甚至很多男生都有类似的想法，就只是单纯的想要减脂。 所以在日常训练中，有氧和一些高强度的有氧训练完全能够满足目的。 这一类人也是可以不用做无氧的。 最后叨叨几句，其实训练的界限没有那么的严格，很多都是复合型的。 哪怕是通过格斗训练进行减脂，同样会有一些无氧训练，最最简单的就是俯卧撑你总得做吧，这就算是无氧训练的一种了。。 更多的还是比重的问题，根据自己的目的和喜好进行安排就可以了，没必要划分的那么仔细。以上就是KI健身关于您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。减脂到底要不要做无氧？ 估计你说的无氧是力量训练，也叫抗阻训练。那减脂要不要做抗阻训练呢？先讲个两个小故事：纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活。这个人类学家采集了一些哈萨德人的身体数据后，惊讶的发现，哈萨德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，这个水平其实跟美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们差不多。要知道哈萨德族的男人们，为了追逐猎物，每天要背着弓箭，步行超过10公里。他们的卡路里消耗怎么会这么少呢？芝加哥洛约拉大学的Lara Dugas教授也有个类似的研究。她测量了近2000名生活在美国、加纳、南非、牙买加和塞舌尔的黑人的运动水平和身体数据，发现运动量和体重竟然没有明显的相关性。那些每周做两个半小时以上中等强度有氧运动的实验对象，比那些不怎么运动的人体重增加的还多。一开始科学家们猜测，是因为人们在运动之后，会吃的更多，或者吃一些高热量的食物来犒劳自己，比如蛋糕或者冰激凌之类的垃圾食品。但是通过追踪实验对象的热量摄入，发现根本不是这样。根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排。故事之后，我们来看看如果只做有氧的心肺运动，每天又能保持一定的热量赤字，会发生什么呢？ 一开始，我们体重会下降很快，有氧的心肺训练，不但消耗脂肪，同时还消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，体重就下降的比较快。在原始时代，长久吃不饱，是要死人的。所以我们的身体一旦感受到热量赤字，那就是危险信号，身体会自动帮助我们开源节流。一是更好的吸收你吃下去的热量，二是降低新陈代谢，通过关闭或者降低各个器官的能耗，节省热量。如果你不持续提高有氧训练的时间和强度，就会发现体重越减越慢。身体的能耗慢慢会想哈萨德族的男人一样，降到跟办公室白领差不多的水平。所以Jeff大叔提醒我们，想要长期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training。主流科学界通过大量的科学研究，发现 唯一有效提高每天能耗的办法就是通过增长肌肉，来增加能耗。 无氧的力量训练，不但在训练时消耗热量，而且增加的肌肉，会让我们持续燃烧更多的热量。另一方面， 健康 的心肺功能，对于 健康 、长寿来说，是至关重要的，所以我们必须要做心肺训练。然而，心肺训练对于力量训练又有干扰效应--时间越长的心肺训练，对于增肌的负面影响就越大。所以减脂期间，主要练肌肉的同时，也要配合少量的有氧，比如20分钟快步走，6到12分钟的HIIT心肺训练，都是不错的选择。好，这个问题就回答到这儿，希望对你有帮助。减脂到底要不要做无氧？ 在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果。 有氧运动方式比较多。很多都适合初期减重的。健走，慢跑，骑单车这些。都是不要求场地。到哪里都可以进行锻炼的。当你坚持运动一段时间之后，期间配合饮食控制，少油，少盐，少糖。慢慢体脂就下降。 无氧运动就是力量训练，最好的是在健身房可以全方位锻炼肌肉力量，无氧运动是以增肌为目标，在增肌的同时自身肌肉含量越高，消耗的热量也就更大，消耗的脂肪越大，体脂率就低了，在家里同样也能做无氧，现在手机app里有许多这样的教程，你自己需要跟着锻炼只要坚持就行。很方便的。 减脂是需要做无氧的，有氧运动也是不能少的，你要是只需减重有氧运动能满足需要，如果想有好看的八块腹肌，无氧运动是必须多做的，以无氧为主有氧为辅搭配进行训练。 无氧运动可以更好的保留住肌肉。 减脂期间最主要的是什么？ 从上面看出，减脂期间需要无氧运动的。保留住肌肉。那么减脂最重要的是什么呢？ 最重要的是制造一个合理的能量缺口，让脂肪分解供能。所以减脂期间要做到控制饮食和运动结合的方式。减脂期有氧运动和无氧运动时间的安排 减肥到底要不要做无氧运动？ 减肥不一定需要做无氧运动，但训练计划中加入无氧训练，以后是会帮助你越来越瘦的，并且还会在未来岁月里减少减肥反弹的风险。 正确的减肥方法一定是有氧加无氧，先进行无氧训练之后再进行长时间的有氧训练，这才是比较正确的减肥方法。 为什么要增加无氧训练？原因很简单帮助增肌，只有肌肉增加了，身体的基础代谢才会发生明显的改变。那么为什么我们需要进行无氧训练？、 一：不让身体适应 传统的有氧训练无非是跑步那些的，而跑步非常容易被身体所适应，除非你根据自己运动能力的增强而逐渐增加自己的运动难度，否则训练效果会一天比一天差。 而力量训练也就是无氧训练，就不存在这个弊端，无氧训练就是本身就是挑战身体极限的一种运动方式。二：增肌是为了更瘦 力量训练能够增肌，肌肉能够提高身体的新陈代谢，肌肉一旦增加，就能很好的帮助塑造易瘦体质。 这也是肌肉男能够随意吃喝的一个重要的原因，两百斤的肌肉男和两百斤的胖子每天的基础代谢绝对不可以概而论之。 对于以上内容的补充 1：减脂期一定要做无氧训练，减肥的平台期更要做无氧训练。 2：做无氧训练前一定要进行充足的热身，不然容易损伤身体 健康 。 3：力量训练一定不能攀比重量，要循序渐进哦，一般发生意外情况的都是那些比较冒进的朋友。其实无氧运动的好处，并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。 1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。 首先我们要知道肌肉是如何生长的？ 因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏，一次又一次的恢复过程中，不断变强变大的。 通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量，而提升肌肉含量意味着什么呢？意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪，即使什么都不做。 举个例子： 这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。 2.无氧运动可以改善你的体型。 从第一条我们了解到：通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达，那么你的体型肯定要比以前更加的狂野，有型，健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷，他们的目的不只是为了出点汗，减减压而已，他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。 比如有些人开始很瘦，但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后，整个人比以前更加的有气势，更加自信，同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。 3.无氧运动可以提升你的耐力。 通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说，你出门买个菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你会觉得比以前轻松的多，为什么？ 因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了，你所能承担的负重会比以前更大，因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别，但是随着时间累积，你会发现耐力的提升是非常明显的。 4.无氧运动可以提升你的意志力。 遇到困难就放弃，这是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些体型练得比较好的人，他的意志力是比较顽强的，因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定，自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。 拿杠铃深蹲举例，一般人能做到5组，绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程，中间多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长，这份意志力也能带到你生活中的方方面面，遇到困难让你不再畏惧，不再退缩，你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它，这正是健身带给我们生活的巨大改变。 所以，无氧运动既可以帮助增肌，还能提升减脂效率，对体型的塑造帮助很大，一定要做的。无需多问，无氧更能燃烧脂肪！ 能问这样问题的人肯定没弄明白无氧运动的原理和定义，下面小白结合自身经验和大家分享下做无氧到底有多减脂！无氧强度注定更减脂 小白正式发狠健身是从2018年3月开始，想要举铁健身的原因有两个，一个是减不下去的小肚腩，一个是长跑一年没效果。所以，小白开始健身之路——无氧运动。因为有了长时间的有氧运动锻炼，所以这次想练无氧运动达到减脂塑型的结果。 几乎每天只做好两件事，先来椭圆机暖身，其次是30分钟以上的卷腹间歇式运动，最后30分钟肩部器械。一年后新陈代谢将近2800左右，肌肉增长量10kg，体脂保持在19%，腹部有了明显的线条，体重仍然维持98斤左右。所以，你能从中得出什么吗？无氧运动不仅能减去体脂还能增长肌肉，比单纯的有氧运动减赘肉更塑型！ 为什么无氧运动反而更减脂呢？无氧运动是通过肌肉收缩拉伸的对抗性短时间内减脂的全身运动，因为在肌肉对抗中会先消耗容易长胖的糖分，并产生大量的乳酸和少量的能量，通过肌肉纤维的损伤修复的再创造从而达到增肌效果。这就是无氧运动减脂塑型的原理，整个过程与有氧运动不同的是，需要大口不断的呼吸消耗堆积的乳酸。而且，无氧运动的强度是有氧运动的两倍，利用高强度、高间歇、高频次的三高形式让脂肪燃烧肌肉增长，比起有氧运动门槛更高，挑战更大。 小白整理了一下有氧运动和无氧运动对减脂的不同，记得划重点！ 1.有氧运动： 低强度、低频次、长时间：有氧运动需要30分钟以上才能真正燃烧脂肪，常见的有氧项目有长跑跳操和跳绳等。 氧气供应提高心肺：这是和无氧运动最大的不同，为何叫有氧？就是氧气供给循环过程中为脂肪细胞注入氧气，从而达到缩减脂肪的效果。 先消耗糖分，再分解二氧化碳和脂肪。 不一定提升新陈代谢 人人都可以加入，门槛低 2.无氧运动 高强度、高频次、短时间 肌肉对抗，无氧气供应 先消耗糖分，再分解脂肪和蛋白质等营养物质 增加肌肉含量，提高新陈代谢，最后减肥 有一定门槛，适合有健身基础的人群 所以，从上面两者的对比看就能知道，提高无氧运动的强度减脂效果双倍，前提是要在自身力所能及下进行。如何提高强度呢？举个例子。 小白的卷腹间歇运动类似于HIIT间歇，就是将波比跳、俯身登山、交叉卷腹等基础动作融合而成，每个动作在40秒内完成15个，接着才是下一个动作，一共做10组，坚持30分钟。 而以前小白的次数与组数就只有一半，这就是增强强度而不增加时间的方式。 无氧运动的4个好处 之所以无氧运动更能减脂，得益于它的四点好处。 好处一：有氧供给 。无氧运动虽然在十几分钟内不是靠氧气供给才燃脂肪，实际上在前面20分钟左右需要经历有氧过程才是最后的无氧，在有氧过程中能够燃烧脂肪。好处二：增肌效果。 无氧运动号称躺着都能减脂的运动模式，得益于它的增肌机制，增加肌肉含量提高新陈代谢，新陈代谢的高低才是影响脂肪增减的关键，当练成了一定的肌肉之后，可以说不动也能减脂。 好处三：耗糖机制。 真正让你长脂肪的不是进食脂肪，而是堆积糖分，糖分与身体**三酯合成后才变成的脂肪，而无氧运动能够消耗糖分，分解脂肪。 好处四：缺氧原理。 无氧运动最大的原理就是缺氧，能够给身体带来缺氧使得细胞长时间缺氧，久而久之，即便久坐不动也能耗尽脂肪。 有氧与无氧结合才减脂 很多人觉得无氧运动有这么多的好处，我就只做无氧不做有氧，这个观念是错误的。很多时候我们运动前的暖身预热和最后拉伸都包含了有氧运动，尽管两类运动模式有明显的区别，可相互结合才能取长补短。一般来说，游泳、跑步、跳操、打球等都属于有氧运动，我们可以适当选择进行。 另外，卷腹、杠铃负重、器械、hiit间歇运动都属于无氧运动，我们可以在有氧运动之前先做无氧，最后通过低强度的有氧运动分解肌肉里堆积的乳酸。 值得注意的是，我们健身并不需要天天运动，最好是隔一天运动，让肌肉得到放松和恢复，防止过量运动。 写在最后 整体来说，想要减脂的方式有很多，无氧运动是大头，这是和有氧运动弥补结合的运动模式，不仅能够帮助我们减肥降低体脂，更能增加肌肉含量深度燃烧脂肪。减脂要不要做无氧运动？要做。 然而，这样的回答还是相当粗糙的，不能较准确地说明问题，只是表明了一个基本的健身方向。比如，让一个新手直接去做力量训练用于减肥，效果可能会不甚至理想。 什么是有氧运动，什么是无氧运动？ 有氧运动，是指依靠氧运输系统（心肺功能）提供充足的氧，经细胞线粒体的氧化磷酸化，使二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），支持几分钟直至数小时的运动。定义都是学术的、拗口的，只要是你能够长时间坚持的、富有一定节奏感的运动，都可以归为有氧运动，例如，长跑、有氧操、跳舞、快走等，都属于有氧运动。 力量爆发型运动（依靠磷酸原“ATP-PCr”系统供能的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵解供能的运动），统称为无氧运动。百米冲刺、举重、健身房里的力量训练等都属于无氧运动。 还有一些运动则可能混合了这两种运动的特点，比如网球运动有大量短时间内的快速冲刺，动感单车中的冲刺与大负重爬坡，杠铃操中的轻重量训练等，从整体上看这些运动项目都可以归为有氧运动，而在前面提到的其中这些短时间的运动方式上它们又具有明显的无氧运动的特点。第1种情况（初阶）：从不运动、体脂率偏高的人，初期可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能减肥 当我们开始运动后，碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质，三大能源就开始被消耗用于供能，但它们的消耗速度是不同的。糖最先被燃烧，然后血糖也开始参与供能，随着运动的持续血糖水平下降，然后肝糖原开始参与供能。大约到30分钟（大致如此）之后，脂肪供能的比例超过了50%，成为供能主渠道。所以，长时间的有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。因此，任何想减脂的人，采用有氧运动的方式是没错的。 如果一个人体脂率偏高，比如超重或肥胖，只是单纯采用像跑步、有氧操等有氧运动的方式，就可以在1至3个月时间内，实现较大幅度的减肥效果。而且，可以完全不用做无氧运动。许多人初期都只是通过坚持跑步，就实现了快速减脂。 第2种情况（中阶）：减脂进入平台期后，需要加入无氧运动 初期减脂成功的人很快就会发现，最初的有氧运动已经无法实现理想的减脂效果了，其表现包括体脂率下降趋缓、减脂效果消失、增加运动量体脂率也没有什么变化等等。以跑步者为例，这时往往需要改变匀速跑方案，加入间歇、变速、冲刺、爬坡等方式，让身体产生新的刺激和适应，才有可能引起新一波的体脂率下降。这些跑步过程中的变速、冲刺等，则带有明显的无氧运动的特点。 如果减肥者除了跑步，还能每周去参加几次网球之类的运动，减脂效果也会非常明显。因为像网球等集体性、对抗性球类运动中，包含有大量的冲刺、闪躲、急速奔跑等动作，不仅对身体产生新的刺激，也会大量消耗热量。 不过，在这个阶段，有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果。比如将原先每周三次的慢跑，升级为每周六次的慢跑，将每次跑3公里延长到每次跑5至10公里。由于跑量或运动强度变化明显，仍旧可以令体脂率下降，而无需加入无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长跑步距离和增加运动次数。第3种情况（中高阶）：增肌、塑形者，必须加入无氧运动 进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，要求有更高的肌肉含量，以及更低的体脂率（男性至少要降到15%以下），这样才能创造肌肉饱满、线条清晰的好身材。此时，在刷脂期，锻炼者会大量增加有氧运动的量，还会采用HIIT（高强度间歇训练）、Tabata、力量耐力训练等方式来减脂。简单一点来说，就是将有氧运动和无氧运动相结合。 这样做，为什么减脂效果会更好呢？ 其一，在高强度的力量训练时，人体内的脂肪同样会被大量消耗，尤其是肌细胞内所含的脂肪会被快速消耗掉。无论你是做高强度的力量训练，还是耐力训练，都是如此。 其二，对于长期规律的力量训练者来说，他们的肌肉在短时间内就像是过剩的碳水化合物、脂肪的“临时堆放处”。当他们再次进行力量耐力训练时，这些才在肌肉中储存了没多久的能量物质就会被立刻燃烧掉。肌肉含量越高，碳水化合物和脂肪在肌肉内的“临时堆放场地”就越大。 其三，近年来的研究也显示，力量训练消耗热量的能力被低估了。譬如，俯卧撑热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，引体向上被低估了62%。哈佛大学针对1万余名美国男性长达12年的跟踪研究表明，相比中高强度的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重和减小腰围。总结 经过这番讨论，我们可以总结如下： （1）从不运动、体脂率偏高的人，在最初的减肥阶段，可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能达到较好的减脂效果。 （2）减脂进入平台期后，需要加入无氧运动。但有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果，而无需参加无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长有氧运动的量和运动频率。 （3）进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，这时对增肌和塑形要求非常高，保持较低的体脂率是关键因素之一，因此必须加入无氧运动。

减肥训练营的日常的课程安排都有什么，有户外活动吗

一般都是有氧训练、力量训练之类的，减肥达人训练营定期户外活动，经常组织营员活动，减肥不会枯燥哦

魔鬼减肥训练营的课程内容

热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击**ody combat，，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。新陈代谢提高课程（杠铃**ody pump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。

跑步和Hiit燃脂哪个

跑步：长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间，而且虽说能直接的燃烧脂肪，但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。

HIIT：高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以。

所以选择什么方式减脂，还是根据自身来决定。

每天运动30分钟，我却没有减轻一点体重，我到底做错了什么

原因1：运动方式错误

不同的人，体质不同，体脂率也不同，如果在运动过程中，减肥没有效果或者减肥效率很低，那么首先要考虑的是自己的运动方式。每天用什么运动减肥？所消耗的热量大约是多少？这些你都要清楚的。在减肥期间，用的是一些低效率的燃脂运动，如每天在家做仰卧起坐又或者是深蹲等，每次进行50个，就算你再怎么坚持，燃脂的效率也不会很高，因为这些运动所消耗的热量还不如简单跑步5分钟所消耗的热量高。

平时我们吃一碗饭的热量都超过200大卡了，跑步半小时还不一定能够消耗这些热量，更何况你只是做了几十个仰卧起坐动作，减肥效果根本不会有的。

想要提高减肥效率，更好的瘦下来，那么运动的方式要选正确。有氧训练才能更有效的提高减肥效率，如跑步、跳绳、波比跳、HIIT训练、开合跳等这些训练，每次进行40-90分钟，更有效地促进身体燃脂效率。

原因2：一日三餐不正常

一些生活习惯也是导致减肥效率低的原因，就比如一日三餐不正常。平时忙于工作，一日三餐不正常，三餐不按时吃，且很多人都不吃早餐。可能今天让自己饿着肚子，明天就让自己胡吃海喝一餐，这样不规律的饮食习惯，不利于控制热量摄入，引起肥胖，并且还特别容易引发肠道疾病问题，不利于肠道消化。

不规律的饮食习惯会导致身体代谢水平降低，养成易胖体质，降低减肥的效率。

原因3：没有控制饮食

胖从口入，饮食是引起肥胖的关键因素。如果在减肥期间，没有控制饮食，没有控制热量的摄入，造成摄入的热量超标。虽然通过运动可以消耗热量，但是摄入的热量过多就无法全部消耗掉，剩下的热量就会形成堆积逐渐变成脂肪。

就拿零食而言，不要以为零食的体积小，热量就低；也不要以为奶茶是喝的，没有什么热量。而一杯700毫升的奶茶，其热量大约为500大卡。这是什么概念？可能需要慢跑1个小时，才能把这一杯奶茶的热量消耗掉。平时的运动时间本来就少，如果再不控制热量的摄入，那么就会严重影响减肥的进度。

原因4：经常熬夜

熬夜是普遍的一种现象，也是引起身体发胖的主要原因之一。如果在减肥期间熬夜，基本上是不可能瘦下来的。因为熬夜会使身体激素水平紊乱，抑制瘦素分泌，打乱身体代谢。随着新陈代谢的降低，身体就容易囤积脂肪，不利于脂肪的消耗，阻碍减肥的效率。

其实，影响减肥效率的原因基本上都是一些不良的生活习惯导致的，所以，我们在减肥期间，发现哪方面做错了，就要及时改正，才能提高减肥的效率，让你更快的瘦下来。

运动一定要超过30分钟才能减脂吗

• 01

  不是

  锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。

  锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。

  体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。

  糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。

减脂是晨跑好还是夜跑好

　　跑步是减肥瘦身的最佳运动之一，很多人都会经常跑步减肥。那么减脂是晨跑好还是夜跑好呢?

　　减脂的话选择晨跑会好一点。

　　跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。

　　若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

　　空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持，还有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。

　　如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

　　对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜。

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。早晚饭后一杯绿美姿，洗去肠壁上附着的油脂，清除肠道内多余油脂，使这些油脂不被肠道吸收。