健身房引体向上器械(哪些器材辅助练习引体向上)

2024-07-21 04:38:57 12

健身房引体向上器械(哪些器材辅助练习引体向上)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健身房引体向上器械,哪些器材辅助练习引体向上这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

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哪些器材辅助练习引体向上

一般健身房都有一种“助力引体向上器”,对于初学者,这个器械练习引体向上是最好的。因为引体向上主要靠的是背部的肌肉力量,所以所有能练到背部肌肉力量的动作,都对引体向上的训练有辅助作用。如俯姿杠铃划船、单臂哑铃划船、T杠跨下划船等。

健身房的器械都是怎么用的

史密斯卧推架平常卧推如果有条件的话,我都会抢这个史密斯卧推架,个人觉得比较容易保持左右发力的平衡,这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一般会放在胸部训练的最前面。当然如果实在抢不到这个器械的话,也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推,要注意体会目标肌群发力的感觉(其实很难形容具体发力的感觉是什么,如果是我,我就是想象是胸部发力驱动了整个动作)。坐姿上斜卧推器械这个器械用于上斜卧推,锻炼的是上胸,最重要的一点是要注意肩胛骨后缩,沉肩,避免肩部使力(自己这点之前一直没有做好,所以胸练了很久都没有什么进展)。蝴蝶机夹胸器械飞鸟夹胸(Pec Fly)可以使用的器械就是蝴蝶机夹胸器械了。除此之外,我还会加上一两个练下胸的动作,器械如下:龙门架练下胸我会使用龙门架做高位绳索夹胸,@一介粗人_ 也发过一个视频叫做【用绳索夹胸如何训练上、中、下胸】具体介绍动作的完成。其实龙门架还有很多别的作用,一会继续介绍。双杠臂屈伸+助力引体向上这个器械又可以用作练下胸,也可以用作助力引体向上。背练背的时候我最常做的几个器械动作有:引体向上、高位下拉、坐姿划船,着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作。练下胸的器械也可以用来做引体向上,这种复合动作我一般放在背部训练的最开始做,可以调整合适的助力,体会背部带动身体向上,而不单单是靠手臂使力。

文章分享结束,健身房引体向上器械和哪些器材辅助练习引体向上的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

健身房引体向上器械(哪些器材辅助练习引体向上)

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