亲子瑜伽体式（亲子瑜伽有哪些常见动作）

本文目录

• 亲子瑜伽有哪些常见动作
• 亲子瑜伽有哪些招式
• 怎样练亲子瑜伽动作
• 亲子玩瑜珈

亲子瑜伽有哪些常见动作

　　我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。那么亲子瑜伽的常见动作有哪些吗?不如跟着我一起来学习亲子瑜伽的动作吧! 　　亲子瑜伽的常见动作 　　一、轮式 　　1、仰卧垫子上，双脚开启与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。 　　2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。 　　二、战士二式 　　1、妈妈开启两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。 　　2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。 　　3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。 　　4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。 　　三、上伸腿式 　　1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。 　　2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。 　　四、虎式 　　1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。 　　2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸。 　　3、呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。 　　五、升降机式 　　1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。 　　2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶著***肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 　　六、亲子犬式 　　1、妈妈平伏在地上，双腿开启与肩同宽，宝宝跨坐于***腰臀部处，均匀地呼吸。 　　2、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 　　练习瑜伽的好处 　　1、减肥 　　肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。 　　2、塑形 　　瑜伽通过各种 *** ，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。 　　3、缓解压力 　　现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的执行，排除废气，帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。 　　4、提高专注力 　　瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地***情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。 　　瑜伽入门的误区 　　1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　2、瑜伽就是拉伸 　　瑜伽是意念配合著呼吸来完成 *** ,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你开启身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。 　　3、瑜伽只适合于女性 　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 　　4、自己在家练习省钱省时间 　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的机率。

亲子瑜伽有哪些招式

　　亲子瑜伽也就是小孩和大人共同完成的一种瑜伽方式，由各种各样不同的动作组合练习，亲子瑜伽可以让父母和孩子之间的感情变得更好练习，亲子瑜伽也可以达到很好的锻炼身体作用，能够让氛围变得更加温馨，下面就给大家介绍一下亲子瑜伽有哪些招式。

　　 一、亲子瑜伽有哪些招式

　　1、亲子光泽式，这个姿势孩子和家长之间应该先保持十公分的距离，背对背站好，呼吸保持均匀，吸气的时候孩子和家长应该同时向前弯腰，两个腿保持伸直的状态，两个手可以从腿部中间穿过，然后相互拉在一起，保持十秒钟左右的时间，再慢慢的还原到之前的姿势，呼吸一定要调节好，这个姿势可以达到美容养颜以及提高新陈代谢速度作用，还可以让血液循环的速度变得更好。

　　2、背背驼驼式，家长应该保持跪的姿势，而孩子可以站在家长的后背方，然后家长需要勾住孩子的两个手，吸气的时候身体向前趴，这样可以让孩子停留在背上面，然后再吐气，等到稳定以后把两个手放开，保持这个姿势十秒钟的时间，然后再慢慢的还原，需要把呼吸调整好，这个姿势可以达到改善便秘腹胀的问题，又可以让亲子之间的关系变得更加亲密，孩子也会觉得非常有趣。

　　3、山式，这个亲子瑜伽动作是比较静态的，在孩子起床以后可以用这个姿势来提高孩子的精神状态，两个人都需要盘腿坐好，然后两个手臂向上抬举，家长和孩子的手相互扣在一起，掌心朝上，放松全身，慢慢开始吐气吸气，吐气的时候眼睛闭好身体向下沉，然后深呼吸放松全身，吸气的时候腹部需要鼓起，重复进行多次，身体就会觉得非常放松。

　　 二、练习亲子瑜伽的好处

　　练习亲子瑜伽能够让孩子和家长的感情变得更好，是一个非常不错的家庭氛围，也可以让孩子和家长的身体以及心理都得到放松，是一种很好的运动方式。练习亲子瑜伽也可以让身体的灵活性以及协调性变得更好，能够让孩子的身体体质变得更强，这样疾病出现的几率也就能够减少很多。

　　上面给大家介绍的就是亲子瑜伽有哪些招式，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，亲子瑜伽的招式还是非常多的，练习亲子瑜伽一定要注意，不能吃得太饱，练习以后一个小时之内不能吃东西，在练习的过程当中一定要好好的放松全身，还应该集中注意力，最好不要说话，每天抽出一定的时间来练习，好处是非常多的。

怎样练亲子瑜伽动作

1、面对面的瑜伽动作　　相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。要静静体会，静下心来，感受彼此。2、光泽式的瑜伽动作　　妈妈与孩子距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与孩子同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。　　3、扭脊功的瑜伽动作取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让孩子坐在母亲对面，母亲转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。孩子坐在母亲左腿上，母亲伸展左臂扶住孩子，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。4、劈腿式的瑜伽动作母亲与孩子面对面而坐，双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

亲子玩瑜珈

亲子玩瑜珈 亲子瑜珈可促进宝宝的感觉统合、肌肉及智能发展，并增进亲子之间的互动关系。过程中，爸比妈咪无须过度要求自己与孩子的动作，最重要的是能够透过肌肤、眼神、声音、动作，与孩子产生高度互动，提供孩子信任与安全感，在玩乐的轻松气氛中一同享受肢体伸展的乐趣；爸比妈咪脱掉皮鞋与高跟鞋，与孩子一起玩瑜珈吧！ 第一招：小猫式 →下犬式

练习重点：强化手部、腿部与核心肌群，延伸拉长脊椎、改善驼背。

Step1. 呈四足跪姿准备。

Step2. 将背拱起，像一只生气的猫咪。

Step3. 将膝盖离地，臀部往上推，身体成一个三角型。

Step4. 进阶可再将单脚举起。

练习重点：强化背部肌群、改善驼背。

Step1. 采俯卧姿，双手弯曲放在身体两侧。

Step2. 慢慢将上半身抬起，成眼镜蛇式。

Step3. 可再将双脚弯曲。

Step4. 双手抓双脚。

练习重点：训练核心肌群、培养宝宝平衡感。

Step1. 坐立屈膝，Baby坐在爸爸的脚上。

Step2. 握著Baby的手慢慢躺下，再将小腿抬高。

Step3. 再次将小腿抬高高，Baby～起飞了。

练习重点：Baby伸展胸腔、增强脊柱活动度、改善驼背。

Step1. 爸爸单脚跪姿、Baby双脚跪姿。

Step2. 双手扶著Baby的腰，Baby身体慢慢向后弯。

Step3. 爸爸单手打开、Baby双手抓双脚。

练习重点：训练核心肌群、强化臀部与大腿后侧肌群。

Step1. 平躺在地，双脚屈膝。

Step2. 慢慢将臀部离地。

Step3. 进阶可将单脚举起，指向天花板。

Ivy老师 adidas签约大使、True Yoga 瑜珈老师、禾馨妇产科孕妇瑜珈老师、AFAA Taiwan美国有氧体适能协教育指导阵容教官

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