健身房引体向上器械(哪些器材辅助练习引体向上)
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哪些器材辅助练习引体向上
一般健身房都有一种“助力引体向上器”,对于初学者,这个器械练习引体向上是最好的。因为引体向上主要靠的是背部的肌肉力量,所以所有能练到背部肌肉力量的动作,都对引体向上的训练有辅助作用。如俯姿杠铃划船、单臂哑铃划船、T杠跨下划船等。
健身房的器械都是怎么用的
史密斯卧推架平常卧推如果有条件的话,我都会抢这个史密斯卧推架,个人觉得比较容易保持左右发力的平衡,这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一般会放在胸部训练的最前面。当然如果实在抢不到这个器械的话,也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推,要注意体会目标肌群发力的感觉(其实很难形容具体发力的感觉是什么,如果是我,我就是想象是胸部发力驱动了整个动作)。坐姿上斜卧推器械这个器械用于上斜卧推,锻炼的是上胸,最重要的一点是要注意肩胛骨后缩,沉肩,避免肩部使力(自己这点之前一直没有做好,所以胸练了很久都没有什么进展)。蝴蝶机夹胸器械飞鸟夹胸(Pec Fly)可以使用的器械就是蝴蝶机夹胸器械了。除此之外,我还会加上一两个练下胸的动作,器械如下:龙门架练下胸我会使用龙门架做高位绳索夹胸,@一介粗人_ 也发过一个视频叫做【用绳索夹胸如何训练上、中、下胸】具体介绍动作的完成。其实龙门架还有很多别的作用,一会继续介绍。双杠臂屈伸+助力引体向上这个器械又可以用作练下胸,也可以用作助力引体向上。背练背的时候我最常做的几个器械动作有:引体向上、高位下拉、坐姿划船,着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作。练下胸的器械也可以用来做引体向上,这种复合动作我一般放在背部训练的最开始做,可以调整合适的助力,体会背部带动身体向上,而不单单是靠手臂使力。
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